ייעוץ תפריט

[RoN]

התפריט פסדר?

בוקר שעה 10:

שתי פרוסות לחם לבן עם שוקולד.

ערב:
חביתה בפיתה עם קוטג 3% / טוסט גבינה...

(אח שלי לימד אותי שיטה, כל פעם שאני רעב אני שותה חצי ליטר מים ואחרי זה אני שבע ולא מצליח להכניס פירור לפה ככה אני יעשה מהבוקר עד לערב ובין השעות אני יאכול תפוח ירוק)

משקל: 66.
גיל:13.
גובה: בחייאת שאני לא זוכר וגם ההורים שלי OO

עצות לשיפור, תיקון, הכל פה. 🙌

 

[moo]

איכס, הכל מגעיל בשום פנים ואופן לא...

יותר טעים זה ליטר מים ואז קוטג' 3%
LOL

 

[pickitup]

אם אתה בן 13 אז הגוף שלך עוד גודל ואתה תיגבה, אלא אם כן תאכל כמו שרשמת

 

[RoN]

אני בן 12 וחצי עוד שבוע אני בן 13 לכן עגלתי ל13 ואני שמן ויש לי ציצים קטנים כמו של אישה =\
וכשאני הולך לחוף הים אני מעדיף להיות שחיף מאשר כמו שאני כרגע..
מזאת אומרת אם כן אני יאכל כמו שרשמתי?

 

[שימי]

כי אתה לא אוכל כלוםפ בתפריט הזה תתאמן טוב ותוכל "בריא" אל תתחן אבל אל תרעיב את עצמך

 

[RoN]

אחי, אני עוסק בכדורסל פעמיים בשבוע יש לי חוג ועוד פעם אחת אני משחק עם חברים בחוץ.
אני עושה פעילות אירובית, הבעיה היא שאני לא יודע איך לאכול לנכון וליתר דיוק מה לאכול נכון:

בוקר
ארוחת 10 בבצפר
לפני אימון
אחרי אימון
צהרים
ערב
😲

 

[Udi Iluz]

אף אחד פה לא יכול לעזור לך, תעשה טובה לעצמך ולך לדיאטנית.

 

[Mike Bikov]

תפנה ליעוץ מקצועי, אתה אוכל מעט מידי ואתה יכול לפגוע בעצמך אם זה בגדילה, או בדברים אחרים מחוזר בויטמנים ומינרלים ואנרגיה (קלוריות) בפרט.

 

[Bender]

גבר, אתה רוצה להרזות או להתאבד? מה אתה דפוק? הביאו לך אתר ואתה אומר שהאוכל מגעיל? מה אתה סתום? למה יותר טעים ליטר מים עם קוטג'?!

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט



הינה תפריט מהאתר, תעשה אותו+פעילויות ספורט ואתה מסודר
בגיל 13 תרשם לחדר כושר

 

[שימי]

בלי אימונים התפריט לא יעזור לו לא הסתכלתי על הגיל כשהבאתי אותו הוא צריך ללכת לדיאטנית שתבנה לו טפריט

 

[RoN]

תודה רבה!

אחי מזאת אומרת כף טחינה? מה לשים בכף טחינה ופשוט לאכול את זה OO?

מזה 1 כוסות חלב? כוס חלב אחת מלאה לא?
ובארוחות שרשמת את האוכל שעשית ביניהם / זה אומר זה או זה נכון? XDDD


אבל איך אני מסדר את זה לפי היום?

בוקר:ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי

צהרים:ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות

כאילו לא הבנתי בערך מתי ביום אני אוכל את הארוחות האלה מבחינת זמן (בוקר צהרים...)

בארוחה 2 ב"חצי קופסת טונה בשימורים" טונה במים?

 

[אזולאי]

אחי מזאת אומרת כף טחינה? מה לשים בכף טחינה ופשוט לאכול את זה OO?

שים על הסלט\ לחם\ חזה עוף\ מה שאתה אוכל בנוסף לטחינה.

מזה 1 כוסות חלב? כוס חלב אחת מלאה לא?

כן.

אבל איך אני מסדר את זה לפי היום?

איך שנוח לך.

בארוחה 2 ב"חצי קופסת טונה בשימורים" טונה במים?

כן
תאכל את הארוחות מתי שבא לך, אתה יכול לאחד \ לפצל אותן.

 

[p0st]

כף טחינה זה כף טחינה... תאכל ככה, תאכל על לחם, תלוי מה נכנס לך בערכים הקלוריים של הארוחה.
כן לגבי החלב.

תאכל מתי שאתה רוצה ונוח לך, יש פה 6 "ארוחות" מחלוקות למשך היום. הייתי ממליץ לכווץ את זה ל- 4/5, ככה גם מספיק חלוקה לאורך היום וגם ארוחת אחת/ארוחות (במידה ותחלק לכולם) יהיו גדולות יותר.

 

[RoN]

אחי מגג שלוש ארוחות אני יהיה שבע...
איך אני יאכל את כל זה?

על איזה ארוחה אפשר לוותר??

 

[p0st]

לא לוותר אמרנו לך, אם אתה חושב ש-3 ארוחות זה מספיק בשבילך במשך היום ואתה תשבע, קח את 3 הארוחות האחרות ותאחד אותם עם ה-3 הנותרות או לחילופין תחשב את כמות הקלוריות שב-3 הארוחות שאתה מוריד, ותוסיף את הקלוריות הללו לארוחות הנותרות.
ה-5/6 ארוחות האלו באו כדי לתת לך "איזון" במשך כל היום, כדי שלא תזלול. אתה אתה חושב שלא תהיה רעב ותעמוד ב-3 ארוחות, עשה את זה.

 

[RoN]

ארבעה ארוחות ישביעו אותי: בוקר, צהרים, ערב, אחרי אימון

איזה מבין הארוחות אני צריך לאכול בבוקר/צהרים/ערב/אחרי האימון.?

 

[אזולאי]

אני לא מבין למה אתה מגיע לכאן ופותח אשכול אם אתה לא מוכן להקשיב למה שאומרים לך.
תאחד חלק מהארוחות ככה שזה יתאים לך.
אל תוריד מהקלוריות שיש בתפריט.

 

[RoN]

אני לא יודע איך לאחד....

תכתבו לי פה בנתיים.
הלכתי לשחק כדורסל.

 

[Elad5]

בא לי לבעוט בך יחתיכת עצלן חוצפן. בטח תרצה שגם את הדיאטה נעשה בשבילך. גועל נפש. :bad:

 

[Mamadu]

אני לא יודע איך לאחד....

תכתבו לי פה בנתיים.
הלכתי לשחק כדורסל.

🖕

מה אתה חושב? שאנשים פה הם העובדים שלך?

חחחחח הלכתי לשחק כדורסל.

 

[RoN]

🖕

מה אתה חושב? שאנשים פה הם העובדים שלך?

חחחחח הלכתי לשחק כדורסל.

טפו עליך כול חתול ישתין עליך! 🖕 עליך....

מישלך?! אהה? מ'תחש? כולה אמרתי שאני משחק כדורסל
ושבנתיים תגיבו, לא אמרתי שתיהיו פה 24 שעות על האשכול.