חזרה למסה

[Mr. power]

צריך בבקשה הכוונה מכל מי שחזר למסה ולא קיבל איזה ריבנאונד מטורף. בעברי שקלתי 70 קילו על 1.96 והתחלתי (ללא שום ידע) מסה מאוד מאוד ״מלוכלכת״ - ומאזן קלורי חיובי מאוד גבוה ולכן שילמתי על זה ביוקר. עליתי מן הסתם במסת שריר מכובדת ובהתאם גם משקלי העבודה עלו אבל גם מסת השומן עלתה בצורה דרסטית. מרגיש שנדפק לי המוח והחלטתי לסיים את החיטוב אחרי 7 חודשים וירידה של 18 קילו שמתוכם לפחות 6 קילו נוזלים. כרגע שוקל 103+~ על 1.96. מרגיש שאני חייב להתחיל מסה מתונה עם מאזן קלורי ממש לא גבוה. מעריך שאני על 15 א.ש אולי קצת פחות ומרגיש שזה מספיק לחלוטין בישביל להתחיל מסה נורמלית. עכשיו, קראתי בפורטל את המאמר לגבי איך לחזור מדיאטה אבל לא הבנתי כל כך לאיזה א.ש זה תקף?! הרי מן הסתם שלא אתחיל מ 500 ק׳ על ההתחלה. האם אני חייב להתחיל מנייטרלי? או שניתן להתחיל מ 200-300 מעל הנייטרלי במצב שלי?
אשמח ליעוץ @kotzer
@Ron.cohen13 @MasterSplitter

 

[Mr. power]

הקפצה

 

[Yagel_cohen]

אם אתה רוצה לעבור מתקופת חיטוב למסה, כדי שהגוף יסדר את עצמו מבחינה הורמונלית ולא "ישתגע", תתחיל ב10-14 יום לתקופה נטראלית (לאכול בערך את הכמות קלוריות שאתה שורף), לאחר מכן תתחיל מסה תספור קלוריות עם ערכים נכונים של חלבון שומן וויטמנים... תעלה 500 קלוריות מעל מה שאתה שורף ותראה אם אתה עולה במשקל גוף מומלץ חצי קילו בשבוע פלוס מינוס.(תעשה ממוצע שבועי), אם לא תוסיף עוד 100-200 קלוריות ותבדוק שוב עד שתדע כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכדי לעלות בכחצי קילו.

 

[Dekel5030]

בספק שאתה 100קג על 15 אחוז שומן