ייעוץ בסקוואט (LB)

[PowerLifting]

שמתי לב שכשאני נכנס מתחת למוט מפרק כף היד שלי נישבר לאחור.
אני יודע שזה לא אמור להיות ככה. ניסיתי להכנס למוט בכל מיני דרכים ושינויים באחיזה, כלום לא עבד.
איך אפשר לסדר את זה?

 

[bentzurm]

זה עניין של גמישות בכתפיים ובגב. יש לי את אותה בעיה.
תרחיב את האחיזה ותראה אם זה עוזר. אם לא אז צריך עבודה על mobility.
http://stronglifts.com/how-to-improve-your-thoracic-mobility/

אתה יכול גם לנסות את זה:

 

[moo]

תחזיק באלכסון עם כף היד
בצד החיצוני של כף היד המוט יעבור באמצע (בין הכרית לבין תחילת הזרת)
ובצד הפנימי של כף היד המוט ישב על כרית כף היד

 

[Deltoid]

אתה מקפיד לא לכרוך את האגודל סביב המוט?

 

[PowerLifting]

תחזיק באלכסון עם כף היד
בצד החיצוני של כף היד המוט יעבור באמצע (בין הכרית לבין תחילת הזרת)
ובצד הפנימי של כף היד המוט ישב על כרית כף היד

אני לא בטוח שהבנתי נכון. אתה מתכוון לתפוס את המוט כשכפות הידיים בזווית כמו בסקוואט נניח (30 מעלות), או הפוך...

וכן Deltoid האגודלים מעל המוט.

 

[LiftHeavy]

אני עושה כמה כאלה עם מגבת מתוחה לפני הסקוואט זה די עוזר

 

[PowerLifting]

אתה מצליח לעשות את זה? 😃

 

[moo]

אני לא בטוח שהבנתי נכון. אתה מתכוון לתפוס את המוט כשכפות הידיים בזווית כמו בסקוואט נניח (30 מעלות), או הפוך...

וכן Deltoid האגודלים מעל המוט.

כן
+++

 

[PowerLifting]

כן הדוגמא של הסקוואט?

 

[moo]

כן הדוגמא של הסקוואט?

כן בסקוואט תן טיפה זווית

 

[PowerLifting]

תודה.
אני אנסה יום רביעי באימון, נקווה שזה יעבוד.

 

[PowerLifting]

הייתי באימון עכשיו מה שהיה זה שהמפרק לא נישבר לאחור, אבל לא כל האצבעות היו צמודות למוט. כניראה גמישות.
האם זה בסדר שלמשל האגודלים יהיו "באוויר", כל עוד הכריות של כף היד מייצבות את המוט?

 

[moo]

כן
++