חוות דעת על אימון PUSH PULL

[New]

Push (Chest/Triceps/Shoulders)

· Bench Press 3x5

· Incline Dumbbell Press 3x6-8

· Fly's 3x12

· Dumbbell Shoulder Press 3x8

· Lateral raises \ Rear delt fly's 3x10-12

· Close grip bench press\skull crusher 3x8-12

· Triceps Extensions 2x8-12


Pull (Back/Legs/Biceps)

· High bar Squat 3x5 build weight until top set

· Deadlifts 3x5 build weight until top set

· Weighted Chin ups 3x6,8,10

· Barbell Bent Over Rows 3x8-10

· Lat pull down super set Hack Squat 3x10-12

· Preacher Curls 2x8-12

· Hammer Curls 2x8-12

זאת תוכנית שנסיתי לבנות בעצמי אשמח לביקורת בונה וזו תהיה תוכנית לחיטוב. לא הצלחתי לדחוף Military Press אז מאחר וזה גם חיטוב החלטתי לתת לכתפיים פחות דגש בכוח פה ולנסות לשמר על המשקל של הבנץ פרס
משקלים שלי כיום:
בנץ 100 לחמישייה
דדליפט 130 לחמישייה
סקוואט לצערי מאוד נמוך 105 לחמישייה אני עושה HIGH BAR פשוט לא הולך לי עם לואו בר מאז פציעה בכתף שעברתי
צין אפ עם משקל 30 קילו ל6-8 חזרות
חתירה בעמידה 70 קילו ל8
האימונים יתבצעו במתכונת של 3-4 אימונים בשבוע תלוי בלוח הזמנים
פעלתי לפי עיקרון של 9סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן
@Mike
@kotzer
אשמח לביקורתכם במיוחד