נק' מוניטין:
-60
מסה תעשה כשתהיה ב11 12 אחוז שומן תתחיל מזה נקיה
חיטוב ודחוף
חיטוב ודחוף
- פותח/ת השרשור
- #4
כמה א״ש אני לדעתך עכשיו?
המצב ממש נורא? אני ממש שמן?
נק' מוניטין:
-60
המצב ממש לא נורא
יש אנשים שהתחילו להתאמן כשהם היו כמוך כפול 4 והגיעו לתוצאות מרשימות
אתה לא ממש שמן אתה בכלל לא
רק צריך לפי דעתי להתמקד משהו כמו שלושה חודשים בחיטוב בירידה במשקל ובאחוזי שומן ובהיקף בטן. אם אתה ממש מתחיל אז תעבוד על fbw ..
להגיע למשהו כמו 11 12 אחוז שומן
ואז להתחיל מסה נקייה לתקופה של מעל חצי שנה ואחרי זה חיטוב קטן ועוד פעם מסה ככה
קשה לדעת ככה תשלח תמונה פרונט ואני אגיד לך
- פותח/ת השרשור
- #6
אם אעשה מסה אז אעלה גם בשומן?
נק' מוניטין:
-60
כן חד משמעית
אם תתחיל את המסה כשאתה ב 11 12 אחוז שומן אז גם אם תעלה קצת בשומן במסה זה לא יהיה קריטי ואתה תגיע לאזור ה14 בערך... אבל אם תתחיל מסה כשאתה מעל זה זה כבר סיפור אחר לגמרי .. מאוד לא בריא וגם ההיקף מותן יגדל וסתם יראה על הפנים....
- פותח/ת השרשור
- #8
אחי הייתי הרבה יותר שמן פעם והשומן במתניים נשאר זה נורא לא מצליח להיפתר ממנו
נק' מוניטין:
-60
קשה לראות ככה כשלא רואים גם חזה...
אבל אני מעריך שאתה עומד על 15 16 אחוז שומן
אבל אני מעריך שאתה עומד על 15 16 אחוז שומן
- פותח/ת השרשור
- #10
אצלם בבית תמונה יותר מלאה, זאת סתם נחתכה
תודה רבה אבל!
נק' מוניטין:
-60
ממש לא ממליץ על מסה
תעבוד טוב על אירובי תבנה לך תפריט תזונהבלי הרבה שומן ועם גירעון קלורי תרזה קצת תרד באחוזי שומן ורק אחרכך מסה
נק' מוניטין:
-60
שחיף מת ? הוא ממש לא שחיף ובטח שלא מת .
תקשיב חבר זה שאתה חושב שלמי שאין שרירים אז הוא צריך מסה ומי ששמן ממש אז הוא ישר צריך חיטוב זה ממש דפוק . לא הכול שחור ולבן . אני מציע לו את מה שאני עשיתי ועוד אני הייתי יותר רזה ממנו .
תשאל את עצמך איזה שינוי אתה רוצה לראות בגוף שלך. אין פה חוקים, אתה עובד בשביל לעצב את הגוף שלך. לכן:
אם יותר דחוף לך להוריד שומן תעשה חיטוב.
אם יותר דחוף לך להעלות מסת שריר תעשה מסה.
זה באמת לא משנה מה תעשה קודם.
ודבר נוסף, במסה אתה תצבור גם שומן. בלתי אפשרי לעלות במשקל מ100% שריר. אבל, מה שהרבה אנשים לא מבינים הוא: זה שתצבור שומן לא אומר שתעלה באחוזי השומן. אתה יכול אפילו לרדת באחוז השומן בתקופת המסה למרות שתצבור שומן תוך כדי. מה שאומר שאתה יכול לצבור מסת שריר וגם לרדת באחוזי השומן ולהראות חטוב יותר, אפילו שאתה לא באמת מתחטב. הכל תלוי במאזן הקלורי ובתגובה של הגוף שלך.
אם יותר דחוף לך להוריד שומן תעשה חיטוב.
אם יותר דחוף לך להעלות מסת שריר תעשה מסה.
זה באמת לא משנה מה תעשה קודם.
ודבר נוסף, במסה אתה תצבור גם שומן. בלתי אפשרי לעלות במשקל מ100% שריר. אבל, מה שהרבה אנשים לא מבינים הוא: זה שתצבור שומן לא אומר שתעלה באחוזי השומן. אתה יכול אפילו לרדת באחוז השומן בתקופת המסה למרות שתצבור שומן תוך כדי. מה שאומר שאתה יכול לצבור מסת שריר וגם לרדת באחוזי השומן ולהראות חטוב יותר, אפילו שאתה לא באמת מתחטב. הכל תלוי במאזן הקלורי ובתגובה של הגוף שלך.
- פותח/ת השרשור
- #15
אז אני אמור להיות במאזן קלורי שלילי?
נק' מוניטין:
-60
מסכים חלקית זה כן יקרה אם הוא יהיה במסה נקייה אבל בטוח שזה לא יקרה כשהוא על 16 אחוז שומן!!!!
אתה אמור להיות במה שמשרת את המטרה שלך כרגע. כמו שאמרתי, אתה יכול גם מסה וגם חיטוב (הכוונה לאו מסה או חיטוב, לא ביחד כמובן).
למה? זה יכול לקרות תיאורתית בכל אחוז שומן (כמובן שכל אחד והגנטיקה שלו, אצל אחד זה יכול לקרות ואצל השני לא). ודווקא ככל שאחוזי השומן גבוהים יותר, ככה יותר קל לרדת באחוזי השומן במסה.
נק' מוניטין:
-60
יכול להיות שהוא "שחיף" כי בגנטיקה שלו הרגליים והידיים רזות ולא צוברות הרבה שומן. אבל די ברור שלא מעט שומן מצטבר לו במותניים, ואנחנו לא רואים מה קורה ביריכיים.
שורה תחתונה - את מי מעניין אחוז שומן (אם לא בשביל מעקב או חישובים)? תסתכל איך אתה נראה ומה אתה רוצה לשנות ולעצב. מה אכפת לך שאתה 25 אחוז שומן אם אתה נראה טוב? ואם אתה 13 אחוז שומן ונראה לטעמך "שמן" מדיי אז תחטב עוד. פיתוח גוף זו אומנות. אין חוקים.
שורה תחתונה - את מי מעניין אחוז שומן (אם לא בשביל מעקב או חישובים)? תסתכל איך אתה נראה ומה אתה רוצה לשנות ולעצב. מה אכפת לך שאתה 25 אחוז שומן אם אתה נראה טוב? ואם אתה 13 אחוז שומן ונראה לטעמך "שמן" מדיי אז תחטב עוד. פיתוח גוף זו אומנות. אין חוקים.
