אהלן חברים,
אני מתאמן כ-5,6 פעמים בשבוע (ABC) בטווח חזרות 10 עם משקלים כבדים יחסית. לדוגמא 90 קג סקוואט ו-85 קג לחיצת חזה.
לאחרונה אני מרגיש כי אני תקוע במשקלים. לא מצליח להעלות עוד וזאת למרות שעליתי במשקל הגוף. בנוסף, תכנית האימון שלי היא 4 תרגילים לכל שריר למעט הרגליים ששם אני עושה 8 תרגילים שונים. חשוב לציין כי אני מבצע ב2 תרגילים בכל שריר פירמידה הפוכה של 15,10,6 חזרות בכדי להכניס קצת גיוון לתכנית.. מטרתי היא כמובן עלייה במסת השריר וכוח פיזי גדול יותר וכמובן במשקל הגוף.
אבקש את עצתכם בשני נושאים:
1. מה עליי לעשות במקרה כזה שאני נשאר באותם המשקלים ולא מצליח לעלות? קראתי את המדריך לדילואד ולא ממש הבנתי אותו.. אם מישהו יוכל להסביר בצורה טובה יותר אשמח:)
2. אם ברצוני לעבוד יותר על כוח והיפרטרופיה האם פירמידה הפוכה תועיל לי? או שכדאי לשלב סופר ודרופ סטים וכו' גם כדי ליצור גיוון וגם כי הם יותר מתאימים מפירמידה הפוכה?
תודה רבה למגיבים!!
אני מתאמן כ-5,6 פעמים בשבוע (ABC) בטווח חזרות 10 עם משקלים כבדים יחסית. לדוגמא 90 קג סקוואט ו-85 קג לחיצת חזה.
לאחרונה אני מרגיש כי אני תקוע במשקלים. לא מצליח להעלות עוד וזאת למרות שעליתי במשקל הגוף. בנוסף, תכנית האימון שלי היא 4 תרגילים לכל שריר למעט הרגליים ששם אני עושה 8 תרגילים שונים. חשוב לציין כי אני מבצע ב2 תרגילים בכל שריר פירמידה הפוכה של 15,10,6 חזרות בכדי להכניס קצת גיוון לתכנית.. מטרתי היא כמובן עלייה במסת השריר וכוח פיזי גדול יותר וכמובן במשקל הגוף.
אבקש את עצתכם בשני נושאים:
1. מה עליי לעשות במקרה כזה שאני נשאר באותם המשקלים ולא מצליח לעלות? קראתי את המדריך לדילואד ולא ממש הבנתי אותו.. אם מישהו יוכל להסביר בצורה טובה יותר אשמח:)
2. אם ברצוני לעבוד יותר על כוח והיפרטרופיה האם פירמידה הפוכה תועיל לי? או שכדאי לשלב סופר ודרופ סטים וכו' גם כדי ליצור גיוון וגם כי הם יותר מתאימים מפירמידה הפוכה?
תודה רבה למגיבים!!
