נפח ועצימות

[אופיר םיטוסי]

יש לי שאלה אומרים ש1-5 זה כוח
ו8-12 זה היפוטרופיה
עד עכשיו עשיתי בנץ' 3×5 עליתי במשקלים והחזה בקושי גדל יהיה יוצר אפקטיבי להוריד משקל וחעשות 3×8 ? בשביל נפח ?משהו פה עשה את זה אפשר ככה להעלות משקלים בכלל?אני מדבר פה על נטו היפוטרופיה זה המטרה

 

[יוסישיטרית]

יש לי שאלה אומרים ש1-5 זה כוח
ו8-12 זה היפוטרופיה
עד עכשיו עשיתי בנץ' 3×5 עליתי במשקלים והחזה בקושי גדל יהיה יוצר אפקטיבי להוריד משקל וחעשות 3×8 ? בשביל נפח ?משהו פה עשה את זה אפשר ככה להעלות משקלים בכלל?אני מדבר פה על נטו היפוטרופיה זה המטרה

כמה משקל הוספת בתקופה הזאת?

 

[אופיר םיטוסי]

עשיתי עם דאמבלים התחלתי עם 17.5 כל צד ועליתי ל40 עכשיו עברתי למוט אני עושה 3×5 וקשה לי רצח לעלות במשקלים

 

[Mr. power]

עשיתי עם דאמבלים התחלתי עם 17.5 כל צד ועליתי ל40 עכשיו עברתי למוט אני עושה 3×5 וקשה לי רצח לעלות במשקלים

כמה קלוריות צורך? מה תוכנית האימונים? מה המטרה?

 

[אופיר םיטוסי]

2800 קל במסה נקייה
מטרה מסת שריר נטו תוכנית abc

 

[Mr. power]

2800 קל במסה נקייה
מטרה מסת שריר נטו תוכנית abc

אז למה אתה עובד 5*3? תפרט בבקשה את תוכנית האימונים שלך. רוב הסיכויים שאתה לא צריך לעשות ABC

 

[frozen]

בשביל היפוטרופיה לא צריך להתאמן בכלל .
זה ההפך מלגדול.
אתה מתכוון להיפרטרופיה

ו8-12 זה היפוטרופיה

 

[Grizzly Bear]

האימונים שלך אכן סובלים מחוסר נפח, אבל לעלות מ5*3 ל8*3 לא ישנה הרבה אם בכלל. כמה סטים שבועיים אתה עושה לחזה? תעלה ל8-12 חזרות לסט אך גם תוסיף סטים נוספים ועוד תרגילים כדי שיהיו לך 12 סטים שבועיים לחזה.

 

[אופיר םיטוסי]

אני עושה לחזה סהכ 15-16 סטים

 

[frozen]

לא מבין למה לעשות כלכך הרבה, יש לי 6 סטים בשבוע לחזה

 

[אופיר םיטוסי]

בעיה שלך חחח מה זה למה ככ הרבה בשביל לגדול אני לא אומר שבשביל לגדול צריך להתאמן כל היום אבל האימון צריך נפח

 

[frozen]

כמה אתה דוחק בנץ פרס?

 

[Mr. power]

בעיה שלך חחח מה זה למה ככ הרבה בשביל לגדול אני לא אומר שבשביל לגדול צריך להתאמן כל היום אבל האימון צריך נפח

יש גבול לכמה נפח הגוף שלך יכול לסחוב. אתה יכול בקלות להגיע לאימון יתר - עובדה שאתה תקוע במקום. לפעמים פחות עבודה עדיפה על יותר.. תפרט משקלי עבודה..

 

[Grizzly Bear]

אני כרגע לא אחפש את המחקרים, אבל בשביל היפרטרופיה צריך בין 12-20. כמובן שזה לא אומר שכל מי שרוצה ישר רץ להוסיף מלא תרגילים ולעשות 20 סטים שבועיים, אבל אם אתה הפסקת להתקדם עם הכמות סטים שאתה עושה, אתה צריך להוסיף נפח-סטים.

 

[Mr. power]

אני כרגע לא אחפש את המחקרים, אבל בשביל היפרטרופיה צריך בין 12-20. כמובן שזה לא אומר שכל מי שרוצה ישר רץ להוסיף מלא תרגילים ולעשות 20 סטים שבועיים, אבל אם אתה הפסקת להתקדם עם הכמות סטים שאתה עושה, אתה צריך להוסיף נפח-סטים.

6-12 אם כבר ואולי אפילו 15 אבל לא כל כך רואה טעם לעבוד לחזרות כאלה גבוהות אלא אם כן אתה מחפש סיבולת שריר. אבל בכללי, היפרטרופיה תווצר מנפח מתאים ותזונה נכונה כמובן.

 

[Grizzly Bear]

6-12 אם כבר. אבל בכללי, היפרטרופיה תווצר מנפח ותזונה נכונה כמובן. אפשר גם להשיג היפרטרופיה מ 6 חזרות השאלה כמה נפח בסופו של דבר יהיה באימון.

6 סטים שבועיים לחזה יכולים לעבוד רק בחודש-חודשיים ראשונים אם המטרה היא היפרטרופיה. בכללי לתכניות כוח יש איזה שנאה לא מובנת לנפח עבודה על הפלג גוף עליון כמו שתראה בתכנית SS.

 

[frozen]

אני מתאמן שנים ועכשיו ירדתי ל6 סטים שבועיים.
ואחלה תוצאות
5 סטים ביום נפח
סט אחד ביום עצימות
מתקדם כל שבוע

 

[Sonoss]

אני מתאמן שנים ועכשיו ירדתי ל6 סטים שבועיים.
ואחלה תוצאות
5 סטים ביום נפח
סט אחד ביום עצימות
מתקדם כל שבוע

אפשר תמונה? אני מסוקרן 😃

 

[frozen]

אני אשלח לך בפרטי תכף

 

[Mr. power]

6 סטים שבועיים לחזה יכולים לעבוד רק בחודש-חודשיים ראשונים אם המטרה היא היפרטרופיה. בכללי לתכניות כוח יש איזה שנאה לא מובנת לנפח עבודה על הפלג גוף עליון כמו שתראה בתכנית SS.

צודק אבל זה בצדק משום שפלג גוף עליון זקוק לנפח גדול יותר מאשר 3*5. ודיברתי על 6 חזרות ולא סטים.