תפריט חיטוב שלי !

[FreakAthlete]

בן 18
1.82
72 קילו
שחקן כדורסל רוצה להגיע לאחוז שומן נמוך (9–11)
מתאמן כדורסל כל יום + אימוני אתלטיקה + 3-4 אימוני כח בחדר כושר

בוקר -
2-3 ביצים M
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות

צהריים -
ירקות אפויים בתנור / מאודים
300-400 גרם עוף

אחר הצהריים - שייק חלבון 2 סקופים

ערב -
טונה
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות עם אבוקדו


נח לי לאכול 3 ארוחות ביום אין לי בעיה להוסיף ,
עשיתי חודש לפני בלי פחמימה יצא לי לא רע
הבנתי שעשיתי טעות אבל בתפריט הזה אני ממש לא רעב .
לגבי הלחם המלא אני ממש אוהב את זה .

עוד שאלה - כמה אחוז שומן אני בערך ?

 

[golangm]

בן 18
1.82
72 קילו
שחקן כדורסל רוצה להגיע לאחוז שומן נמוך (9–11)
מתאמן כדורסל כל יום + אימוני אתלטיקה + 3-4 אימוני כח בחדר כושר

בוקר -
2-3 ביצים M
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות

צהריים -
ירקות אפויים בתנור / מאודים
300-400 גרם עוף

אחר הצהריים - שייק חלבון 2 סקופים

ערב -
טונה
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות עם אבוקדו


נח לי לאכול 3 ארוחות ביום אין לי בעיה להוסיף ,
עשיתי חודש לפני בלי פחמימה יצא לי לא רע
הבנתי שעשיתי טעות אבל בתפריט הזה אני ממש לא רעב .
לגבי הלחם המלא אני ממש אוהב את זה .

עוד שאלה - כמה אחוז שומן אני בערך ?

חסר פרטים,
בוא תרשום כמה קלוריות, פחמימה שומן וחלבונים אתה אמור לאכול (תחשב לפי המדריך בנעוץ), כמה יוצא לך כל התפריט שהכנת כמה חלבונים כמה הכל.
בלי יותר מדי לעקוב ארחי התפריט נראנ שחסר פחמימות אולי אני טועה, אם תחשב במחשבון של myfitnesspal ותרשום פה יהיה יותר קל לבדוק. תרשום קצת עוד פרטים ויוכלו לעזור לך מבינים ממני

 

[Mr. power]

התפריט פחות רלוונטי - מה שחשוב זה שתיהיה בגרעון קלורי עם מספיק חלבון, שומן וכל השאר פחמימה. כמו שהבחור מעלי אמר, חסר פרטים..

 

[FreakAthlete]

חסר פרטים,
בוא תרשום כמה קלוריות, פחמימה שומן וחלבונים אתה אמור לאכול (תחשב לפי המדריך בנעוץ), כמה יוצא לך כל התפריט שהכנת כמה חלבונים כמה הכל.
בלי יותר מדי לעקוב ארחי התפריט נראנ שחסר פחמימות אולי אני טועה, אם תחשב במחשבון של myfitnesspal ותרשום פה יהיה יותר קל לבדוק. תרשום קצת עוד פרטים ויוכלו לעזור לך מבינים ממני

אני לא מוצא תפריטים אני לא יודע מה לעשות

התפריט פחות רלוונטי - מה שחשוב זה שתיהיה בגרעון קלורי עם מספיק חלבון, שומן וכל השאר פחמימה. כמו שהבחור מעלי אמר, חסר פרטים..

כמו מה ?
אשמח לעזרה

 

[golangm]

אני לא מוצא תפריטים אני לא יודע מה לעשות


כמו מה ?
אשמח לעזרה

בוקר -
2-3 ביצים M
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות

צהריים -
ירקות אפויים בתנור / מאודים
300-400 גרם עוף

אחר הצהריים - שייק חלבון 2 סקופים

ערב -
טונה
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות עם אבוקדו

זה כרגע התפריט שלך?
תחשב כל דבר לפי משקל באפליקציה, תראה מה סך הקלוריות שאתה מגיע ביום יום, תרשום גם פה באשכול בהודעה שנראה ויוכלו לנסות לעזור עם זה.
תרשום כמה קלוריות סהכ כמה חלבונים כמה שומן כמה פחמימה
תבדוק לפי המשקל שלך, גובה את ההוצאה הקלורית שלך בנייטרלי, תחסיר מזה קצת בשביל לראות כמה אתה צריך להיות בגירעון קלורי, פרטים כאלה חסרים

 

[FreakAthlete]

בוקר -
2-3 ביצים M
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות

צהריים -
ירקות אפויים בתנור / מאודים
300-400 גרם עוף

אחר הצהריים - שייק חלבון 2 סקופים

ערב -
טונה
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות עם אבוקדו

זה כרגע התפריט שלך?
תחשב כל דבר לפי משקל באפליקציה, תראה מה סך הקלוריות שאתה מגיע ביום יום, תרשום גם פה באשכול בהודעה שנראה ויוכלו לנסות לעזור עם זה.
תרשום כמה קלוריות סהכ כמה חלבונים כמה שומן כמה פחמימה
תבדוק לפי המשקל שלך, גובה את ההוצאה הקלורית שלך בנייטרלי, תחסיר מזה קצת בשביל לראות כמה אתה צריך להיות בגירעון קלורי, פרטים כאלה חסרים

סגור עכשיו אני עושה את זה

שאלה - אמרו לי הדרך הכי מהירה זה 0 פחמימה
חלבון ושומן
האם כדאי לי לפעול ככה ? דרך אגב המצב שלי לא רע אני בסדר יחסית

 

[golangm]

סגור עכשיו אני עושה את זה

שאלה - אמרו לי הדרך הכי מהירה זה 0 פחמימה
חלבון ושומן
האם כדאי לי לפעול ככה ? דרך אגב המצב שלי לא רע אני בסדר יחסית

לא מתיימר חלילה להיות מבין גדול אבל 0 פחמימה לא אפשרי כל בכל דבר כמעט גם בפירות גם במוצרי חלב וכ'ו יש קצת פחמימה.
בכל מקרה לפי מה שאני יודע אין דיאטה מומלצת, יכול להיות דל פחמימה או דל שומנים, כל אחד מה שמתאים לו, לפי דעתי תלך על זה ככה:
חלבונים סביבות הכפול 2 מהמשקל גוף שלך בגרם, שומנים סביבות ה 0.8 כפול המשקל שלך בגרם והשאר פחמימה, יכול לשחק עם זה קצת, ההמלצה שאני מכיר כרגע זה לא לרדת מ0.8 כפול המשקל בשומנים (למרות שאני כרגע לא 100% על זה בגלל כל מני דברים אבל עזוב אותי), יש מרווח למשחק תמיד בכל דבר אבל אלה ההמלצות בדרך כלל.
בכל מקרה תעלה את הדברים שחסרים ותחכה למבינים ממני 🤩