ידוע שנפח זה הגורם הכי חשוב להיפרטרופיה ביחד עם פרוגרסיב אוברלואד השאלה שלי זה אם אני עושה עכשיו פשוט 3 סטים של בנץ' עם מוט ריק לאיזה 20 חזרות שזה יוצא 400 ק"ג ובהנחה שאני למשל מוסיף עוד חזרות עם הזמן אני אמור לגדול מזה יותר ממה שאני אגדל אם אעשה 60X5 שזה יוצא רק 300 ק"ג? איך זה הגיוני?
נפח להיפרטרופיה
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,872
מה חשבת? שמי שמתאמן על הרבה חזרות זה שווה ל0?
כמעט כל עומס וגירוי שרירי יגרום לעלייה בכוח ומסה.
אבל בשביל למקסם את זה צריך לעבוד על האידיאל
נק' מוניטין:
13,122
כי הם מאתגרים את עצמם עם 20 חזרות.
זה לא אידאלי, אבל כן יהיה לזה אפקט
נק' מוניטין:
3,964
כל עוד הם נותנים גירוי לשריר אז תהיה היפרטרופיה, הם פשוט יעבדו יותר על סבלות שריר מאשר סבלות כוח.
נק' מוניטין:
10,872
גם לנער קרטון חלב חמש דקות כל יום ישפר לך סיבולת.
אם זה הכי אפקטיבי? ממש לא.
בגלל זה הולכים על תוכניות מוכחות
נק' מוניטין:
18,773
בתיכון שעשיתי המון שכיבות שמיכה, עדיין גדלתי, אבל זה נעצר מתי שהגעתי לסטים מרובים של 40+ חזרות למשל.
כמו שאמרת, מכל דבר אפשר לגדול אבל עד גבול מסויים.
זה תלוי ביכולות שלך, אם אתה לוחץ 60X5 בכיף אז עבודה עם מוט ריק לא תועיל לך.
מנגד, לבחורה ששוקלת 50 קילו והתחילה להתאמן - זה בהחלט יועיל.
כמו שאמרת, מכל דבר אפשר לגדול אבל עד גבול מסויים.
זה תלוי ביכולות שלך, אם אתה לוחץ 60X5 בכיף אז עבודה עם מוט ריק לא תועיל לך.
מנגד, לבחורה ששוקלת 50 קילו והתחילה להתאמן - זה בהחלט יועיל.
נק' מוניטין:
10,872
@MasterSplitter יש לך בהישג יד מחקר או ניסוי שמראה את ההבדל בין 5 חזרות ל8 חזרות למשל?
עד כמה שידוע לי וממחקרים שראיתי ההבדל מינורי ביותר. נכון ש8,10 עדיף להיפרטרופיה אבל באחוזים מאוד קטנים. יש אנשים שחושבים שאם אתה עושה 5 חזרות אז זהו,זה רק כוח.. מעניין אותי לראות מקור סימוכין כלשהו שמוכיח שהפער משמעותי.
נרחיב את זה אפילו לנפח, לא מצאתי שום דבר שמראה חד משמעית שעבודה בסגנון 4x8 יעילה הרבה יותר מ3x5.
ושוב אני לא מתכוון למחקרים שמראים הבדלים מינורים של 5% בגדילה.
@kotzer קוצר הפניה היא גם אליך,אם יש לך משהו חד,ברור ומובהק על הנושא אני ממש אשמח לראות.
הדבר היחיד שאני יכול לחשוב עליו זה זה
High volume, multiple set programs cause more" microtrauma and greater hormone secretion-so the end result is more muscle!"
אבל דובר שם על הבדל בין אימוני strength קלאסים של חזרה אחת עד 3. לבין עבודה על מסה.
עד כמה שידוע לי וממחקרים שראיתי ההבדל מינורי ביותר. נכון ש8,10 עדיף להיפרטרופיה אבל באחוזים מאוד קטנים. יש אנשים שחושבים שאם אתה עושה 5 חזרות אז זהו,זה רק כוח.. מעניין אותי לראות מקור סימוכין כלשהו שמוכיח שהפער משמעותי.
נרחיב את זה אפילו לנפח, לא מצאתי שום דבר שמראה חד משמעית שעבודה בסגנון 4x8 יעילה הרבה יותר מ3x5.
ושוב אני לא מתכוון למחקרים שמראים הבדלים מינורים של 5% בגדילה.
@kotzer קוצר הפניה היא גם אליך,אם יש לך משהו חד,ברור ומובהק על הנושא אני ממש אשמח לראות.
הדבר היחיד שאני יכול לחשוב עליו זה זה
High volume, multiple set programs cause more" microtrauma and greater hormone secretion-so the end result is more muscle!"
אבל דובר שם על הבדל בין אימוני strength קלאסים של חזרה אחת עד 3. לבין עבודה על מסה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,773
ווליום. זה מה שחשוב וזה מה שציטטת.
בגדול, אתה יכול להגיע לנפח X איך שבא לך, זה מה שהמדע אומר - עד כמה שזכור לי.
הפרקטיקה בפועל, שיהיה הרבה יותר קל להגיע לנפח X בסטים של חזרות גבוהות.
בגדול, אתה יכול להגיע לנפח X איך שבא לך, זה מה שהמדע אומר - עד כמה שזכור לי.
הפרקטיקה בפועל, שיהיה הרבה יותר קל להגיע לנפח X בסטים של חזרות גבוהות.
