לוג חזרה לעניינים

[Gracie]

Gracie הוסיף לוג חדש:

לוג חזרה לעניינים - עדכון גרסה - Gracie v2.0

אחרי ירידה מסיבית במשקל (מ83+- כל הדרך למטה אל 74.7) הגיע הזמן להתייצב ולחזור לעניינים.
המטרה היא להגיע לשיאים הישנים על משקל גוף נמוך בהרבה בקיצור להפוך אותי לגרסה טובה יותר של עצמי: Gracie v2.0 .

בעיות:
1) אוסגוד שלאטר מאובחן.
סקוואט מחוץ לעניינים כבר חצי שנה.. חוזר לאט לאט אבל כמובן ששיאים בתרגיל לא יהיו פה.

שיאים (מטרות): בוצעו על משקל גוף 79-83
סקוואט: 160 סינגל (לפני שנה וחצי)

150 חמישייה (שנה שעברה, חבל שלא בדקתי סינגל)​

דדליפט: 200 סינגל ללא לא נעול מהתרגשות...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 17/02/19 - בנץ

בנץ:
60X5
67.5X5
77.5X7
80X5
60X10

upside-down deadlift hold
L-SIT HOLD on bar

עמידת ידיים כמה סטים

הנפות לפנים קטלבקס 10 קילו החלפות ידיים
הנפות לצדדים 5 קילו כל יד

צ'ין אפס 2X10

יד קדמית עם דאמבל 12.5X3X8
יד קידמית עם מוט 22.5X2X10

פתיחת סבב סולידית אחרי הדילואוד (כרגיל)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 19/02/19 - דדליפט ללא

דדליפט ללא:
100X5
112.5X5
127.5X5
140X5 - ג'וקר
145X4 - ג'וקר (המוט עף לצד בחזרה הרביעית.. משם כבר לא המשכתי)
150X5 - ג'וקר

אוברהד סקוואט:
עבודה על טכניקה עם מוט ריק

לאנג'ים עם הגבהה +5 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 21/02/19 - פרס

פרס:
40×5
45×5
50×5
52.5×4 גוקר

מתח: 7.5X5x5

מקבילים: 5X3x8

ידיים.

אימון מביש.. להוריד נפח לכתפיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 22/02/19 - סקוואט

לואו בר סקוואט:
50×5
60×5
70×12
מרגיש טוב האוסגוד

סנאץ גריפ דדליפט:
70x3×8

שראגס:
70x10
50x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 24/02/19 בנץ

בנץ:
62.5x3
72.5x3
80x5 (+2)
85x3 גוקר
87.5x3 גוקר
62.5x5x8

פרונט לבר אקצנטרי
עמידות ידיים
Hange muscle snatch
מתח אחיזה הפוכה
ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MonkeyD]

עשיתי גוגל מה זה אוסגוד שלאטר והופיעו לי תמונות של ניתוחי ברכיים עם כל הברך פתוחה באמצע האוכל....

 

[Gracie]

עשיתי גוגל מה זה אוסגוד שלאטר והופיעו לי תמונות של ניתוחי ברכיים עם כל הברך פתוחה באמצע האוכל....

אני מקווה שלא אגיע למצב הזה..😅

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 26/02/19 - דדליפט ללא

Sumo Deadlift no belt:
105x3
120x3
135x5
140x3 J
150x3 J
155x3 J
110x8 FSL

overhead pause squat:
30X5x3

leg on bench Bulgarian-squat:
10X3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 28/02/19 מ.ג

74.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 28/02/19 פרס

פרס:
42.5x3
47.5x3
52.5x3
42.5x5

מתח:
10x5x5

מקבילים:
7.5X3x8

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 01/03/19 סקוואט

סקוואט ללא:
60x3
65x3
72.5x5x15
60x12

סנאץ גריפ דדליפט:
55x8
60x5
80x5
80x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 02/03/19 - עליון ש1א1

בנץ:
62.5X6x6

תרגילי עזר פרונט לבר
דרילים לסנאץ
עמידת ידיים
פנדלאיי רואו 50X2x8
צין אפס 2x10
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 05/03/19 - דדליפט ללא

סומו דדליפט ללא:
110x5
130x3
145x5 קל עד כדי מחשיד.. בדקתי תפלטות אחרי הסט.
160x1 גוקר, שוב בדקתי פלטות
170x1 גוקר, פה כבר האמנתי
180x1 גוקר, המוט התנגד סוף סוף
מצורף סרטון.
110x5 FSL

אוברהד סקוואט:
35X3x3

לאנגים עם הגבהה 2x8 5 כל יד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 07/03/19 - מ.ג

74.0

החיטוב אני מוצלח שלי ללא ספק 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 07/03/19 - עליון 2

בנץ: 67.5X7x5

מתח אחיזה רגילה: 12.5X5x5
פרס מוט ריק 2x8
חתירה משקולת יד 12X2x15
יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 08/03/19 - 75

סקוואט:
60x5
67.5x3
75x14
60x9

סנאץ גריפ דדליפט:
50x8
70x3
80x3

שראגס: 50X2x10
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 10/03/19 - עליון 3

בנץ 72.5X8x4 קליל.

עזר פרונט לבר
עזר סנאץ
עמידות ידיים
פייספולס 3x10 גומייה ירוקה
מתח אחיזה הפוכה 2x10 b.w
בייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 12/03/19 - TMs

סקוואט: 85
דדליפט: 155

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 12/03/19 - דדליפט

דדליפט ללא:
100x5
115x5
130x5
140x5 - גוקר
145x5 - גוקר
150x5 - גוקר
100x5 fsl

אוברהד סקוואט: 37.5X3x3
לאנגים.

קרא את שאר עדכון הלוג...