לוג חזרה לעניינים

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 14/03/19 - מ.ג

74.0

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 14/03/19 - עליון 4

בנץ 77.5X10x3.
Tm חדש: 95

מתח אחיזה רגילה 13.75X5x5
מתחיל משחק בחזרות משבוע הבא.

פרס מוט ריק 3X10
פייספולס 2x10
יד קידמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 15/03/19 - סקוואט

סקוואט:
55x5
62.5x5
72.5x15
55x20

סנאץ גריפ דדליפט:
80X3x5

שראגס:
80X2x8

בטן עד המוות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 17/03/19 - עליון1

בנץ: 67.5X6x6

פרונט לבר עם גומיה.
Power snatch 3x5
Face pull 2x12
מתח אחיזה הפוכה 2x10
יד קדמית מוט ישר 27.5X3x8
פטישים 10 כל יד 2x8
יד קדמית אחיזה הפוכה 20X2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 19/03/19 - דדליפט

סומו דדליפט ללא:
100x3
120x3
140x3
150x3 גוקר
160x3 גוקר

אוברהד סקוואט:
40X3x3

לאנגים עם הגבהה 10X2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 21/03/19 - עליון 2

בנץ: 72.5X7x5

פרס קל
צין אפס 10,10,8
חתירה עם משקולת יד 12.5X2x15
פייספולס
יד קידמית
בטן רגוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 22/03/19 - סקוואט

סקוואט
60x3
70x3
77.5x13
60xאין לי מושג לכמה, לא הגיע מספיק חמצן למוח כדי לספור.

ישבן, תאומים, מקרבים, מרחיקים ועוד שלל בידודים לחלק התחתון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 23/03/19 - עליון 3

בנץ:
77.5X8x4

משיכת שכמות מהיתלות והוצאת סקאפולה
(אין לי מושג איך נקרא התרגיל המוזר הזה)
צין אפס: +5
10 8 8

פייספולס 2x12
חתירה בבודדת 17.5X2x12
יד קדמית כמה דרופים.
בטן רגוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 23/03/19 - עליון 3



קרא את שאר עדכון הלוג...

8 רבעיות או 4 שמיניות?

 

[Gracie]

8 רביעיות.
אני תמיד שם אחרי הX הגדול את מספר הסטים.
מספר החזרות בסוף.

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 25/03/19 - דדליפט

סומו ללא:
115x5
130x3
145x1
160x1 גוקר
175x1 גוקר

ללא FSL.. סוף סבב רגוע סבב הבא מתחיל לחגור

אוברהד סקוואט:
40X3x3

לאנגים עם הגבהה 10X3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 29/03/19 - עליון + סקוואט

סקוואט:
60X5
70X3
80X14

בנץ:
80X10x3 (עשר שלשות..)

דדליפט קלאסי:
90X3x5 - התגעגעתי, חוזר סבב הבא

מתח משקל גוף 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 29/03/19 - TMs

הצבות לסבב הבא:

סקוואט - 90
דדליפט - 160
בנץ - 97.5

הבנץ מתעדכן 3 פעמיים בסבב (שבועיים כל בלוק)

** מתחיל BBB לסומו דדליפט עם דדליפט קלאסי יאלה בלאגן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 01/04/19 - דילואוד אימון 1

סקוואט פרמידה עולה לחמישיות:
20 40 50 60 70 80

פרס פרמידה עולה לחמישיות:
20 30 35 40 45

מתח + מקבילים (סופר סט) 2x10

בנט אובר רואו:
20x20 30x20 (חזרותxמשקל)

ידיים סופר סט אחורית קדמית
פטישים 2 סטים
מקרבים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 03/04/19- דילואוד אימון 2

סקוואט:
40x5
60x5
80x6
90x5
100x5 כיף להרגיש טיפה משקל(אוסגוד טיפה מורגש אבל לא משפיע ולא מתגבר באימון)

בנץ :
45x8
60x8
70x8
80x8 - לא כזה קל 🙄

סומו דדליפט דילואוד 5/3/1 BTB:
50x6
90x5
110x1
140x1
160x1

תרגילי ליבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 05/04/19 - דילואוד 3

סקוואט שמיניות:
20 40 50 60 70

אובר-הד סקוואט שלושות:
20 30 40

פרס שמיניות:
20 30 40

מתח/צין אפס - 3 סטים מקסימום
בנט אובר רואו 40X2X10
ידיים
ניקוי מוט - זה היה הכי קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 05/04/19 - מ.ג + TM + שינויים

מ.ג
74.2

TM
סקוואט: 90
דדליפט: 160
בנץ: 97.5

התכנית
עליון1:
בנץ סמולוב
צין-אפס 3-5 סטים חזרות משתנות
חתירה בבודדת 2 סטים
פייספולס 2-3 סטים
ידיים
בטן

סומו דדליפט ללא:
סומו דדליפט 5/3/1
אובר הד - סקוואט BBB
תאומים
בטן

עליון2:
בנץ סמולוב
מתח 3-5 סטים חזרות משתנות
פנדלאיי רואו פרמידה עולה
פייספולס
ידיים

סקוואט:
סקוואט 5/3/1 מסורסת
דדליפט קלאסי BBB
תאומים
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 07/04/19 - עליון1

בנץ:
70X6x6

מתח: 5x10 משקל גוף

חתירה דאמבל: 17.5x2x15
פייספולס גומיה ירוקה 2x10
פטישים: 10 כל יד 2x10
קדמית מוט ריק 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 09/04/19 - דדליפט

סומו דדליפט:
110x5
120x5
135x10
105x12 FSL

אוברהד סקוואט: חימום פאוור קלין לאוברהד סקוואט עד משקל העבודה.
45X3x3

מקרבים סטטי על ספסל.
דילגית 2 סטים עד שהתאומים עייפים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Gracie]

Gracie עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה לעניינים״:

עדכון לוג: 11/04/19 - מ.ג

74.2

קרא את שאר עדכון הלוג...