ביקורת לגבי תוכנית אימון

[smilex]

גובה 1.90
משקל 80

מתאמן כשנתיים עברתי על הרבה תוכניות אך נתקעתי מאוד עקב תזונה לקויה, מתכוון לחזור במקסימום השקעה

מבצע סקוואט 70 ל8 חזרות בדר"כ
דדליפט 110 ל6
בנץ עכשיו חזרתי עקב פציעה בכתף

מתאפשר לי להגיע 4 פעמים ובניתי את התוכנית הנל

a
רגליים - סקוואט 10X5
מכרעים ספסל 3X8
לחיצה במכונה 2X10

חזה- בנץ 5X10
פרפר במכונה 5X10

יד אחורית- פשיטה על ספסל עם דאמבל4X8
פשיטה עם חבל4X10


B
כתפיים- פרס 5X8
הרחקה לצדדים כתף אחורית 3X10
הרמת שכמות 3X10

גב -מתח 6X5
חתירה במכונה 4X10
דדליפט 4X6

יד קדמית-פטישים 4X8
כפיפה מוט 4X8

האם כדאי לשנות משהו בנפח או בסידור ? או כל המלצה אחרת תתקבל בברכה

 

[MasterSplitter]

מה אכפת לך כמה הוא מרים אז מה אם הוא מתאמן שנתיים בחדר כושר
אני מכיר ים אנשים מפותחים טוב ומרימים משקלי נוצה ושנים בחדר כושר
ואנשים כביכול כמוך שמרימים עלק 200 קילו ונראים כמו אחד שיקבל מחר תקף לב מרוב שומן

תתייחס בכבוד למשתמשים ותשתמש בשפה ראויה.

קיבלת אזהרה.