חייב עזרה בבנית אימון!

[nehorai2323]

מתאמן כבר חודש וחצי התחלתי במשקל 81 כרגע אני שוקל 73 בן 16 גובה 1.74 רואה שינוי קטן אני לחות 8 קילו אבל רואים את זה בקטנה צריך עזרה בבנית אימון שיהיה כמה שיוצר אפקטיבי ובתזונה אשמח לעזרה עד עכשיו עשיתי AB שריר גדול 4 תרגילים של 4 סטים ומ10 חזרות ושריר קטן 2 תרגילים של 4 סטים ו 10 חזרות

 

[Aoxo]

אחי ממש ממש אין לך מה לעשות AB כרגע ובמיוחד עם נפח כזה גדול כמתאמן מתחיל שרק חודש בחדכ , לא רק שזה לא תורם אלא זה גם overtraining ולא תראה שיפור או יותר מידי היפרטרופיה

תחזור לFBW - תעשה 3 פעמים בשבוע ,
3 סטים לכל תרגיל
סקוואט
בנץ
Rows/מתח
הרחקת כתפיים
יד אחורית בכאבל / לחיצה צרפתית
Bicep curls
בטן סטטית

בקטע של התזונה אני מניח שאתה יודע שאתה צריך להיות בגרעון קלורי מהRMR שלך אם הורדתה כבר 8 קילו לפי מה שכתבתה?

קצת טיפים :
תנסה לדחוף הרבה חלבון ביום ( מינימוםםם 100 גרם ביום , אל תרד מה100 גרם לא משנה מה)

תנסה להיות כמה שיותר פעיל במהלך היום בין אם זה ללכת ברגל במקום ליסוע ובין עם זה להוציא את הכלב לטיול יותר ארוך , לעלות במדרגות במקום במעלית וכו

והכי חשוב אל תפחד מתוכנית בלי הרבה נפח כמתחיל , יודע שהתוכנית שכתבתי לך פה היא רבע מהנפח מהתוכנית שעשיתה , אבל הרבה נפח זה לא בהכרח טוב
אבל מה שכן , אתה כן תהיה חייב לאט לאט להעלות את הנפח. תתחיל ממה שכתבתי לך , עוד שבועיים תעלה עוד סט לסקוואט בנץ והתרגיל גב ככה שהם יהיו 4 סטים באימון , תנסה להעלות משקלים לאט לאט ואל תנעל על משקל מסויים (טעות קריטית של מתחילים להתרגל למשקל x ולעשות אותו כל אימון בלי להעלות גם לאחר תקופה)
לאחר מכן תנסה להתאמן 4 פעמים בשבוע במקום 3 והנה ישלך עוד נפח שבועי , רק לאחר כל התהליך ההדרגתי הזה , תחזור לAB. - וגם , לא בנפחים שאתה כתבתה פה.. הם מוגזים מאוד