תרגילי חזה בabc

[Guykamin]

באימון a שלי שהוא חזה יד אחורית אני עושה לחזה 4 תרגילים 3 סטים כל אחד, בנוי בצורה הבאה:
בנץ פרס 3*8
בנץ פרס שיפוע חיובי דאמבלים 8*3
פרפר כבלים 8*3
מקבילים לחזה 3*משקל גוף מקסימום

עכשיו רציתי לשאול אם כדאי להחליף את המקבילים בתרגיל אחר או אולי להתחיל לעשות איתו משקל או בכללי לשנות פה משהו...
עצות?

 

[MasterSplitter]

מה שאתה צריך לשאול את עצמך, למה אתה שואל אם צריך להחליף / לשפר?

 

[Guykamin]

אני שואל בקטע של גיוון ואפקטיביות
אני רוצה 4 תרגילים שיביאו לגדילה ויביאו למקיסמום תוצאות...השאלה שלי אם כדאי במקום מקבילים אולי לשים עוד תרגיל לחיצה או משהו

 

[frozen]

4 תרגילים זה לא הדרך לגדילה ומקסימום תוצאות

זה הדרך לעומס יתר ואי התאוששות של השריר

 

[Guykamin]

אני באימון abc חבר לא ab אימון של 5 פעמים בשבוע עם הפרש גדול יותר בין האימונים

 

[frozen]

עדיין אני לא תומך של ארבע תרגילים שונים לקבוצת שריר אחת.
אתה מגיע למצב שאתה מרוקן מגליקוגן,כבר אין חמצן,atp נמצא איפשהו בין הרצפה לבין הגובה של המוט ואתה לא באמת נותן מאמץ ראוי בתרגיל הרביעי כבר.

באיזה סדר אתה מבצע את התרגילים?

 

[Guykamin]

בנץ
בנץ שיפוע חיובי דאמבלים
פרפר
מקבילים
אתה יכול לתת קצת רקע מי אתה? כמה זמן מתאמן? משקלי עבודה וכו'?

 

[frozen]

בן 21,מתאמן 6 שנים
שוקל 96 17אחוז שומן
לאחרונה חזרתי להתאמן אחרי פגרה קטנה אז המשקלים שלי לא במקסימום,אבל חוזר לעצמי.

דיברנו על תרגילי חזה? השיא שלי לאחד היה 130
וסטים ל120.

כרגע אני בערך 10% פחות מזה אבל אני חוזר לשם עוד חודש

בנץ
בנץ שיפוע חיובי דאמבלים
פרפר
מקבילים

הסדר טוב,אבל אתה מגיע למצב שהמקבילים עובד רק כתרגיל השלמה ובעיקר(בלי לשים לב) תאמץ רק את היד אחורית,לזה התכוונתי למעלה..

 

[Guykamin]

בקיצור אתה יודע על מה אתה מדבר...אתה מתאמן לצורך גדילה? פאוורליפטר? איזה תוכניות היית מתאמן להגיע לנתונים האלה?
120 בסטים אז היית עושה מספר חזרות נמוך אם הrm 1 שלך היה 130
הrm1 שלי גם 130 אבל עושה סטים של 8 חזרות עם 105

 

[frozen]

אני לא יודע על מה אני מדבר,אני לא מקצוען ולא לקחתי שום קורס רציני. אני סהכ ילד שבימים שלא היה בצפר,ישבתי בבית לקרוא מחקרים,תזונה,סטרואידים וכו'
מה שעובד לי לא בהכרח יעבוד לך,סיכוי גבוה שאחד המנהלים פתאום יבוא ויגיד שהוא מאוד תומך ב4 תרגילים שונים.

אני רוב הזמן עובד על משהו בין גדילה לבין כוח. דגש הכי גדול על התרגילים המורכבים,ולתת בהם את המקסימום.
התחלתי עם ss ועברתי לטקסס,תוכניות קלאסיות לכוח וגודל.
אמרתי את זה הרבה פעמים ואני אגיד שוב,אותי לא מעניין ריבועים בבטן או פיצולים ביד,אותי מעניין להיות גדול ומסיבי וזה בא עם הרבה מאוד קלוריות ועם דגש מיוחד לתרגילים מורכבים.

 

[Guykamin]

הבנתי...אז המטרה שלי היא דבר ראשון גדילה...עשיתי רק תוכניות של fbw ab abc לא נגעתי בכלל בתכניות כח בחיים...השאלה אם כדאי...ואיך אני עושה את זה כעזר לתוכניות מסה
אתה יכול לייעץ לי על סדר תרגילים בגב אם עושה
פולי
T bar
פולאובר
דדליפט

 

[frozen]

לגבי ה1rm שלי. אני מתאמן בבית,לבד. אין לי ספוטר ואני לא מנסה משקלים שאני חושש שלא אצליח להרים.

בסוף,התוכנית הכי טובה זו התוכנית שאתה נהנה ממנה ויכול לדבוק בה לאורך זמן,אין הבדל של שמיים וארץ בין כוח למסה. הרוב נעשה במטבח.
אם אתה אוהב את מה שאתה עושה ואתה רואה תוצאות,תמשיך. אני פשוט הייתי מוריד בנץ בשיפוע נגיד

אתה יכול לייעץ לי על סדר תרגילים בגב אם עושה
פולי
T bar
פולאובר
דדליפט

למה לא עושה מתח ובנט אובר?

 

[Guykamin]

סתם לגוון קצת הייתי עושה מתח ובנט אובר עושה t bar פולי לגיוון...

 

[frozen]

גם פה,בנט אובר,מתח,דד ליפט סוגר לך את הפינה,כל הגב מכוסה מלמטה עד למעלה.
עם פולי וt bar קשה לי להגיד לך איזה סדר לעשות.
אני מניח שt bar ראשון ודדליפט אחרון
והגיוון לא הכרחי אלא אם נתקעת לגמרי.
אנשים נותנים יותר מדי קרדיט לגיוון

 

[Guykamin]

הקטע שבבנט אובר ובמתח די נתקעתי...אז גם בגלל זה גיוונתי

 

[Goodtime123]

קח עצה ממני.
למה לספור סטים בבנצ?

תתחיל 3 סטים במקבלים לחמם את האיזור לא חובה לי זה עוזר .

אז לך תעשה בנצ פרס .
עזוב לספור סטים חזרות בבנצ אתה עושה abc אתה לא מתחיל יותר.

תעשה פרמידה עולה ובסט האחרון תן את כל כולך תכוון ל5-6 חזרות בסט הקשה .

עד שלוש סטים לחזה עליון בדאמבלים 12 חזרות והחזה שלך עבד חזק .

ככל שאתה מתקדם יותר (ולא מוזרק) אתה מגלה שאיכות הרבה יותר עדיפה על כמות.

 

[Guykamin]

הקטע שאני לא מרגיש ככה סדר...כאילו אני בא וזורק זין עושה מה באלי...

 

[Goodtime123]

מה סדר יש לך פה עבודה על כל החזה.

מקבלים בנצ ולחיצה חזה בשיפוע חיובי זה אחלה עבודה .

אתה צריך לכוון לתת את כל כולך בבנצ פרס זה תרגיל שיבנה אותך הכי הרבה כל השאר זה רק ליטושים אין סיבה לעבוד שם קל,זה הסיבה שאתה יכול לעשות כל כך הרבה סטים.
נראה אותך מגיע לנגיד 100 בבנצ ואז יכול לעשות עד 9 סטים אם אותו כח העבודה שאתה נותן בבנצ.

אם הזמן או שתפצע או שתפצע .

Abc לא אומר נפח זה אומר פיצול מה שזה נותן לך זה לבודד שרירים גדולים וככה לתת בהם יותר יחס.
אין סיבה ליותר מדי נפח .

 

[MasterSplitter]

קח עצה ממני.
למה לספור סטים בבנצ?

תתחיל 3 סטים במקבלים לחמם את האיזור לא חובה לי זה עוזר .

אז לך תעשה בנצ פרס .
עזוב לספור סטים חזרות בבנצ אתה עושה abc אתה לא מתחיל יותר.

תעשה פרמידה עולה ובסט האחרון תן את כל כולך תכוון ל5-6 חזרות בסט הקשה .

עד שלוש סטים לחזה עליון בדאמבלים 12 חזרות והחזה שלך עבד חזק .

ככל שאתה מתקדם יותר (ולא מוזרק) אתה מגלה שאיכות הרבה יותר עדיפה על כמות.

על מה אתה מדבר?
איכות ברור שחשובה, אבל אתה מודע שכמות משפיעה חד משמעית? אתה רוצה להגיד לי שסט אחד או שלושה סטים זה אותו דבר?
אתה זורק עצות רנדומליות שלא קשורות לחלוטין לשום דבר.

״לתת את כל כולך״ פעם פעמיים בשבוע, תוך חודש-חודשיים הוא נתקע ככה ולא מתקדם, כמו כמעט כל ציבור המתאמנים. שמעת את המונח פרוגרסיב אוברלואד?

 

[dox]

אני באימון abc חבר לא ab אימון של 5 פעמים בשבוע עם הפרש גדול יותר בין האימונים

ABC זה 6 אימונים בשבוע...