מתלבט לגבי חלוקה בAB
- פותח/ת השרשור romma953
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
54
הכי עדיף לדעתי רגליים כתפיים ויד אחורית
חזה גב יד קדמית
אבל אתה מכיר את הגוף שלך יותר טוב ממני.
חזה גב יד קדמית
אבל אתה מכיר את הגוף שלך יותר טוב ממני.
נק' מוניטין:
2,107
חלוקה זה בסך הכל איך אתה מחלק את העבודה הכוללת שלך לאורך ה(בדרך כלל) שבוע.
יותר הגיוני קודם להסגר איך העבודה שלך (בסך הכל) צריכה להיראות, ומתי יש לך זמן להתאמן, ורק אז - להחליט איך אתה פורס את זה לאורך השבוע, בצורה שנוחה לך.
(ולי נראה - שאתה מנסה לעשות קצת הפוך).
יותר הגיוני קודם להסגר איך העבודה שלך (בסך הכל) צריכה להיראות, ומתי יש לך זמן להתאמן, ורק אז - להחליט איך אתה פורס את זה לאורך השבוע, בצורה שנוחה לך.
(ולי נראה - שאתה מנסה לעשות קצת הפוך).
- פותח/ת השרשור
- #6
[/QUOTE]
2 דברים שמפריעים לי בחלוקה הזאת ואשמח אם תסביר לי איך אתה פותר אותם
1.כתפיים וחזה באותו אימון
איך אפשר לעשות בנץ פרס כבד ואז לעשות פרס כבד?זה רוצח
2.דד וסקוואט איך אפשר לעשות אותם ביחד במיוחד כבד?
2 דברים שמפריעים לי בחלוקה הזאת ואשמח אם תסביר לי איך אתה פותר אותם
1.כתפיים וחזה באותו אימון
איך אפשר לעשות בנץ פרס כבד ואז לעשות פרס כבד?זה רוצח
2.דד וסקוואט איך אפשר לעשות אותם ביחד במיוחד כבד?[/QUOTE]
קודם כל, לא אגיד לך שזה לא חיסרון. אתה צודק בהחלט שזה חיסרון בחלוקה הזאת. אבל בכל חלוקה יהיו יתרונות וחסרונות והכל שאלה של מה אתה מעדיף.
בכל זאת, אני כן מתמודד עם החסרונות האלה איכשהו.
קודם כל קפה לפני אימון מבחינתי חובה, ועם סוכר.
דבר שני, אני מתחיל את האימון עם אחד המורכבים, נניח בנץ, ואז עושה תרגיל או 2 מבודדים (לא של כתפיים) ומשתדל שהם יהיו תרגילים שאוכל לנוח בהם, שלא דורשים הרבה אנרגיה. לדוגמא תרגיל ליד אחורית. אחר כך עושה לחיצת כתפיים, כך שאני עדיין בתחילת האימון מצד אחד, ומצד שני נחתי קצת אחרי הבנץ.
דבר נוסף, אני לא תמיד מתחיל בבנץ, אלא לפעמים עושה את מה שאמרתי, אבל הפוך - מתחיל בפרס, עושה תרגיל מבודד ליד אחורית ואז עובר לבנץ. ככה שאני מחלק שווה בשווה את ההשקעה האנרגטית שלי בין החזה לכתפיים.
כנ"ל לגבי סקוואט ודדלפיט, עם תרגיל מבודד ליד קדמית.
נק' מוניטין:
2,107
-וכשאנשים עושים בנץ' כבד, ואז אינקליין כבד, ואז פרפר, ובסוף ל-"יד אחורית" עוד מקבילים...זה לא חזה וכתפיים באותו האימון?
-יודע מה? גם כשאנשים עושים רק בנץ': זה חזה וכתפיים באותו האימון.
-אפשר לעשות בנץ' ופרס באותו האימון, ואותו הדבר לגבי סקוואט ודדליפט באותו האימון; פשוט השני הולך להפגע.
השאלה היא מה חשוב לך. (ואם חשוב לך להיות טוב ככל הנתן בארבעתם, אז תצטרך למצוא דרך איך לתת לכל אחד מיקוד).
למה סתם לזרוק הצהרות מוחלטות ודיכוטומיות?
נערך לאחרונה:
הוא בין כה לכה ילחץ 4 פעמים בשבוע
אז מה עדיף לו אחרי בנץ ללחוץ פרס
בוא נראה כמה הוא ישרוד
מדבר מניסיון אישי ניסיתי את כל חלוקות וזאת חלוקה הכי נורמלית
לא אידיאלי אבל לפחות לא מזיין כמו חזה כתפיים ויד אחורית
ברור שהוא עושה בנץ הוא עושה כתפיים כי זה עובד ביחד אבל תחושב רגע
בחור עשה בנץ כבד או יחסית כבד לו אחר כך הולך לעשות פרס כבד
אחד מ2 יקרה או שהוא כנראה לא יצליח או שפשוט הוא יתחיל לאט לאט להיפצע
ועכשיו תגיד לי מה בנץ ואחרי יום פרס זה גם לא משהו נכון כי לא מתאושש
אתה צודק אבל זה יותר טוב מאשר לעשות אחד אחרי שני
אלה אם כן הוא יחליט על רוטציה ואז כל AB הולך לפח אשפה
