איך השינוי ? (לבנתיים 😃

[incredible hulk]

התחלתי להתאמן לראשונה בחיי לפני כ11 חודש ..
בהתחלה עשיתי משהו כמו חצי שנה שבעה חודשים חיטוב .. ירדתי ל11 אחוז שומן למשקל ממש נמוך ... ואז התחלתי עלייה נקייה במסה כבר משהו כמו 4 וחצי חודש שאני ממשיך איתה היום ...

התמונה עם המכנס הכחול הארוך היא מתחילת התהליך

השתי תמונות עם המכנס הכחול הקצר חח זה מסוף תהליך החיטוב...

והתמונות האחרות הם מהיום לאחר 4 וחצי חודשים בערך של עלייה נקיה במסה ...

אשמח לתגובות בנוש4 אם יש שינוי אם אני בדרך הנכונה ואם התמונות טובות 😃

גובה 186
משקל 72
אחוז שומן היום בערך 13 וחצי ....

 

[incredible hulk]

אפשר תגובה ?

 

[Alon6262]

תמשיך ככה, יש לך איזה 16 17 קילו שאתה יכול לעלות בכיף ועם מסה נקייה התוצאות יהיו מטורפות...
סתם שאלה כמה כבר שקלת לפני החיטוב שהחלטת לעשות אותו?

 

[incredible hulk]

הגעתי למשקל הכי גבוה שלי היה 76 קילו
16 אחוז שומן משהו כזה .. אני בעיקר משמין בבטן אז ההיקף טבור שלי היה משוגע משהו כמו 96 סמ היקף ... התמונה הראשונה שאמאתי שהא מתחילת תהליך החיטוב אני לא סגור על זה עם זאת התמונה ששקלתי בה 76 או ששקלתי בה קצת פחות .... אבל בערך אלה הנתונים

ירדתי בסוף החיטוב ל68 קילו בערך 11 אחוז שומן היקף טבור 84

ותודה על התגובה המגבירה מוטיבציה הזאת

 

[Alon6262]

הגעתי למשקל הכי גבוה שלי היה 76 קילו
16 אחוז שומן משהו כזה .. אני בעיקר משמין בבטן אז ההיקף טבור שלי היה משוגע משהו כמו 96 סמ היקף ... התמונה הראשונה שאמאתי שהא מתחילת תהליך החיטוב אני לא סגור על זה עם זאת התמונה ששקלתי בה 76 או ששקלתי בה קצת פחות .... אבל בערך אלה הנתונים

ירדתי בסוף החיטוב ל68 קילו בערך 11 אחוז שומן היקף טבור 84

ותודה על התגובה המגבירה מוטיבציה הזאת

פאק היית די בתת משקל בשביל הגובה שלך,
אפילו 76 זה גבולי.

 

[incredible hulk]

כן סוג של
אבל זה היה לתקופה של 3 חודשים משהו כזה לא רציני

 

[incredible hulk]

Comments please people 😋🍴

 

[Grizzly Bear]

יש התקדמות ללא ספק, אבל יש לך עוד הרבה מה לתת. אני מקווה שאתה מאמין תאומים:79nb:.

 

[incredible hulk]

יש התקדמות ללא ספק, אבל יש לך עוד הרבה מה לתת. אני מקווה שאתה מאמין תאומים:79nb:.

ברור שיש הרבה מה לתת 😃)

האמת שלא, לא מאמן תאומים אני אוסיף את זה עם הזמן .. כרגע הם מתאמנים לי בסקוואט ובלג פרס אז זה בסדר

ולמה אתה מקווה חחחח מה הסיבה ?

גם בטן לא אימנתי בכלל אני אוסיף בטן כשאני אתחיל חיטובון עוד חודשיים וחצי בערך ...

עובד לאט לא ממהר לשום מקום 😃

 

[Grizzly Bear]

ברור שיש הרבה מה לתת 😃)

האמת שלא, לא מאמן תאומים אני אוסיף את זה עם הזמן .. כרגע הם מתאמנים לי בסקוואט ובלג פרס אז זה בסדר

ולמה אתה מקווה חחחח מה הסיבה ?

גם בטן לא אימנתי בכלל אני אוסיף בטן כשאני אתחיל חיטובון עוד חודשיים וחצי בערך ...

עובד לאט לא ממהר לשום מקום 😃

סתם כי אחר כך נראה מצחיק כשהירך גדולה והתאומים קטנים. גם אני התחלתי לאמן אותם.

 

[incredible hulk]

סתם כי אחר כך נראה מצחיק כשהירך גדולה והתאומים קטנים. גם אני התחלתי לאמן אותם.

כול הגוף צריך להיות עם פרופורציות ידוע ...
אבל לא חייב להתחיל לאמן את כול הגוף בהתחלה עם הזמן אפשר...

 

[eyalko1]

שיפור יפה

 

[incredible hulk]

שיפור יפה

תודה רבה 😁

 

[incredible hulk]

עדכון תמונות נכון להיום

 

[Sergio_Katz]

אדון האלק היקר,
אתה במסה נקייה? נראה יותר יותר כמו חיטוב.
אין לך מה לעשות מסה כל כך נקייה במצב שלך. מסה נקייה מיועדת לשמנים שפוחדים לעלות את השומן חזרה ולדוגמנים שצריכים להיות מוכנים לצילומים במהירות. אתה... איך לומר זאת... שחיף.
אין לך מסת שריר (לפחות לא כזו שניתן לראות) ואחוז השומן שלך נמוך ממש גם ככה. לא עדיף להעלות (לפחות קצת) את כמות הקלוריות ואחר כך (כשתהיה בעל מסת שריר מכובדת) לעשות חיטוב\מסה נקייה\וואטאבר יו וואנט?
מקווה שלמדת מהביקורת הבונה הזו (אין לי שום כוונה לפגוע או להעליב אותך) ושתבין ששומן הוא לא האויב אלא סך הכל מה ששומר עליך בלילות הקרים, ודואג בנוסף גם ליצירת ההורמונים.

 

[incredible hulk]

אדון האלק היקר,
אתה במסה נקייה? נראה יותר יותר כמו חיטוב.
אין לך מה לעשות מסה כל כך נקייה במצב שלך. מסה נקייה מיועדת לשמנים שפוחדים לעלות את השומן חזרה ולדוגמנים שצריכים להיות מוכנים לצילומים במהירות. אתה... איך לומר זאת... שחיף.
אין לך מסת שריר (לפחות לא כזו שניתן לראות) ואחוז השומן שלך נמוך ממש גם ככה. לא עדיף להעלות (לפחות קצת) את כמות הקלוריות ואחר כך (כשתהיה בעל מסת שריר מכובדת) לעשות חיטוב\מסה נקייה\וואטאבר יו וואנט?
מקווה שלמדת מהביקורת הבונה הזו (אין לי שום כוונה לפגוע או להעליב אותך) ושתבין ששומן הוא לא האויב אלא סך הכל מה ששומר עליך בלילות הקרים, ודואג בנוסף גם ליצירת ההורמונים.

הביקורת הזאת הדבר היחיד שהיא יכולה לעשות זה להרוס בטח לא לבנות .. אתה לא מבין מה אתה מדבר אני אפילו לא מתכוון להסביר לך סע לשלום אחי והמון בריאות

 

[orrrr123]

יש כל כך הרבה אנשים שמדברים על מסה נקייה , מסה מלוכלכת , אתם יודעים על מה אתם מדברים בכלל?
לדעתי כל אחד שמתעסק בספורט תמיד צריך לשאוף לעליה של מסת שריר עם עלייה מינימאלית ככל האפשר במסת השומן.
ישנה תפיסה מוטעית שקיימת פה אצל הרבה אנשים, שמסה מלוכלכת תביא לעלייה יותר טובה של מסת שריר , על פני מסה נקייה, טעות קשה ואגיד יותר מזה - בדיוק ההפך.
לא אכנס יותר מידי לעומק אך עלייה באחוזי השומן(שזה מה שיקרה במקרה של מסה מלוכלכת) תוביל לכך שהגוף שלך יבנה פחות מסת שריר וילך יותר לכיוון של שומן.
בנוסף, מחקרים מוכיחים פעם אחר פעם, שמתאמן שלא משתמש בחומרים ועושה הכל לפי החוקים - תזונה,אימונים,שינה , יהיה מזלו אם יעלה בשבוע אחד 200 גרם של שריר.
אז בבקשה להפסיק עם הרמאות של מסה נקייה ומסה מלוכלכת, מי שעושה היטב מסה נקייה יכול להגיע לעליה רבה בהרבה של מסת שריר ממי שעושה מסה מלוכלכת, אכן מי שעושה מסה מלוכלכת ישקול בסוף יותר - שומן.
מי שחושב שהוא יודע לאכול כמו שצריך ולהיות עקבי - לעשות רק מסה נקייה.

 

[Sergio_Katz]

יש כל כך הרבה אנשים שמדברים על מסה נקייה , מסה מלוכלכת , אתם יודעים על מה אתם מדברים בכלל?
לדעתי כל אחד שמתעסק בספורט תמיד צריך לשאוף לעליה של מסת שריר עם עלייה מינימאלית ככל האפשר במסת השומן.
ישנה תפיסה מוטעית שקיימת פה אצל הרבה אנשים, שמסה מלוכלכת תביא לעלייה יותר טובה של מסת שריר , על פני מסה נקייה, טעות קשה ואגיד יותר מזה - בדיוק ההפך.
לא אכנס יותר מידי לעומק אך עלייה באחוזי השומן(שזה מה שיקרה במקרה של מסה מלוכלכת) תוביל לכך שהגוף שלך יבנה פחות מסת שריר וילך יותר לכיוון של שומן.
בנוסף, מחקרים מוכיחים פעם אחר פעם, שמתאמן שלא משתמש בחומרים ועושה הכל לפי החוקים - תזונה,אימונים,שינה , יהיה מזלו אם יעלה בשבוע אחד 200 גרם של שריר.
אז בבקשה להפסיק עם הרמאות של מסה נקייה ומסה מלוכלכת, מי שעושה היטב מסה נקייה יכול להגיע לעליה רבה בהרבה של מסת שריר ממי שעושה מסה מלוכלכת, אכן מי שעושה מסה מלוכלכת ישקול בסוף יותר - שומן.
מי שחושב שהוא יודע לאכול כמו שצריך ולהיות עקבי - לעשות רק מסה נקייה.

האם מישהו כאן דיבר על מסה מלוכלכת?
לא ולא.דיברתי רק על מסה נקייה-אך לא כך.
אכן 200 גרם בשבוע של שריר זה נשמע הגיוני. זה אומר שבערך 400 גרם בסך מסת הגוף שעולה משום שבמסה הנקייה ביותר השריר והשומן המתווספים נמצאים בערך ביחס של 1:1. 400 גרם בשבוע זה פחות או יותר 400 קלוריות יותר מהתחזוקה ביום. מעולה, זה מה שאני עושה, למשל.
אבל מה קורה כשהמסה נקייה מדי? מה קורה כשהפלוס הקלורי מסתכם בלא יותר מ-100 קלוריות? או ב-50? כשהמסה כל כך נקייה שאפשר להיות רוב הזמן בגירעון קלורי מבלי לדעת בכלל? (אף פעם אי אפשר לשלוט על הגרם)
הרי בכך שאתה עולה 100 גרם בשבוע אתה בעצם עולה 50 גרם מסת שריר. רחוק מהפוטנציאל הגנטי ורחוק ממה שאתה יכול להעלות בשבוע-שזה 200 גרם שריר. מסה נקייה כזו לרוב לא תצלח וזה לא משנה שנשארת על אותו אחוז שומן (או אפילו ירדת, לא סביר) - אתה לא תעלה במסת שריר בצורה המיטבית, שזאת המטרה של כולנו, לא?

נ.ב: אכן, אחוזי שומן גבוהים מקשים על הגוף לפתח מסת השריר. אך מחקרים מראים שהעלייה במסת השריר תהיה איטית יותר רק לאחר 18% שומן, ועלייה איטית ממש-רק לקראת 22% ומעלה.

 

[orrrr123]

האם מישהו כאן דיבר על מסה מלוכלכת?
לא ולא.דיברתי רק על מסה נקייה-אך לא כך.
אכן 200 גרם בשבוע של שריר זה נשמע הגיוני. זה אומר שבערך 400 גרם בסך מסת הגוף שעולה משום שבמסה הנקייה ביותר השריר והשומן המתווספים נמצאים בערך ביחס של 1:1. 400 גרם בשבוע זה פחות או יותר 400 קלוריות יותר מהתחזוקה ביום. מעולה, זה מה שאני עושה, למשל.
אבל מה קורה כשהמסה נקייה מדי? מה קורה כשהפלוס הקלורי מסתכם בלא יותר מ-100 קלוריות? או ב-50? כשהמסה כל כך נקייה שאפשר להיות רוב הזמן בגירעון קלורי מבלי לדעת בכלל? (אף פעם אי אפשר לשלוט על הגרם)
הרי בכך שאתה עולה 100 גרם בשבוע אתה בעצם עולה 50 גרם מסת שריר. רחוק מהפוטנציאל הגנטי ורחוק ממה שאתה יכול להעלות בשבוע-שזה 200 גרם שריר. מסה נקייה כזו לרוב לא תצלח וזה לא משנה שנשארת על אותו אחוז שומן (או אפילו ירדת, לא סביר) - אתה לא תעלה במסת שריר בצורה המיטבית, שזאת המטרה של כולנו, לא?

נ.ב: אכן, אחוזי שומן גבוהים מקשים על הגוף לפתח מסת השריר. אך מחקרים מראים שהעלייה במסת השריר תהיה איטית יותר רק לאחר 18% שומן, ועלייה איטית ממש-רק לקראת 22% ומעלה.

היחסים שהצגת לא נכונים בהכרח, באחוזי שומן נמוכים , הייתי אומר באזור ה11 אחוז ומטה קיים סיכוי סביר ואף טוב יותר שתגדיל את היחס של עלייה בשריר לעומת השומן.
באחוזי שומן אלה , הכל תלוי בך . במידה ותאכל בפלוס קלורי של 200-250 קלוריות , ותתאמן חזק - ודגש מאוד גדול פה , כי אם לא תעלה משקלים כל 2-3 אימונים ותגיע למקסימום מסוגלות - הגוף שלך אכן כנראה יבנה יותר שומן באופן יחסי.
וכמובן שינה וכו וכו
אגב , בתור פריק של מחקרים אשמח שתצרף קישור עם הנתונים של המחקר שציינת עליו. הנתונים האלה נראים לי לא מדויקים בלשון המעטה.

 

[incredible hulk]

היחסים שהצגת לא נכונים בהכרח, באחוזי שומן נמוכים , הייתי אומר באזור ה11 אחוז ומטה קיים סיכוי סביר ואף טוב יותר שתגדיל את היחס של עלייה בשריר לעומת השומן.
באחוזי שומן אלה , הכל תלוי בך . במידה ותאכל בפלוס קלורי של 200-250 קלוריות , ותתאמן חזק - ודגש מאוד גדול פה , כי אם לא תעלה משקלים כל 2-3 אימונים ותגיע למקסימום מסוגלות - הגוף שלך אכן כנראה יבנה יותר שומן באופן יחסי.
וכמובן שינה וכו וכו
אגב , בתור פריק של מחקרים אשמח שתצרף קישור עם הנתונים של המחקר שציינת עליו. הנתונים האלה נראים לי לא מדויקים בלשון המעטה.

היי חבר בקשר למה שאמרת על לעלות משקלים כול 2 3 אימונים יש לי שאלה לגבי זה
אני כבר בתקופה שאני לא מעלה משקלים כול 2 3 אימונים אני כניראה כבר לא מתאמן מתחיל ולוקח לי קצת יותר זמן לעלות משקלים .. אני מתאמן כבר כשנה וחודשיים 80 אחוז מהזמן הזה אני מתאמן AB 4 אימונים בשבןע
פעם אחת בתקופה מסויימת בחיטוב הפעם תקופה במסה וממשיך...

זה בסדר נכון שאני לא מעלה משקלים אם אני כבר עברתי תמתחיל וקצת יותר קשה לי לעלות ... ?

אדון האלק היקר,
אתה במסה נקייה? נראה יותר יותר כמו חיטוב.
אין לך מה לעשות מסה כל כך נקייה במצב שלך. מסה נקייה מיועדת לשמנים שפוחדים לעלות את השומן חזרה ולדוגמנים שצריכים להיות מוכנים לצילומים במהירות. אתה... איך לומר זאת... שחיף.
אין לך מסת שריר (לפחות לא כזו שניתן לראות) ואחוז השומן שלך נמוך ממש גם ככה. לא עדיף להעלות (לפחות קצת) את כמות הקלוריות ואחר כך (כשתהיה בעל מסת שריר מכובדת) לעשות חיטוב\מסה נקייה\וואטאבר יו וואנט?
מקווה שלמדת מהביקורת הבונה הזו (אין לי שום כוונה לפגוע או להעליב אותך) ושתבין ששומן הוא לא האויב אלא סך הכל מה ששומר עליך בלילות הקרים, ודואג בנוסף גם ליצירת ההורמונים.

תראה אני מצטער על התגובה הלא עיניינית שלי שלא הייתה קשורה לשום דבר ..
הבנתי פשוט דברים אחרים ובקריאה שנייה הבנתי שרק ניסית לעזור
אני מבין למה אתה מתכוון ואני יכול גם להסכים איתך באיזשהו מקום החלטתי פשוט שאני רץ על מסה נקייה עם פלוס קלורי נמוך ומעלה מקסימום שריר במינימום שומן זה דיי קשה אני לא אשקר זה לימדוד אוכל ולחיות כמו בחיטוב אבל במסה .. לי זה זורם ואני נהנה דווקא מהאורח חיים המסודר בריא הזה .
אז אם אתה חושב שאני אמור לפרגן לעצמי בעוד קלוריות ולהיות בפלוס יותר רציני וזה אומר שאני אעלה יותר שריר ממה שאני אמור לעלות אז הייתי שמח לבדוק תעניין אבל כרגע זורם לי ... זהו ושוב פעם סליחה אחי