חימום לבנץ' פרס בדמבלים/ חתירה בדמבלים

[Liran22]

שלום,
מישהו יכול לתת לי דוגמה לאיך אני מתחמם עם התרגילים האלה? זה התרגילים הראשיים שלי ביום אימון מסויים ולכן אני מניח שצריך לעשות להם חימום קל לפני, אבל אני לא בטוח איך להתחמם אליהם מבחינת אחוזי המשקלים והקפיצות, האם זה כמו בחתירה/ בנץ' עם מוט?

תודה לעונים מראש.

 

[AviAmo]

אלו התרגילים הראשונים שאתה עושה לשריר הזה?

 

[Liran22]

אלו התרגילים הראשונים שאתה עושה לשריר הזה?

כן. אני עושה 4 אימונים בשבוע, עליון תחתון. באימון אחד התרגילים הראשיים שלי זה בנץ פרס וחתירה עם מוט. באימון הזה זה אותו דבר אבל עם דמבלים. אם אתה רוצה לראות את התוכנית, היא פורסמה לא מזמן באחד הפוסטים פה.
אז יש לך מושג איך אני עושה חימום לתרגילים האלו?

 

[AviAmo]

אם ככה אז תעשה אותו חימום שאתה עושה לבנצ' רגיל

 

[McGregor]

אני אישית בתרגיל ראשון לחזה (בנץ' או דאמבלים) מתחיל 3 סטים חימום - 20% , 50% ו 80 % מהמשקל של הסט הראשון

 

[Liran22]

אני אישית בתרגיל ראשון לחזה (בנץ' או דאמבלים) מתחיל 3 סטים חימום - 20% , 50% ו 80 % מהמשקל של הסט הראשון

אוקיי, תודה. זה יכול לתפוס אותו דבר גם לחתירה עם דמבל אני מניח?

 

[McGregor]

אוקיי, תודה. זה יכול לתפוס אותו דבר גם לחתירה עם דמבל אני מניח?

לכל אימון,לפני התרגיל הראשון

 

[eliza]

אוקיי, תודה. זה יכול לתפוס אותו דבר גם לחתירה עם דמבל אני מניח?

כן. אני עובד גם כן ככה וזה מביא אותי חם לסט ראשון במשקל העבודה שלי.
אני גם לפני האימון נותן כ-10 דקות בהליכון/אופניים (לפי החשק) להתחמם באופן כללי, לאחר מכן מעט מתיחות ואז לעבודה... 😃
בהצלחה!

 

[McGregor]

כן. אני עובד גם כן ככה וזה מביא אותי חם לסט ראשון במשקל העבודה שלי.
אני גם לפני האימון נותן כ-10 דקות בהליכון/אופניים (לפי החשק) להתחמם באופן כללי, לאחר מכן מעט מתיחות ואז לעבודה... 😃
בהצלחה!

מומלץ מתיחות לעשות בסוף האימון ולא בתחילתו, חימום יספיק לפני תחילת האימון

 

[Liran22]

מומלץ מתיחות לעשות בסוף האימון ולא בתחילתו, חימום יספיק לפני תחילת האימון

על פי מה שהבנתי דווקא אין בעיה לעשות מתיחות סטטיות בתחילת האימון אם אחרי זה עושים עושים מתיחות דינמיות.

 

[McGregor]

סרטוני יוטיוב זה יפה והכל,
אבל יש מחקרים בנושא בשנים האחרונות המראות שאין שום יתרון לביצוע מתיחות בתחילת אימון, אלא רק בסופו.

בתמצות, מתיחות לפני תחילת אימון ייגרמו לך לתשישות, מאידך, מתיחות בסוף אימון לטווח הארוך יועילו בשיפור הגמישות וטווח התנועה.

 

[Liran22]

סרטוני יוטיוב זה יפה והכל,
אבל יש מחקרים בנושא בשנים האחרונות המראות שאין שום יתרון לביצוע מתיחות בתחילת אימון, אלא רק בסופו.

בתמצות, מתיחות לפני תחילת אימון ייגרמו לך לתשישות, מאידך, מתיחות בסוף אימון לטווח הארוך יועילו בשיפור הגמישות וטווח התנועה.

אני לא יודע אם אתה מכיר אותו, אבל כל מה שהוא מביא, הוא מבוסס מחקרים. מה שהוא אומר שם זה שאם תבצע מתיחות סטטיות ואחרי זה חימום דינמי זה לא יפגע בך, אני לא יודע על היעילות של זה...
אני אישית מבצע רק חימום דינמי בתחילת האימון, ובסוף האימון מתיחות סטטיות...

 

[Bamba]

סרטוני יוטיוב זה יפה והכל,
אבל יש מחקרים בנושא בשנים האחרונות המראות שאין שום יתרון לביצוע מתיחות בתחילת אימון, אלא רק בסופו.

בתמצות, מתיחות לפני תחילת אימון ייגרמו לך לתשישות, מאידך, מתיחות בסוף אימון לטווח הארוך יועילו בשיפור הגמישות וטווח התנועה.

גם ריצה? מעניין.. מוזר לי להתחיל ריצה של 10 קמ בלי מתיחות לפני