הגבלת הגוף בצריכת חלבון

[Hanoch me]

היי כולם!
חדש פה בפורום ולעולם הכושר והתזונה בכלל.

התחלתי עליית מסה בחודש האחרון ושמעתי מכל מיני מקורות שהגוף לא מסוגל לצרוך יותר מ30 גרם חלבון בארוחה ושאם צורכים יותר אז הוא פשוט לא נקלט.
עכשיו שמעתי גם הרבה שטוענים שזה שטויות, אשמח אם תוכלו לתת לי פה תשובה חד משמעית כמה שאפשר בנושא (למרות שאין דבר כזה חד משמעי בתזונה).

תודה!

 

[Bamba]

ממה שאני מכיר, כל עוד זה 30 גרם חלבון מאוכל אוכל (ולא אבקות ותוספים) הכל ייספג, גם אם זה 50 גרם חלבון.
אם זה חלבון מאבקת חלבון, תוספים למיניהם, אז סביר להניח שתהיי הגבלה מסויימת כמו 25-30 גרם, אז ההמלצה היא לצרוך עם זה גם פחמימה מה שיכול לתרום לספיגת החלבון.

 

[Hanoch me]

אז לדוגמא אם אני צורך בארוחה 40 גרם חלבון שמשולב עם אורז מלא או לחם מלא הכל ייספג?

 

[Bamba]

אז לדוגמא אם אני צורך בארוחה 40 גרם חלבון שמשולב עם אורז מלא או לחם מלא הכל ייספג?

אם זה 40 גרם חלבון שבאים מאבקה נטו, ממליץ לך לחלק לשתי פעימות, וצמוד לארוחות. ולא בבת אחת 2 סקופים של 20 גרם חלבון כל אחד עם מים רק.
נגיד תחלק אחד לבוקר אחד לערב/צהריים עם הארוחה או קרוב לאימון עם פרי או משהו. ולא בבת אחת 2 סקופים. יכול להיות שזה בסדר אבל סתם נראלי יותר הגיוני לחלק את זה ככה שייתפרס לאורך היום.

 

[Hanoch me]

אם זה 40 גרם חלבון שבאים מאבקה נטו, ממליץ לך לחלק לשתי פעימות, וצמוד לארוחות. ולא בבת אחת 2 סקופים של 20 גרם חלבון כל אחד עם מים רק.
נגיד תחלק אחד לבוקר אחד לערב/צהריים עם הארוחה או קרוב לאימון עם פרי או משהו. ולא בבת אחת 2 סקופים. יכול להיות שזה בסדר אבל סתם נראלי יותר הגיוני לחלק את זה ככה שייתפרס לאורך היום.

אני משתמש בגיינר סיריוס מאס שהוא גם מלא בפחמימות, שותה בבוקר אחרי האימון סקופ עם חלב שזה מגיע לקצת יותר מ30 גרם חלבון אבל גם עם הרבה פחמימות. אז זה אמור להיקלט טוב בגלל הפחמימות לא?

אני שותה סקופ נוסף עם חלב בערב לפני השינה (מתאמן בבוקר)

 

[kotzer]

גם אם תשתה את אבקת החלבון עם חלב ההגבלה לא קיימת יותר.
גם כל הקטע עם ההגבלה, זה כנראה מעט יותר מ-30 גרם, וזה לא שכל מה שמעבר לא נספג יותר, אלא נספג פחות ביעילות ולא הכל יספג, אבל כן יהיה מעל 30 גרם.
לגבי חלבון מכל מקור אחר, אין הגבלה

 

[Hanoch me]

גם אם תשתה את אבקת החלבון עם חלב ההגבלה לא קיימת יותר.
גם כל הקטע עם ההגבלה, זה כנראה מעט יותר מ-30 גרם, וזה לא שכל מה שמעבר לא נספג יותר, אלא נספג פחות ביעילות ולא הכל יספג, אבל כן יהיה מעל 30 גרם.
לגבי חלבון מכל מקור אחר, אין הגבלה

אוקיי. תודה על העזרה!

 

[AviAmo]

קצת הרחבה אם מעניין אותך
האם יש גבול לחלבון שהגוף יכול לעכל בארוחה אחת? | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Hanoch me]

קצת הרחבה אם מעניין אותך
האם יש גבול לחלבון שהגוף יכול לעכל בארוחה אחת? | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

תודה
אבדוק את זה