תדירות דדליפט בשבוע בחיטוב

[עזוב]

במסה הייתי עושה דדליפט 4 סטים כל אימון B (גב, כתפיים, יד קדמית ובטן) פעמיים בשבוע. עובד בAB.
על פי המאמר בקילוגרם בחיטוב ניתן לקצץ עד כ2 שליש מהנפח שהיה במסה (סטים ותדירות אימונים) ועדיין לשמור על המסה (בתנאי שהעצימות נשארת אתו דבר כמו בסוף במסה.. אסור להוריד משקל כלל)
השאלה שלי היא כזאת.. אם ארד לדדליפט פעם בשבוע במקום פעמיים (עושה 2 סטים לדדליפט בחיטוב, בעזרת השם) האם זה נחשב הורדה לא גדולה מדי? מצד אחד המאמר אמר שאם לדוגמה עשינו 2 אימוני פלג גוף עליון במסה ו2 פלג גוף תחתון, אזי אפשר לרדת לפלג גוף עליון אימון אחד ופלג גוף תחתון אחד בשבוע (2 אימונים בשבוע).. מצד שני במסה עשיתי 8 סטים לדדליפט בשבוע, כך שההורדה ל2 סטים בשבוע היא הורדה גדולה יותר מ2 שליש לנפח.. מה דעתכם?

 

[AviAmo]

הייתי עושה 2 סטים כל אימון, סה"כ 4 לשבוע
מה המשקלים?

 

[עזוב]

הייתי עושה 2 סטים כל אימון, סה"כ 4 לשבוע
מה המשקלים?

ברוך השם 120.

 

[AviAmo]

אז אם קשה לך בחיטוב תרד ל2-3 סטים בדדליפט

 

[עזוב]

אז אם קשה לך בחיטוב תרד ל2-3 סטים בדדליפט

2 סטים שבועיים של דדליפט על אותה עצימות כמו שסיימתי מסה זה בסדר?

 

[AviAmo]

2 סטים שבועיים של דדליפט על אותה עצימות כמו שסיימתי מסה זה בסדר?

2-3 לאימון

 

[kotzer]

מי אמר שאתה צריך להוריד בנפח ובתדירות? הסיכוי שאתה מתאמן כבר במקסימום שלך לא גבוה במיוחד, ככה שגם אם הרף של המקסימום יורד זה לא אומר שאתה בהכרח עדיין מגיע אליו.
בגדול אתה יכול להישאר עם אותה התוכנית, ותוריד בנפח אם אתה מרגיש שאתה מתקשה לבצע את התוכנית שלך ולהתקדם בהתאם

 

[עזוב]

מי אמר שאתה צריך להוריד בנפח ובתדירות? הסיכוי שאתה מתאמן כבר במקסימום שלך לא גבוה במיוחד, ככה שגם אם הרף של המקסימום יורד זה לא אומר שאתה בהכרח עדיין מגיע אליו.
בגדול אתה יכול להישאר עם אותה התוכנית, ותוריד בנפח אם אתה מרגיש שאתה מתקשה לבצע את התוכנית שלך ולהתקדם בהתאם

תיאורטית, אולי אתה צודק.
בפועל, ברוך השם משקלי העבודה שלי נשמרו לחלוטין, והגודל שלי (שריר.. לא השומן) נשמר, ואני אף נראה גדול יותר. מרוצה מאד, ברוך השם. אולי אני לא חייב לעשות זאת, אבל ברוך השם זה עובד לי.. אז מה אכפת לי?

 

[kotzer]

תיאורטית, אולי אתה צודק.
בפועל, ברוך השם משקלי העבודה שלי נשמרו לחלוטין, והגודל שלי (שריר.. לא השומן) נשמר, ואני אף נראה גדול יותר. מרוצה מאד, ברוך השם. אולי אני לא חייב לעשות זאת, אבל ברוך השם זה עובד לי.. אז מה אכפת לי?

הורדת כבר את הכמות?
והסיבה לא להוריד כשאפשר היא כי אם אפשר עדיין להתקדם, אז למה לא לעשות את זה? למה לדרוך במקום בכוונה?

 

[עזוב]

הורדת כבר את הכמות?
והסיבה לא להוריד כשאפשר היא כי אם אפשר עדיין להתקדם, אז למה לא לעשות את זה? למה לדרוך במקום בכוונה?

כתוב במאמר שלנסות להתקדם בנפח בחיטוב זה רעיון לא חכם, מפני שהתאוששות בחיטוב לקויה. הורדתי את הכמות כמה ימים אחרי תחילת החיטוב, ברוך השם

 

[kotzer]

כתוב במאמר שלנסות להתקדם בנפח בחיטוב זה רעיון לא חכם, מפני שהתאוששות בחיטוב לקויה. הורדתי את הכמות כמה ימים אחרי תחילת החיטוב, ברוך השם

זו המלצה מאוד כללית, ואני לא ממש מאמין בה.
להוסיף חזרות וסטים זה בהחלט יכול להיות קשה בחיטוב, אבל לעלות במשקלים בצורה איטית ובטוחה זה בהחלט אפשרי, כי העליה בנפח היא די מינימלית, ובהחלט בטווח מה שהגוף יכול להתאושש ממנו

 

[עזוב]

זו המלצה מאוד כללית, ואני לא ממש מאמין בה.
להוסיף חזרות וסטים זה בהחלט יכול להיות קשה בחיטוב, אבל לעלות במשקלים בצורה איטית ובטוחה זה בהחלט אפשרי, כי העליה בנפח היא די מינימלית, ובהחלט בטווח מה שהגוף יכול להתאושש ממנו

אמממ תודה רבה
ועוד שאלה בבקשה
אם נגיד במסה עשיתי 10 סטים לגב, ובחיטוב הורדתי כמות מסוימת של נפח (עד 2 שליש).. זה משנה אם אעשה דדליפט סט אחד (במסה 4) ובפולי עליון ובחתירה אשלים לנפח הרצוי? או שדווקא הכוונה היא להוריד עד כ2 שליש מהנפח בכל תרגיל ותרגיל? לדוגמה: פולי עליון במסה - 3 סטים. בחיטוב סט אחד.

 

[MasterSplitter]

אפשר להתקדם בחיטוב, לראיה הרבה מאוד ליפטרים שמתחזקים ויורדים במשקל.

אם היה אפשר להתקדם רק במאסה, ליפטרים לא היו מסוגלים להשאר באותה קטגוריה לאורך שנים רבות.

אם זה לא שבור - אל תתקן את זה.

אם אתה מתקדם טוב ומרגיש טוב אז תמשיך ככה.

 

[עזוב]

אפשר להתקדם בחיטוב, לראיה הרבה מאוד ליפטרים שמתחזקים ויורדים במשקל.

אם היה אפשר להתקדם רק במאסה, ליפטרים לא היו מסוגלים להשאר באותה קטגוריה לאורך שנים רבות.

אם זה לא שבור - אל תתקן את זה.

אם אתה מתקדם טוב ומרגיש טוב אז תמשיך ככה.

תודה רבה אחי
אתה יכול לענות לי על השאלה שלי בתגובה האחרונה שלי בבקשה?

2-3 לאימון

תודה רבה אחי

 

[kotzer]

אמממ תודה רבה
ועוד שאלה בבקשה
אם נגיד במסה עשיתי 10 סטים לגב, ובחיטוב הורדתי כמות מסוימת של נפח (עד 2 שליש).. זה משנה אם אעשה דדליפט סט אחד (במסה 4) ובפולי עליון ובחתירה אשלים לנפח הרצוי? או שדווקא הכוונה היא להוריד עד כ2 שליש מהנפח בכל תרגיל ותרגיל? לדוגמה: פולי עליון במסה - 3 סטים. בחיטוב סט אחד.

לדעתי אתה סתם מוריד הרבה נפח ללא שום סיבה.
כשאומרים לרדת עד ל-2/3 זה אומר עד, כלומר אין צורך לרדת יותר, ולרוב צריך לרדת פחות אם בכלל.
להגיד לך האם זה יספיק אין שום דרך לדעת בלי לנסות, אבל עדיף לנסות לעבוד על יותר מדי מאשר פחות מדי

 

[עזוב]

לדעתי אתה סתם מוריד הרבה נפח ללא שום סיבה.
כשאומרים לרדת עד ל-2/3 זה אומר עד, כלומר אין צורך לרדת יותר, ולרוב צריך לרדת פחות אם בכלל.
להגיד לך האם זה יספיק אין שום דרך לדעת בלי לנסות, אבל עדיף לנסות לעבוד על יותר מדי מאשר פחות מדי

לא הורדתי 2 שליש מהנפח.. שאלתי אם אני יכול לעשות פחות דדליפט (סט 1) - זה לא מחייב שבפולי עליון סט אחד וקצת/ חתירה.. בד"כ אני עושה 2 סטים פולי עליון 2 חתירה 2 דדליפט

 

[kotzer]

לא הורדתי 2 שליש מהנפח.. שאלתי אם אני יכול לעשות פחות דדליפט (סט 1) - זה לא מחייב שבפולי עליון סט אחד וקצת/ חתירה.. בד"כ אני עושה 2 סטים פולי עליון 2 חתירה 2 דדליפט

פעם אחת אתה רושם שאתה רוצה להוריד, פעם שהורדת, פעם שאולי סט אחד, פעם שזה 4 או 2.
אני לא מצליח להבין שום דבר מהתכנון שלך.
מה עשית במסה? מה אתה עושה כרגע? מה אתה רוצה לעשות?

 

[עזוב]

פעם אחת אתה רושם שאתה רוצה להוריד, פעם שהורדת, פעם שאולי סט אחד, פעם שזה 4 או 2.
אני לא מצליח להבין שום דבר מהתכנון שלך.
מה עשית במסה? מה אתה עושה כרגע? מה אתה רוצה לעשות?

אכן הורדתי נפח משמעותית, אבל לא 2 שליש..
רוצה להמשיך כרגע עם הנפח הנוכחי (אולי לעלות טיפה במשקלי עבודה ולהוריד מעט נפח נוסף מהדדליפט)

 

[kotzer]

אכן הורדתי נפח משמעותית, אבל לא 2 שליש..
רוצה להמשיך כרגע עם הנפח הנוכחי (אולי לעלות טיפה במשקלי עבודה ולהוריד מעט נפח נוסף מהדדליפט)

אבל מה הנפח הנוכחי? ומה עשית לפני?

 

[MasterSplitter]

אמממ תודה רבה
ועוד שאלה בבקשה
אם נגיד במסה עשיתי 10 סטים לגב, ובחיטוב הורדתי כמות מסוימת של נפח (עד 2 שליש).. זה משנה אם אעשה דדליפט סט אחד (במסה 4) ובפולי עליון ובחתירה אשלים לנפח הרצוי? או שדווקא הכוונה היא להוריד עד כ2 שליש מהנפח בכל תרגיל ותרגיל? לדוגמה: פולי עליון במסה - 3 סטים. בחיטוב סט אחד.

נפח (ועבודה בכללי) בדדליפט מאוד שונה מנפח בפולי עליון.
פולי עליון אני יכול לעשות 10 סטים כל יום ועדיין לתפקד בעבודה ביום אחרי, דדליפט - לא.

סט אחד של דדליפט בשבוע לחלוטין לא מספיק לכלום.