חייב את עזרתכם בבניית תפריט

[Slice]

אוקי הייתי מתאמן פעם ניסיתי את כל סוגי האימון במשך תקופה די ארוכה כולל תזונה מסיבית של ארוחה עשירה בפחמימות חלבונים כולל גיינרים כל שלוש שעות ארוחה הייתי אוכל מעל ל 3000 קלוריות ביום הייתי גם בייעוץ ב Israel body ולא הצלחתי לעלות במשקל נשברתי מנטלית שלא ראיתי שינויים והפסקתי להתאמן

אקטומורף קיצוני גובה 1.90 שוקל 65 רזה בטירוף

היום אחרי כמה שנים החלטתי לקחת את עצמי שוב בידיים קראתי מיליון מאמרים באינטרנט והחלטתי ללכת על שיטת אימונים SS רק שרירים מורכבים 3 פעמים בשבוע מאימון לאימון לעלות משקלים.
בניתי חדר כושר בבית שיתאים לתוכנית האימונים הזאת

עכשיו לגבי התזונה אני צריך את עזרתכם לבנות תפריט שיתאים לי החלטתי ללכת על מסה מלוכלכת ( מי שמתכוון לרשום עדיף שלא אתה תעלה בשומן לא מעניין אותי העיקר שסוף סוף אני יראה עליה במשקל כי ניסיתי כמו שאמרתי כל מיני תפריטים שלא עזרו כל כך)

מי שמזדהה איתי ויכול לעזור או שסתם בא לו לתת יד ולעזור לי לבנות תפריט מלא בקלוריות זה יעזור לי מאוד
תודה מראש

 

[Mr. power]

אוקי הייתי מתאמן פעם ניסיתי את כל סוגי האימון במשך תקופה די ארוכה כולל תזונה מסיבית של ארוחה עשירה בפחמימות חלבונים כולל גיינרים כל שלוש שעות ארוחה הייתי אוכל מעל ל 3000 קלוריות ביום הייתי גם בייעוץ ב Israel body ולא הצלחתי לעלות במשקל נשברתי מנטלית שלא ראיתי שינויים והפסקתי להתאמן

אקטומורף קיצוני גובה 1.90 שוקל 65 רזה בטירוף

היום אחרי כמה שנים החלטתי לקחת את עצמי שוב בידיים קראתי מיליון מאמרים באינטרנט והחלטתי ללכת על שיטת אימונים SS רק שרירים מורכבים 3 פעמים בשבוע מאימון לאימון לעלות משקלים.
בניתי חדר כושר בבית שיתאים לתוכנית האימונים הזאת

עכשיו לגבי התזונה אני צריך את עזרתכם לבנות תפריט שיתאים לי החלטתי ללכת על מסה מלוכלכת ( מי שמתכוון לרשום עדיף שלא אתה תעלה בשומן לא מעניין אותי העיקר שסוף סוף אני יראה עליה במשקל כי ניסיתי כמו שאמרתי כל מיני תפריטים שלא עזרו כל כך)

מי שמזדהה איתי ויכול לעזור או שסתם בא לו לתת יד ולעזור לי לבנות תפריט מלא בקלוריות זה יעזור לי מאוד
תודה מראש

אני הייתי במצב שלך רק ששקלתי 70 קילו על 1.96. יכול להגיד לך בוודאות ובביטחון שרוב הסיכויים או שלא ספרתה ק׳ כמו שצריך או שאתה פשוט פעיל במשך היום ולכן שורף קלוריות בהתאם. ואני כן יגיד לך לא לעשות מסה מלוכלכת כי יהיה חסר אחריות מבחינתי להגיד לך ״שומע תאכל 7000 ק׳ מכל מה שבא ליד ככה בדוק תעלה״. עשיתי את הטעות הזאת ועליתי ל 120 קילו ו 25% שומן ומן הסתם גם שריר אבל החיטוב היה ארוך בטירוף (שנה בדיוק). מצטער להגיד לך אבל אף אחד לא יבנה לך פה תפריט. אם היעוץ לא עזר לך אז למה נראה לך שמישהו רנדומלי, שלא מכיר אותך אפילו יבנה לך תפריט?! או שיש לך בעיה רפואית או שאתה פשוט לא סופר נכון קלוריות. לא הגיוני להיות על מאזן קלורי חיובי ולא לעלות במשקל. האם אתה פעיל פיזית במשך היום?

 

[Slice]

אני הייתי במצב שלך רק ששקלתי 70 קילו על 1.96. יכול להגיד לך בוודאות ובביטחון שרוב הסיכויים או שלא ספרתה ק׳ כמו שצריך או שאתה פשוט פעיל במשך היום ולכן שורף קלוריות בהתאם. ואני כן יגיד לך לא לעשות מסה מלוכלכת כי יהיה חסר אחריות מבחינתי להגיד לך ״שומע תאכל 7000 ק׳ מכל מה שבא ליד ככה בדוק תעלה״. עשיתי את הטעות הזאת ועליתי ל 120 קילו ו 25% שומן ומן הסתם גם שריר אבל החיטוב היה ארוך בטירוף (שנה בדיוק). מצטער להגיד לך אבל אף אחד לא יבנה לך פה תפריט. אם היעוץ לא עזר לך אז למה נראה לך שמישהו רנדומלי, שלא מכיר אותך אפילו יבנה לך תפריט?! או שיש לך בעיה רפואית או שאתה פשוט לא סופר נכון קלוריות. לא הגיוני להיות על מאזן קלורי חיובי ולא לעלות במשקל. האם אתה פעיל פיזית במשך היום?

בעיה רפואית אין לי לפי מה שיודע לי
כן אני עובד גם בעבודה פיזית לפי החישוב שעשיתי אני צריך לצרוך 4000 קלוריות ביום בשביל להיות במאזן חיובי
בכלל זה אני יכול להגיע לזה רק עם מסה מלוכלכת כי בשביל להגיע ל 4000 קלוריות עם דברים בריאים שבועיים אני לא יחזיק

לא ביקשתי שיבנו לי תפריט מ 0 רק שימליצו לי על דברים שאני יוכל לשלב בתפריט עם ערך קלוריות גבוה בעיקר לארוחות בוקר וערב

 

[Mr. power]

בעיה רפואית אין לי לפי מה שיודע לי
כן אני עובד גם בעבודה פיזית לפי החישוב שעשיתי אני צריך לצרוך 4000 קלוריות ביום בשביל להיות במאזן חיובי
בכלל זה אני יכול להגיע לזה רק עם מסה מלוכלכת כי בשביל להגיע ל 4000 קלוריות עם דברים בריאים שבועיים אני לא יחזיק

לא ביקשתי שיבנו לי תפריט מ 0 רק שימליצו לי על דברים שאני יוכל לשלב בתפריט עם ערך קלוריות גבוה בעיקר לארוחות בוקר וערב

יפה אז פה אתה מתבלבל. מסה ״מלוכלכת״ אינה נמדדת באיכות המזון שאתה אוכל אלא בגודל המאזן הקלורי החיובי שתיהיה בו. כלומר, מומלץ להיות על מאזן קלורי חיובי של 200,300 ואפילו 500 קלוריות מעל הנייטרלי. מסה ״מלוכלכת זה כבר מאזן קלורי חיובי גבוה מידי (אני מניח ש 700+ ק׳ מעל הנייטרלי) וגם זה תלוי באימונים שלך ובאורח החיים שלך. בכל אופן, הכל מסתכם במאזן הקלורי. ככל שתיהיה על מאזן חיובי גבוה מידי, ככה תעלה ביותר שומן זה הכל. זה ממש לא קשור למה שאתה אוכל. לצורך העיניין אם תאכל פיצה/עוגה כל יום ולא תיהיה על מאזן קלורי חיובי, פשוט לא תעלה במשקל.