נק' מוניטין:
0
היי אני שוקל 45 קילו
גובה 1.64
גיל 14.5
ואני מנסה לעלות במסת שריר באופן נקי יחסית מבלי לעלות הרבה אחוזי שומן.
ניסיתי לבנות תפריט תזונה שמבוסס על 2.2 גרם חלבון על כל קילו ו1 גרם שומן על כל קילו, אבל די הסתבכתי ואני די מקווה שמישהו יוכל לעזור לי לבנות תפריט תזונה לעלייה במסה(קצת פחות מתחבר לבשר ועוף אבל דגים זה אחלה)
גובה 1.64
גיל 14.5
ואני מנסה לעלות במסת שריר באופן נקי יחסית מבלי לעלות הרבה אחוזי שומן.
ניסיתי לבנות תפריט תזונה שמבוסס על 2.2 גרם חלבון על כל קילו ו1 גרם שומן על כל קילו, אבל די הסתבכתי ואני די מקווה שמישהו יוכל לעזור לי לבנות תפריט תזונה לעלייה במסה(קצת פחות מתחבר לבשר ועוף אבל דגים זה אחלה)
