התחלתי לבצע חיטוב ובדקתי כמה קלוריות אני צקיך לאכול, לפי פרמטרים של גיל 22 מטר 80 ו85 קג הBMR שלי הוא 1980 קלוריות ביום.
בניתי לעצמי תפריט של 1800 קלוריות שכולל:
בוקר טונה במים עם 3 ביצים קשות(אחת ללא חלמון) וסלט צהריים 280 גרם אורז לבן ו150 גרם סלמון אפוי ובערב קופסת קוטג עם 5 פרוסות לחם קל עם דגנים ובין לבין במהלך היום חטיף אנרגיה אחד 25 גרם אגוזי מלך ו30 גרם אבקת חלבון וכמובן 3 ליטר מים.
סהכ 1800 קלוריות 160 גרם חלבון 80 גרם שומן ו130 גרם פחמימה.
אני משלב את התפריט הזה כבר שלושה שבועות בערך עם 4 אימוני משקולות בשבוע ופעם-פעמיים בשבוע כדורגל או כדורסל אבל אני לא מצליח לרדת במשקל וכל פעם כשאני עולה על המשקל התוצאה זהה. מה אני עושה לא נכון?
בניתי לעצמי תפריט של 1800 קלוריות שכולל:
בוקר טונה במים עם 3 ביצים קשות(אחת ללא חלמון) וסלט צהריים 280 גרם אורז לבן ו150 גרם סלמון אפוי ובערב קופסת קוטג עם 5 פרוסות לחם קל עם דגנים ובין לבין במהלך היום חטיף אנרגיה אחד 25 גרם אגוזי מלך ו30 גרם אבקת חלבון וכמובן 3 ליטר מים.
סהכ 1800 קלוריות 160 גרם חלבון 80 גרם שומן ו130 גרם פחמימה.
אני משלב את התפריט הזה כבר שלושה שבועות בערך עם 4 אימוני משקולות בשבוע ופעם-פעמיים בשבוע כדורגל או כדורסל אבל אני לא מצליח לרדת במשקל וכל פעם כשאני עולה על המשקל התוצאה זהה. מה אני עושה לא נכון?
