פידבק על תפריט למחזור פחמימות

[panda86]

היי,

בן 33, שוקל 72, גובה 174, 14% שומן.
מתאמן 5 פעמים בשבוע, ABC.

כרגע נמצא בחיטוב ולאחר קריאה של הרבה מאמרים והודעות כאן בפורום התחלתי בשבוע שעבר carb cycling של 4 ימים וביום החמישי העמסה (האם התדירות בסדר?).

לפי חישוב RMR (עם מכפיל של 1.375) אני זקוק ל-2265 קלוריות, בניקוי 500 מדובר על 1765

התפריט שלי הוא ככה:
- בוקר לפני אימון: שייק חלבון (20 גרם חלבון)
- לאחר האימון וכארוחת בוקר: 2 פרוסות גבינה צהובה 9%, ביצה אחת, ירקות.
סה"כ 228 קלוריות, 6 פחמימה, 26 חלבון, 11 שומן.

- צהריים: 200ג חזה עוף, 150ג' ירקות מבושלים, 2 כפות שמן זית ו-2 כפות טחינה גולמית, קוביית שוקולד מריר 85%.
סה"כ 651 קלוריות, 20 פחמימה, 65 חלבון, 34 שומן.

אחה"צ: קוטג' 3% (26 חלבון, 7.5 שומן).

ארוחת ערב: חביתה (ביצה שלמה + חלבון), סלט גדול עם שמן זית ובלסמי
סה"כ 263 קלוריות, 18 פחמימה, 16 חלבון, 13 שומן.

לפני השינה: קזאין + כף חמאת בוטנים
267 קלוריות, 4 פחמימה, 30 חלבון, 14 שומן.

סה"כ פחמימות: 61, חלבון 190, שומן 85 (1766 קלוריות)
ולוקח 6 כמוסות אומגה 3 בבוקר.

פידבק? האם לשנות משהו בתפריט ובאימונים?

תודה