איך כדאי לבנות לי את תכנית האימונים?

[maoraver]

שלום לכולם. מקווה שלא עובר על החוקים.
נרשמתי היום לחדר כושר, אני 1.90 ובערך כ80 קילו. אני מאוד צנום מבחינת ידיים אבל בטן יחסית מלאה.
המטרה שלי היא הרחבת כתפיים והגדלת ידיים בפרק זמן של כחצי שנה, והייתי רוצה לדעת איך כדאי לבנות לי את תכנית האימונים?
ממה כדאי להתחיל לעבוד, כמה סטים, כמה חזרות?
איך להקדיש את פרק הזמן המוקצב(נניח - שעה וחצי) לכוח + אירובי, והאם בכלל כדאי לשלב אירובי? ואם כן, כמה?
אלו שאלות שאני לא יודע איך לענות עליהן ואשמח לעזרתכם האישית.

 

[AviAmo]

יש כאן תוכניות מוכנות, אתה תמיד גם תוכל לבקש מהמדריך בחדר כושר שיבנה לך תוכנית
תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם

את התוכנית תבחר לפי כמות הפעמים שאתה יכול ללכת להתאמן, תסתכל ביוטיוב על טכניקה נכונה של התרגילים המורכבים
סקוואט, דדליפט, בנצ', פרס, בנט אובר
תבקש מהמדריך שיראה לך איך עושים, שיוודא שאתה עושה נכון.

אני מבין שאתה יותר בכיוון של מסה, אירובי לא חייב לשלב במסה אבל תמיד מומלץ לבצע איזה שתי אימונים של חצי שעה לשבוע.
תעבור על הפורטל, תבנה לעצמך ידע באימונים, בתזונה - ידע זה כוח.