היפרטרופיה בחיטוב למתאמן מתקדם
- פותח/ת השרשור tcroxkv
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
17
כאילו נראה מוזר כלכך הרבה דילאודים, עד עכישו לא היה לי ממש שבוע דילואד ובטח שלא מוגדר.
ומה הרעיון של לעבוד כאילו בכל התצורה של הבלוקים? זה באמת יעזור לעשות כל בלוק גם רק 4-6 שבועות?
וכמובן אנחנו עדיין מדברים על חיטוב כן?
שבוע הבא שאני חוזר כביכול למסלול שלי לבלוק נגיד של נפח, עדיין לא אדע על איזה משקלים אני יעבוד. עדיין קשה לי להאמין שאראה את המשקלים הקודמים שלי.
נק' מוניטין:
18,773
זה ממש לא מוזר, כל המתאמני כוח מתאמנים עם דילואדים ככה פחות או יותר. אחרת אי אפשר למשוך התקדמות.
לא כולם מתאמנים בבלוקים קלאסיים, אבל זו התצורה הנפוצה. יש שיטות אחרות אבל באמת שזה לרמה הרבה יותר מתוחכמת של אימונים שאין הרבה אנשים בארץ שיוכלו לכתוב תכנית ברמה טובה עם undulating periodization.
(תכנית שמשלבת אלמנטים שונים תחת אותה תקופת אימונים)
לא כולם מתאמנים בבלוקים קלאסיים, אבל זו התצורה הנפוצה. יש שיטות אחרות אבל באמת שזה לרמה הרבה יותר מתוחכמת של אימונים שאין הרבה אנשים בארץ שיוכלו לכתוב תכנית ברמה טובה עם undulating periodization.
(תכנית שמשלבת אלמנטים שונים תחת אותה תקופת אימונים)
נק' מוניטין:
17
הבנתי, אז בשביל להצליח לחזור למשקלים שי בסוף המסה עכישו בחיטוב, מה הכי נכון לעשות? איך לעבוד?
נק' מוניטין:
18,773
זה תלוי במטרות שלך ובהסתכלות הכללית, אין כלל אצבע. אתה לא אמור להתאמן בצורה שונה בחיטוב.
נק' מוניטין:
17
זהו כי יש כאלה שאומרים שכן. גם אם זה FBW 3 פעמים בשבוע בשביל לגרות את כל השרירים 3 פעמים בשבוע.
ולגבי לחזור למשקלי עבודה, מה יותר נכון, היפרטרופיה/נפח?
נק' מוניטין:
18,773
השאלה למה הם אומרים את זה?
היפרטרופיה ונפח זה אמור להיות די דומה אם לא זהה.
בגדול כן הייתי מתמקד בחזרות יחסית גבוהות יותר 8-12. באופן כללי אימונים כאלה גם יעזרו לך לחיטוב עצמו כי אתה מבצע יותר עבודה באימון.
היפרטרופיה ונפח זה אמור להיות די דומה אם לא זהה.
בגדול כן הייתי מתמקד בחזרות יחסית גבוהות יותר 8-12. באופן כללי אימונים כאלה גם יעזרו לך לחיטוב עצמו כי אתה מבצע יותר עבודה באימון.
נק' מוניטין:
17
כאילו במסה הייתי עובד 8X4, עד שעכשיו עם ההמלצות שלכם לעלות נפח ולהוריד עצימות אז התחלתי עם 10X4 ומחר מסיים אימון אחרון של הדילאוד ואנסה לחזור למשקלים הקודמים שלי.
