היפרטרופיה בחיטוב למתאמן מתקדם
- פותח/ת השרשור tcroxkv
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,872
כבר נתקלתי באתר בחברה שאומרים שהם מתקדמים ושוקלים פחות מ70.. נראה מה הנתונים שלו.
בכל מקרה במקרים של השמנת יתר זה עוד יכול לקרות איכשהו
נק' מוניטין:
17
יכול להיות שאני טועה, אבל ראיתי פעם מחקר או משהו בסגנון על זה שזה כן אפשרי, אבל אולי היה מדובר במאזן ניטרלי, כך שכביכול אתה שורף מסת שומן, אך בוא בזמן עם אימוני התנגדות וחלבון שמספיק לתהליך אתה גדל במסת שריר, כך שלדוגמא אם אתה שוקל 80, אז נגיד שרפת 2 גרם מסת שומן ובוא בזמן אתה גדל 2 גרם במסת השריר, ואתה נשאר אותו משקל. אבל אין לי לזה ביסוס וזה מצב שהוא לא אידיאלי בכלל אבל כן ראיתי אתזה באיזשהו מקום.. סתם מעניין.. והמספרים שכתבתי מן הסתם הם רק לצורך הדוגמא
נק' מוניטין:
43,460
דווקא מבחינת ההיגיון לי זה מסתדר בראש, האנרגיה בשביל לבנות מסת שריר תבוא מ"מחסני האנרגיה" בגוף (מאגרי שומן ישמשו לזה). חבל שמעשית זה לא עובד, או לא עובד בצורה יעילה בכלל.
13 קילו מתוך 110 זה 11.8% שומן אבל הנקודה שלך מובנת 😃
נק' מוניטין:
10,872
@yujinius אתה יכול רגע לעשות חישוב כדי שזה יצא מובן? שהאחוז שומן יורד בסוף? אני עייף מדי ונדפק לי הראש מכל הזריקות של הבוקר
אני אנסה שוב.
נניח אתה שוקל 80 על עשר אחוז שומן.
יש לך 8 קילו שומן ו72 קילו מסה רזה,
נניח שעשית מסה נקייה מאוד ועלית בשנה 20 קילו,ש19 קילו שריר ורק 1 שומן.
עכשיו יש לך 91 קילו מסה רזה ו 9 קילו שומן
9 קילו שומן מהמשקל החדש שהוא עכשיו 100,
זה 9 אחוז.
ירדת אחוז שומן אחד במהלך המסה,כי צברת הרבה יותר מסת שריר מאשר שומן.
בפועל? לא ריאלי ולא יקרה
אני אנסה שוב.
נניח אתה שוקל 80 על עשר אחוז שומן.
יש לך 8 קילו שומן ו72 קילו מסה רזה,
נניח שעשית מסה נקייה מאוד ועלית בשנה 20 קילו,ש19 קילו שריר ורק 1 שומן.
עכשיו יש לך 91 קילו מסה רזה ו 9 קילו שומן
9 קילו שומן מהמשקל החדש שהוא עכשיו 100,
זה 9 אחוז.
ירדת אחוז שומן אחד במהלך המסה,כי צברת הרבה יותר מסת שריר מאשר שומן.
בפועל? לא ריאלי ולא יקרה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,122
זה אפשרי, אבל עם כמה מגבלות.
דבר ראשון בטוח אתה לא תהיה גדול יותר, כי אתה מאבד מסה כללית.
דבר נוסף יהיה קצב פיתוח מסת השריר. בגלל שאתה בגירעון לגוף אין יותר מדי מוטיבציה לבנות מסת שריר חדשה, אבל בגלל האימונים וכמות החלבון הוא מרגיש מחויב, אז כן תהיה בניה של שריר, אבל זה יהיה תהליך איטי. אם המטרה שלך היא להיות שרירי וחטוב זו לא הדרך, אבל אם אתה שואל אם תוך כדי החיטוב שאתה גם ככה עושה אתה יכול לבנות שריר, אז התשובה היא כן.
דבר אחרון יהיה הקצעת משאבים, כלומר הגוף ישמור ויבנה רק מה שהוא מרגיש מחויב לבנות, אז צריך לדאוג לנפח מספק לכל חלק בגוף (אם המטרה היא פיתוח גוף), או נפח מספק בתנועות הגדולות (אם המטרה היא כוח)
דבר ראשון בטוח אתה לא תהיה גדול יותר, כי אתה מאבד מסה כללית.
דבר נוסף יהיה קצב פיתוח מסת השריר. בגלל שאתה בגירעון לגוף אין יותר מדי מוטיבציה לבנות מסת שריר חדשה, אבל בגלל האימונים וכמות החלבון הוא מרגיש מחויב, אז כן תהיה בניה של שריר, אבל זה יהיה תהליך איטי. אם המטרה שלך היא להיות שרירי וחטוב זו לא הדרך, אבל אם אתה שואל אם תוך כדי החיטוב שאתה גם ככה עושה אתה יכול לבנות שריר, אז התשובה היא כן.
דבר אחרון יהיה הקצעת משאבים, כלומר הגוף ישמור ויבנה רק מה שהוא מרגיש מחויב לבנות, אז צריך לדאוג לנפח מספק לכל חלק בגוף (אם המטרה היא פיתוח גוף), או נפח מספק בתנועות הגדולות (אם המטרה היא כוח)
נק' מוניטין:
13,122
זה שילוב של ניסוי וטעיה וידע.
כדאי להתחיל את החיטוב עם בלוק חדש או תוכנית חדשה, ככה שאתה יודע שהשבוע או שבועיים הראשונים אמורים להיות מאתגרים, אבל קלים יחסית, ואז לפי זה עושה התאמות בהמשך לפי איך שאתה מרגיש
יכול להיות שכן ויכול להיות שלא.
ככל שאתה צובר מסת שריר יותר בקלות בתקופת מסה, ככה יהיה לך קל יותר גם בחיטוב, אבל אם מגיע השלב שגם בתקופת מסה אתה מתקשה לעלות בשריר, אז אל תצפה לזה יותר מדי בחיטוב.
זה הכל שאלה של נפח נחוץ לבניה, נפח נחוץ לשימור, והנפח שאתה מסוגל לבצע. הנפח הנחוץ לשימור והנפח הנחוץ לבניה עולים ככל שיש לך יותר מסת שריר. כמות הקלוריות שאתה אוכל, כמה אתה ישן, ואיך אתה מסתדר עם לחץ, יקבעו כמה נפח אתה מסוגל לבצע. יכול להיות שגם בחיטוב הנפח שאתה מסוגל לבצע עדיין יעבור את רף הנפח לשימור,, ויגיע אפילו לרף העליון של הנפח לבניה. אבל ככל שאתה מתקדם יותר, הרף של הנפח שאתה מסוגל לבצע מתקרב יותר ויותר לרף הבניה ורף השימור.
יש כמובן עוד גורמים שמשחקים פה, והם יעזרו יותר כשמה שאתה יכול לעשות יהיה קרוב ללא מספיק, או לא מספיק כדי לבנות שריר חדש, הם יהיו הכלים להשתמש במקרה הזה. אבל בשנים הראשונות נפח יהיה הגורם העיקרי והמספק לבניה
אפשר לפתח שריר גם בחיטוב , סינטזת חלבון מתרחשת כל עוד יש אימונים ומספיק חלבון .
גרעון קלורי מעודד קטובליות , ואימונים וחלבון מעודד אנאבוליות , משחק נכון בין השניים יכול להביא לעלייה במסת השריר .
זה גם תלוי בכמה עומד הגרעון קלורי - ככל שיותר גדול הגוף יותר בסטרס , וסטרס מעודד פירוק .
כמובן שבעודף קלורי נקבל גם אנאבוליות ובדרך כלל זה יבוא עם המון פחמימות שמעודדות עוד יותר אנאבוליות .
למתחילים יהיה קל יותר בתהליך הזה , אצל מתקדמים יהיה מאוד מאוד קשה והסיכוי לפציעות גדול מאוד .
ובחיטוב גם נכנס הגנטיקה - אנשים עם גנטיקה טובה יעלו קצת יותר בשריר .
אבל זה תהליך ארוך ולא שווה תמאמץ .
גרעון קלורי מעודד קטובליות , ואימונים וחלבון מעודד אנאבוליות , משחק נכון בין השניים יכול להביא לעלייה במסת השריר .
זה גם תלוי בכמה עומד הגרעון קלורי - ככל שיותר גדול הגוף יותר בסטרס , וסטרס מעודד פירוק .
כמובן שבעודף קלורי נקבל גם אנאבוליות ובדרך כלל זה יבוא עם המון פחמימות שמעודדות עוד יותר אנאבוליות .
למתחילים יהיה קל יותר בתהליך הזה , אצל מתקדמים יהיה מאוד מאוד קשה והסיכוי לפציעות גדול מאוד .
ובחיטוב גם נכנס הגנטיקה - אנשים עם גנטיקה טובה יעלו קצת יותר בשריר .
אבל זה תהליך ארוך ולא שווה תמאמץ .
נערך לאחרונה:
מה זה ״יכול להיות שכן ויכול להיות שלא״?! זה תהליך איטי שלא שווה להתאמץ בישבילו. גם אם זה כן עובד, יקח המון זמן עד שתראה תוצאות. מילא מתאמן מתחיל/השמנת יתר, אבל למתאמן מתקדם ואפילו בינוני זה בזבוז זמן מוחלט.
נק' מוניטין:
13,122
תקרא שוב את מה שרשמתי
נק' מוניטין:
18,773
בדיוק מה שקוצר אמר.
אפשר, אבל איטי.
אפשר, אבל איטי.
נק' מוניטין:
17
נגיד סתם שאלה, בחיטוב אם אני פתאום שם לב שאני לא ממש מסיים את הסט האחרון שלי עם המשקלי עבודה של סוף מסה, כאילו לא מסתדר עם העצימות. אז נגיד פולי עליון לגב במקום 82 קילו 8x4, לרדת ל 78 קילו ולעשות 10x4? כי זה בגדול יצא לי יותר נפח לפי החישוב של סטיםxחזרותxמשקל
