תפריט מסה

[לירון צוקר]

בן 16 משקל 58 1.74
רציתי לדעת איך התפריט מסה שלי אשמח לשיפורים ולשמוע דעות איך הוא זה מאוד יעזור לי .. אני בניתי אותו לבד , אני משחק כדורגל אז המטרה היא לפתח גוף יותר אתלטי ולא כמו רוב המתאמנים שבפורום .. אני מכוון לעלות לסביבות ה63 64 קילו ואני רוצה לעלות כמה שיותר נקי .. הRMR שלי 1920

בוקר :
100 גרם שיבולת שועל
50 גרם אגוזי מלך
חטיף חלבון

צהריים : אורז בסמטי 250 גרם וחזה עוף 200 גרם

ביניים : תפוח וחטיף חלבון או חטיף של נייצר ואלי תלוי מה יש ..

בערב : חביצה מ2 ביצים L .
100 גרם שיבולת שועל

לא תמיד אני אוכל את זה בסדר הזה ולפעמים בערב אני אוכל חזה עוף במקום החביתה אבל זה בדרך כלל , לגבי החטיפי חלבון יש לי מארזים שאני מזמין אז זה בסדר ..

סך הכל : 2400 קלוריות
חלבון :150
פחמימות : 276
שומן: 74
סיבים תזונתיים :29

 

[frozen]

נראה טוב
אתה בטוח שחישבת נכון?

 

[עידן 1234]

אין פה 2400 קלוריות.
200 שש=600
50 גרם אגזוי מלך=300
250 גרם אורז בסמטי אחרי בישול(אין מצב ליפני בישול) 300ק במקרה הטוב.
חטיף חלבון ממוצע 200
חזה עוף 200 גרם=250
2 ביצים=140.
יש לך פה 1800 קלוריות. אתה תרד במשקל בתפריט הזה...

איפה נעלם 600 קלוריות?חלבון גם נראה לי מוגזם אין פה 150 גרם חסר לך חלבון תוסיף סקופ חלבון/קופסת טונה.
תוסיף עוד מנת חלבון של 30+- חלבון ותעלה 200 גרם פחמימה.(אפשר מעוגיות/גלידה מה שעולה לך לראש שיהיה לך טוב לאורך זמן,לאכול 1800 נקי ו600-700 מסוכר להשלמה זה יותר מסבבה)


עריכה:פספתי שורה אחת,את הביינים,אז 2000 קלוריות יש לך כרגע וחלבון הגיוני...
תעלה 150 גרם פחמימה מימה שבא לך.

 

[לירון צוקר]

אחי ב50 גרם אגוזי מלך יש 375 קלוריות ב100 גרם שיבולת יש 364 קלוריות , 2 ביציםL זה 194 קלוריות .. חישבתי את הכל באפליקציה של myfitnesspal וכל האוכל אני מודד יש פה בוודאות את הערכים שרשמתי .. התפריט הזה ניראה לך טוב ? הRMR שלי 1920 המטרה היא לעלות כמה שיותר נקי כי אני משחק כדורגל גם ואני לא יכול לעלות בשומן יותר מידי

נראה טוב
אתה בטוח שחישבת נכון?

כן אחי בוודאות .. הערכים טובים אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי ולא משנה לי כמה זמן יקח כי המטרה שלי היא לעלות קצת במסת שריר ובמשקל

 

[frozen]

אז סבבה,יש לך שם הכל וגם נראה טעים אז לא תסבול

 

[לירון צוקר]

אין פה 2400 קלוריות.
200 שש=600
50 גרם אגזוי מלך=300
250 גרם אורז בסמטי אחרי בישול(אין מצב ליפני בישול) 300ק במקרה הטוב.
חטיף חלבון ממוצע 200
חזה עוף 200 גרם=250
2 ביצים=140.
יש לך פה 1800 קלוריות. אתה תרד במשקל בתפריט הזה...

איפה נעלם 600 קלוריות?חלבון גם נראה לי מוגזם אין פה 150 גרם חסר לך חלבון תוסיף סקופ חלבון/קופסת טונה.
תוסיף עוד מנת חלבון של 30+- חלבון ותעלה 200 גרם פחמימה.(אפשר מעוגיות/גלידה מה שעולה לך לראש שיהיה לך טוב לאורך זמן,לאכול 1800 נקי ו600-700 מסוכר להשלמה זה יותר מסבבה)


עריכה:פספתי שורה אחת,את הביינים,אז 2000 קלוריות יש לך כרגע וחלבון הגיוני...
תעלה 150 גרם פחמימה מימה שבא לך.

שכחתי לצטט אחי תראה למעלה כתבתי לך

 

[עידן 1234]

אחי ב50 גרם אגוזי מלך יש 375 קלוריות ב100 גרם שיבולת יש 364 קלוריות , 2 ביציםL זה 194 קלוריות .. חישבתי את הכל באפליקציה של myfitnesspal וכל האוכל אני מודד יש פה בוודאות את הערכים שרשמתי .. התפריט הזה ניראה לך טוב ? הRMR שלי 1920 המטרה היא לעלות כמה שיותר נקי כי אני משחק כדורגל גם ואני לא יכול לעלות בשומן יותר מידי

כן אחי בוודאות .. הערכים טובים אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי ולא משנה לי כמה זמן יקח כי המטרה שלי היא לעלות קצת במסת שריר ובמשקל

אז תפסיק להסתכל על פטנספל כי זה לא מדוייק ורק נותן הערכה. 100 גרם אגוזי מלך זה 750 ק?זה חדש לי. כי זה לא,ביצה 97?100 גרם שש 364 ולא 300?
אין פה 2400 קלוריות בכל אופן,אבל זה לא משנה אם אתה רואה שהמשקל לא זז תעלה פשוט 100-200ק ותראה מה קורה.
תסתכל על המוצר עצמו ל100 גרם וחשב לפי זה,כל האפלקציות הזאת זה רק הערכה.(בידיוק כמו הbmr על הנייר)

ואגב ל״אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי״
רוצה לא לעלות בשומן?תעלה במשקל בקצב איטי והעלייה בשומן תיהיה נמוכה.
תאכל הכי נקי בעולם בפלוס 1500 ואתה תיהיה שמן.
אפשר לאכול גם גאנק ולעלות נקי עד כמה שרפשר ואפשר לאכול רק חזה עוף ואורז ולהשמין.

 

[לירון צוקר]

אז תפסיק להסתכל על פטנספל כי זה לא מדוייק ורק נותן הערכה. 100 גרם אגוזי מלך זה 750 ק?זה חדש לי. כי זה לא,ביצה 97?100 גרם שש 364 ולא 300?
אין פה 2400 קלוריות בכל אופן,אבל זה לא משנה אם אתה רואה שהמשקל לא זז תעלה פשוט 100-200ק ותראה מה קורה.
תסתכל על המוצר עצמו ל100 גרם וחשב לפי זה,כל האפלקציות הזאת זה רק הערכה.(בידיוק כמו הbmr על הנייר)

ואגב ל״אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי״
רוצה לא לעלות בשומן?תעלה במשקל בקצב איטי והעלייה בשומן תיהיה נמוכה.
תאכל הכי נקי בעולם בפלוס 1500 ואתה תיהיה שמן.
אפשר לאכול גם גאנק ולעלות נקי עד כמה שרפשר ואפשר לאכול רק חזה עוף ואורז ולהשמין.

זאת אומרת שאם אני יהיה בפלוס של 250-400 נגיד אני יעלה פחות בשומן ויותר שריר ? כאילו רוב הקלוריות שאני אוכל ביום ילכו לבנייה של השריר ?

 

[עידן 1234]

זאת אומרת שאם אני יהיה בפלוס של 250-400 נגיד אני יעלה פחות בשומן ויותר שריר ? כאילו רוב הקלוריות שאני אוכל ביום ילכו לבנייה של השריר ?

העודף ילך לבניית שריר,אם תיתן יותר מידי עודף..זה ילך לעוד שומן.
אם תאכל בפלוס 1000 תעלה הרבה יותר בשומן אם תאכל בפלוס 300.
הגוף לא יכל לנצל עודף של 1000 ליום לרק בניית שריר אם זה היה המצב היינו עולים קילו שריר בשבוע...
אם תיהיה בפלוס 250-400 ביום(עלייה בערך של 300 גרם בשבוע בערך)ותתאמן מספיק חזק,הרוב הגדול יהיה שריר.

קשה להסביר את זה,אבל זה הרעיון בערך.

 

[לירון צוקר]

העודף ילך לבניית שריר,אם תיתן יותר מידי עודף..זה ילך לעוד שומן.
אם תאכל בפלוס 1000 תעלה הרבה יותר בשומן אם תאכל בפלוס 300.
הגוף לא יכל לנצל עודף של 1000 ליום לרק בניית שריר אם זה היה המצב היינו עולים קילו שריר בשבוע...
אם תיהיה בפלוס 250-400 ביום(עלייה בערך של 300 גרם בשבוע בערך)ותתאמן מספיק חזק,הרוב הגדול יהיה שריר.

קשה להסביר את זה,אבל זה הרעיון בערך.

הבנתי אחי תודה רבה לך