אימונים בחדכ וכושר קרבי ביחד

[יוסישיטרית]

היי, אני כבר חודשיים מתאמן בקבוצת כושר קרבי.
אני רוצה להוסיף 2 אימונים בחדר כושר כדי לשמור על משקלי עבודה. גובה 190 משקל 90 בערך
סקוואט:80 קג ל6
בנץ:75 קג ל6
דדליפט:120 קג לחזרה
פרס:60 קג ל6

האימונים בקבוצה הם פעמיים בשבוע בשני וחמישי והם אינטנסיביים מאוד.

חשבתי לעשות פעמיים fbw משהו כזה:
סקוואט/דדליפט ברוטציה:3*6-8
בנץ/פרס ברוטציה:3*6-8
חתירה/מתח ברוטציה:3*6-8
טיפה פאמפ לבייספס,טרייספס,כתפיים, בטן
במהלך התוכנית אני אהיה בפלוס קלורי קטן.

 

[Tokowiw]

אחי יש לי שאלה לא קשורה לאשכול כשאתה אומר נניח שהמשקלי עבודה שלך בבנץ' פרס הם 75 קילו אז אתה מחשיב כולל המוט ששוקל איזה 10-15 קילו או רק את הפלטות שאתה שם לא כולל המוט..

 

[frozen]

ברור שהמוט נחשב.
ומוט שוקל 20 בחדר כושר

 

[Tokowiw]

ברור שהמוט נחשב.
ומוט שוקל 20 בחדר כושר

אני תמיד אומר משקלי עבודה שלי בלי המוט רק מחשיב את הפלטות שאני שם וכמה חברה אמרו לי שזה לא נכון אבל לא יודע נשמע לי פחות הגיוני לחשב את המוט...אז טוב לדעת שאומרים כולל המוט חחח

 

[AviAmo]

אני חושב שSS יהיה אחלה בשבילך, אתה צריך לעלות בכוח והרבה

 

[יוסישיטרית]

אני חושב שSS יהיה אחלה בשבילך, אתה צריך לעלות בכוח והרבה

SS לא מתאימה לי עכשיו. כמו שאמרתי האימונים בקבוצה מאוד ארוכים ועצימים.

אחי יש לי שאלה לא קשורה לאשכול כשאתה אומר נניח שהמשקלי עבודה שלך בבנץ' פרס הם 75 קילו אז אתה מחשיב כולל המוט ששוקל איזה 10-15 קילו או רק את הפלטות שאתה שם לא כולל המוט..

ברור שעם המוט. מוט אולימפי שוקל 20 קג פחות או יותר
יש למישהו חוות דעת?

 

[AviAmo]

פעמיים בשבוע זה לא ממש אפקטיבי, אבל הכי יתאים fbw

 

[Tokowiw]

SS לא מתאימה לי עכשיו. כמו שאמרתי האימונים בקבוצה מאוד ארוכים ועצימים.

ברור שעם המוט. מוט אולימפי שוקל 20 קג פחות או יותר
יש למישהו חוות דעת?

זאת אומרת שאתה שם 27.5 קילו כול צד?

 

[frozen]

אתה מנסה לשפר אירובי יוסי?

 

[MasterSplitter]

מה המטרה העיקרית שלך?

 

[יוסישיטרית]

מה המטרה העיקרית שלך?

המטרה היחידה היא לקבל משהו טוב ביום סיירות בינואר השנה.

אתה מנסה לשפר אירובי יוסי?

בין היתר כן.
חשבתי גם להוסיף עוד ריצה אחת ארוכה כי בקבוצה יותר עובדים על ספרינטים וזה.

 

[frozen]

לעלות במשקל יפגע לך מאוד באירובי,מנסיון.
לא הייתי ממליץ לך לעלות מסה

במהלך התוכנית אני אהיה בפלוס קלורי קטן.

תשים לב שזה נשאר קטן.
כל קילו משפיע במשקל גוף גבוה.

 

[יוסישיטרית]

לעלות במשקל יפגע לך מאוד באירובי,מנסיון.
לא הייתי ממליץ לך לעלות מסה

תשים לב שזה נשאר קטן.
כל קילו משפיע במשקל גוף גבוה.

אני במאזן חיובי בגלל שהאימונים שורפים המון קלוריות. מקפיד לא לאכול שטויות. חלבון גבוה.

 

[Tokowiw]

לעלות במשקל יפגע לך מאוד באירובי,מנסיון.
לא הייתי ממליץ לך לעלות מסה

תשים לב שזה נשאר קטן.
כל קילו משפיע במשקל גוף גבוה.

סתם שאלה,קוראים לך רועי במקרה?

 

[frozen]

לא קרוב אפילו

 

[Chiron]

המטרה היחידה היא לקבל משהו טוב ביום סיירות בינואר השנה.

בשביל זה אתה צריך להיות חזק מנטלית עם כושר אירובי ואנאירובי גבוה, מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה. אימוני כוח בחדר כושר זה לא מה שיעשה את ההבדל עם כל הכבוד. מה עוד שאת המשקלי העבודה שלך אפשר לשמר בקלות אפילו עם אימון אחד בשבוע, אז בטח עם שניים כמו שכתבת. לשמר זה לא ביג דיל. אני לא מבין בשביל מה אתה אוכל בפלוס קלורי אם אתה רוצה לשמר ולשפר קצת אירובי. זה לא משנה אם האימונים אינטנסיביים או לא, אם אתה אוכל אחר כך בנייטרלי אז ההתאוששות תהיה בסדר גמור. אם כבר הייתי מוריד קצת, הרבה יותר הגיוני למטרה הזו. הייתי מעלה טווח חזרות גם ל10 בגבול העליון.

 

[יוסישיטרית]

]

בשביל זה אתה צריך להיות חזק מנטלית עם כושר אירובי ואנאירובי גבוה, מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה. אימוני כוח בחדר כושר זה לא מה שיעשה את ההבדל עם כל הכבוד.

ברור שאני עובד על זה. האימונים בחדר כושר הם רק תוספת.

אני לא מבין בשביל מה אתה אוכל בפלוס קלורי אם אתה רוצה לשמר ולשפר קצת אירובי. זה לא משנה אם האימונים אינטנסיביים או לא, אם אתה אוכל אחר כך בנייטרלי אז ההתאוששות תהיה בסדר גמור. אם כבר הייתי מוריד קצת, הרבה יותר הגיוני למטרה הזו.

האמת שאני מפחד לרדת במסת שריר. אם אני אוכל בפלוס קלורי אבל דברים בריאים כאילו, והרבה חלבון, זה בסדר?

הייתי מעלה טווח חזרות גם ל10 בגבול העליון.

אתה מתכוון באימונים במכון?

 

[frozen]

הייתי במצב דומה
שוקל 96,1.78
מסיבי וגדול.
הייתי בקורס אחיד לא מזמן,בקרב מגע שברתי את כולם ובירי,הנשק לא בורח לי מילימטר
אבל אכפת להם מאירובי,ספרינטים,סיבולת ובגלל זה לא סיימתי.

אותו רעיון ליחידות מיוחדות.
לא אכפת לאף אחד כמה דדליפט אתה נותן

מסכים עם הטיפים שהבחור הביא לך. תרביץ סיבולת ואירובי
אתה הולך לזחול ולרוץ כמו שב"ח. להיות חזק וכבד רק יקשה עליך

 

[Tokowiw]

לא קרוב אפילו

חחח חשבתי שאתה מישהו שאני מכיר..סליחה חח

 

[יוסישיטרית]

הייתי במצב דומה
שוקל 96,1.78
מסיבי וגדול.
הייתי בקורס אחיד לא מזמן,בקרב מגע שברתי את כולם ובירי,הנשק לא בורח לי מילימטר
אבל אכפת להם מאירובי,ספרינטים,סיבולת ובגלל זה לא סיימתי.

אותו רעיון ליחידות מיוחדות.
לא אכפת לאף אחד כמה דדליפט אתה נותן

מסכים עם הטיפים שהבחור הביא לך. תרביץ סיבולת ואירובי
אתה הולך לזחול ולרוץ כמו שב"ח. להיות חזק וכבד רק יקשה עליך

אוקיי תודה רבה