אימונים בחדכ וכושר קרבי ביחד

[יוסישיטרית]

היי, אני כבר חודשיים מתאמן בקבוצת כושר קרבי.
אני רוצה להוסיף 2 אימונים בחדר כושר כדי לשמור על משקלי עבודה. גובה 190 משקל 90 בערך
סקוואט:80 קג ל6
בנץ:75 קג ל6
דדליפט:120 קג לחזרה
פרס:60 קג ל6

האימונים בקבוצה הם פעמיים בשבוע בשני וחמישי והם אינטנסיביים מאוד.

חשבתי לעשות פעמיים fbw משהו כזה:
סקוואט/דדליפט ברוטציה:3*6-8
בנץ/פרס ברוטציה:3*6-8
חתירה/מתח ברוטציה:3*6-8
טיפה פאמפ לבייספס,טרייספס,כתפיים, בטן
במהלך התוכנית אני אהיה בפלוס קלורי קטן.

 

[Chiron]

האמת שאני מפחד לרדת במסת שריר. אם אני אוכל בפלוס קלורי אבל דברים בריאים כאילו, והרבה חלבון, זה בסדר?

אתה לא תרד במסת שריר כל כך בקלות. לא בנייטרלי ובטח שלא במאזן חיובי. לא צריך 'הרבה' חלבון, צריך מספיק חלבון.

]

אתה מתכוון באימונים במכון?

כן. אתה יכול גם לעבוד על כוח מתפרץ במסגרת האימונים בחדר כושר אם אתה רוצה.

 

[MasterSplitter]

תתמקד ביום סיירות, לעבוד באופן כללי בחדר כושר זה טוב אבל זה צריך להיות בעדיפות משנית על מנת לתמוך באימונים שלך בסגנון כושר קרבי.

 

[frozen]

תתמקד ביום סיירות, לעבוד באופן כללי בחדר כושר זה טוב אבל זה צריך להיות בעדיפות משנית על מנת לתמוך באימונים שלך בסגנון כושר קרבי.

הלוואי ומישהו היה אומר לי את זה בגיל 18..
זה מצחיק,אז הייתי עושה מתח עם אפוד של 15 קילו
ופעם אחת ביקשו מאיתנו פשוט לעשות סט אחד מקסימום(בלי משקל) והייתי בין האחרונים.

התפיסה של הצבא נורא מקובעת ופרימיטיבית,
אני יכול לתפס חבל 6 מטר,עם ציוד עלי ורק עם כוח ידיים אבל אני גרוע ב3000 אז אני לא מתאים לקורס כזה או אחר

לחימה צבאית/בטחונית/פח"עית היום בכלל לא מצריכה ריצות למרחקים ארוכים,הלחימה שלנו נכון להיום היא מי מצליח להוציא כדור ראשון ולהיות יותר מדוייק. האיומים נמצאים בתחנת רכבת,בעיר העתיקה,במסעדה וסתם ברחוב.

כל היתקלות שהצבא או המשטרה יכולים לחוות תהיה במקסימום ל200-300 מטרים.

בגלל זה בגופים ממשלתיים השכילו ושינו את האימונים והמבחנים רק לריצות ספרינטים בשיטת "הביפים" למי שמכיר.
לצבא יקח עוד כמה שנים להבין שריצת 3000 לא אומרת כלום על היכולות שלך

אגב,גופים ממשלתים גם הכניסו בנץ' פרס במקום מקבילים

 

[MasterSplitter]

אומנם הייתי רק באימון מתקדם בחי״ר, אבל אני לא כל כך מסכים איתך.
רוב החבר׳ה בסיירות הם ״שחיפים״ יחסית. בתור בחור מעט גדול אני לא רואה מישהו עם המבנה גוף שלי מבצע דברים ביעילות בפעילות מבצעית מורכבת.

יותר חשוב להיות זריז, כושר גבוה וכוח בסיסי מאוד על משקל גוף יחסית קל.

 

[יוסישיטרית]

הלוואי ומישהו היה אומר לי את זה בגיל 18..
זה מצחיק,אז הייתי עושה מתח עם אפוד של 15 קילו
ופעם אחת ביקשו מאיתנו פשוט לעשות סט אחד מקסימום(בלי משקל) והייתי בין האחרונים.

התפיסה של הצבא נורא מקובעת ופרימיטיבית,
אני יכול לתפס חבל 6 מטר,עם ציוד עלי ורק עם כוח ידיים אבל אני גרוע ב3000 אז אני לא מתאים לקורס כזה או אחר

לחימה צבאית/בטחונית/פח"עית היום בכלל לא מצריכה ריצות למרחקים ארוכים,הלחימה שלנו נכון להיום היא מי מצליח להוציא כדור ראשון ולהיות יותר מדוייק. האיומים נמצאים בתחנת רכבת,בעיר העתיקה,במסעדה וסתם ברחוב.

כל היתקלות שהצבא או המשטרה יכולים לחוות תהיה במקסימום ל200-300 מטרים.

בגלל זה בגופים ממשלתיים השכילו ושינו את האימונים והמבחנים רק לריצות ספרינטים בשיטת "הביפים" למי שמכיר.
לצבא יקח עוד כמה שנים להבין שריצת 3000 לא אומרת כלום על היכולות שלך

אגב,גופים ממשלתים גם הכניסו בנץ' פרס במקום מקבילים

יש בבר אור סקוואט ובנץ׳ עם 60 קג. ומתח עם 15 קג נראלי.

 

[frozen]

יותר חשוב להיות זריז, כושר גבוה וכוח בסיסי מאוד על משקל גוף יחסית קל.

זה נכון,אני מסכים.
אני לא מסכים שהמדדי כוח שלהם זה מתח ומקבילים
ושהפוקוס הוא בריצות ארוכות ולא בספרינטים

יש בבר אור סקוואט ובנץ׳ עם 60 קג. ומתח עם 15 קג נראלי.

זה כבר נראה הרבה יותר טוב

 

[ornonfx]

זה נכון,אני מסכים.
אני לא מסכים שהמדדי כוח שלהם זה מתח ומקבילים
ושהפוקוס הוא בריצות ארוכות ולא בספרינטים


זה כבר נראה הרבה יותר טוב

תתפלא אבל גם המבחנים של המתח והמקבילים עברו להיות על ווסט ( משקל ) בנוסף למה שהבחור פה אמר לגבי הסקואט והבנץ
מעבר לזה למבחנים בצהל אין באמת משקל למשהו , הציון בבחמס או בבר אור לא באמת מעניין משהו

 

[frozen]

מעבר לזה למבחנים בצהל אין באמת משקל למשהו , הציון בבחמס או בבר אור לא באמת מעניין משהו

זה הרבה פעמים הרבה יותר מעניין אותם מאשר היכולות שלך כלוחם.
בעיקר ביחידות כאלו ואחרות.

בוא נגיד שהצלפים/קלעים/ הכי טובים ואלופי קרב מגע שהכרתי,אף אחד לא הגיע מיחידות מיוחדות.
פשוט שם רצים הכי מהר ועושים הכי הרבה כפיפות בטן.
אתה מי יודע זוכה כל שנה באליפות צהל בצליפה?
מי שהקצין שלו נתן לו הכי הרבה זמן להתאמן.
בתחרות עולמית עם sas,seals,gign ומצדה,ימס וגדעונים, זכה בכלל איזה פנסיונר ממונטנגרו,שנה שלמה התכונן לתחרות צליפה

בהמון מקומות,יחידות ממשלתיות וקורסים מאוד בכירים בתוך הצבא ומחוץ לו,כמעט תמיד יסתכלו קודם על היכולת האירובית שלך כמדד כניסה ליחידה/קורס וכמדד לאיפה אתה נמצא מול אחרים.

למזלנו השבכ מחזיק ביחידה לוחמת מאוד מאוד מוכשרת,ברמה הכי גבוה בארץ(בקו אחד עם כל ה"עלית" האחרות שאתה מכיר)
שהדגש שלהם הוא קודם כל אופי מסויים,לאחר מכן יכולת אלתור ועבודה בלחץ וכושר זה דבר אחרון שמשחק שם תפקיד.הם משום מה היחידים שהבינו מה צריך להיות סדר עדיפויות

אז החברה האלו לא רצים הכי מהר,אבל יש להם דרכים מגוונות ביותר להגיע לכל אחד בעולם.

 

[ornonfx]

אני לא מסכים איתך
לרוב היחידות הקרביות בצהל , כנל לגבי תנאי קבלה לקורסים ממשלתיים באזרחות בפרט, הדרישות הן יחסית בינוניות - סתם לדוגמה לרדת מ12 דקות ב3000 שזה יחסית קל ,אבל בכל זאת צריך לראות שיש עם לעבוד, שהבן אדם לא עגלה .
לגבי התחרויות שקיימות בצהל , אתה צודק ב100% , זה הכל תלוי כמה היחידה רוצה לנצח וכמה משאבים ישקיעו

 

[frozen]

סתם לדוגמה לרדת מ12 דקות ב3000

קל ? על מה אתה מדבר..

קורס אחיד זה לדעתי 13 או 13 וחצי
וזה גם תלוי משקל,מעל 95 קילו זה 15 דקות.

צבא ומשטרה לא עושים הבדלה בין המשקל לבין התוצאה,הם דורשים מבחור ששוקל 100,לרוץ 3000 כמו ילד רזה ששוקל 50.
הגופים האלה לא חכמים בכלל.

כרגע,רק משרדים ממשלתים ושבכ נותנים "הקלות" ריצה למשקל גבוה,וזה משמעותי מאוד.

פחות מ-12 ב3000 זה ציון 100,בכל מבחן של כל יחידה שיש לך בראש

 

[ornonfx]

קל ? על מה אתה מדבר..

קורס אחיד זה לדעתי 13 או 13 וחצי
וזה גם תלוי משקל,מעל 95 קילו זה 15 דקות.



כרגע,רק משרדים ממשלתים ושבכ נותנים "הקלות" ריצה למשקל גבוה,וזה משמעותי מאוד.

פחות מ-12 ב3000 זה ציון 100,בכל מבחן של כל יחידה שיש לך בראש

קל ? על מה אתה מדבר..

קורס אחיד זה לדעתי 13 או 13 וחצי
וזה גם תלוי משקל,מעל 95 קילו זה 15 דקות.

צבא ומשטרה לא עושים הבדלה בין המשקל לבין התוצאה,הם דורשים מבחור ששוקל 100,לרוץ 3000 כמו ילד רזה ששוקל 50.
הגופים האלה לא חכמים בכלל.

כרגע,רק משרדים ממשלתים ושבכ נותנים "הקלות" ריצה למשקל גבוה,וזה משמעותי מאוד.

פחות מ-12 ב3000 זה ציון 100,בכל מבחן של כל יחידה שיש לך בראש

אני חושב שאתה קצת מגזים , בן אדם ששוקל 90 קילו בהחלט יכול לרדת מ13 וחצי ל3000 ללא בעיה לדעתי
בכללי הרוב המוחלט של האנשים ביחידות הנל הן סביב ה80 קילו ולכן לרדת מ13 וחצי במשקל 80 זה לא באמת דרישה , נורא קל
אני לקראת הסוף מסלול שלי במשקל 80 כבר ירדתי מ11 ב3000 והייתי חזק לא שחיף או משהו

 

[frozen]

אין לך מושג ידידי,מה זה לרוץ במשקל 100...
הבדל של שמיים וארץ מ80 ואפילו 90.

בכל מקרה,כל מקרה לגופו,אף פעם לא אהבתי ריצות באמת

 

[ornonfx]

אין לך מושג ידידי,מה זה לרוץ במשקל 100...
הבדל של שמיים וארץ מ80 ואפילו 90.

בכל מקרה,כל מקרה לגופו,אף פעם לא אהבתי ריצות באמת

אתה צודק , אין לי מושג , אבל אני כן חושב שזה אפשרי, הרבה התמדה כן , אבל אפשרי

 

[frozen]

אתה צודק , אין לי מושג , אבל אני כן חושב שזה אפשרי, הרבה התמדה כן , אבל אפשרי

ברור שאפשר להשתפר ולהגיע לזה,אין ספק.
אבל הדעה הרווחת הזאת,בצהל ובמשטרה,שכולם צריכים לרוץ באותה תוצאה,זה לא נכון.
טוב שחלק מהגופים עושים הפרדה

 

[ASAFABADI]

יש בבר אור סקוואט ובנץ׳ עם 60 קג. ומתח עם 15 קג נראלי.

כמה צריך לעשות בנץ' וסקוואט עם 60? הם מתחשבים במשקל גוף או שאחד ששוקל 90 צריך להרים כמו אחד ששוקל 60? וכמה מתח עם 15?
דרך אגב חבר שלי שסתם באיסוף קרבי בקורס מכים נתנו להם לעשות דדליפט עם 60 קילו

 

[יוסישיטרית]

מה צריך לעשות בנץ' וסקוואט עם 60

זה רק בבר אור של יחידות מובחרות וסיירות. 13 חזרות זה ציון מלא.

הם מתחשבים במשקל גוף או שאחד ששוקל 90 צריך להרים כמו אחד ששוקל 60?

לא חושב.

 

[ASAFABADI]

זה רק בבר אור של יחידות מובחרות וסיירות. 13 חזרות זה ציון מלא.

לא חושב.

וואו אז אני יכול בתכלס לעבור את הבר אור שלהם בתור מתאמן די מתחיל של 9 חודש שוקל 60 ועושה 60 קילו בנץ' ל8 במקס, אני רואה הדרישות לא בשמיים

 

[יוסישיטרית]

בכול מקרה סקוואט עם 60 קילו רוב הגברים אמורים להצליח גם בלי להתאמן על זה יוצר מדי

 

[ASAFABADI]

בכול מקרה סקוואט עם 60 קילו רוב הגברים אמורים להצליח גם בלי להתאמן על זה יוצר מדי

הגזמת מאוד עם הסקוואט לא רואה במכון שלי יותר מידי שיכולים 60 ל13 בטח לא מישהו שלא התאמן יותר מידי

 

[יוסישיטרית]

הגזמת מאוד עם הסקוואט לא רואה במכון שלי יותר מידי שיכולים 60 ל13 בטח לא מישהו שלא התאמן יותר מידי

חברה שעוברים גיבוש שייטת צריכים לעשות את זה בלי בעיה.