נק' מוניטין:
32
כשאתם עושים מסה אתם משתמשים בתפריט ליום אימון ותפריט ליום מנוחה ? כי אני רוצה לעשות מסה נקייה וככה יכול להיות מצב שבחלק מהימים בכלל אגיע בסופו של דבר כמעט לנטרלי
מאסה
- פותח/ת השרשור The endless cut
- פורסם בתאריך
בדרך כלל עושים ממוצע של יום אימון ויום ללא אימון ופשוט אוכלים אותו במהלך כל השבוע.
יש לך כמה אופציות אבל (גם בחיטוב אותו רעיון):
1. לאכול כל יום אותה כמות קלוריות
2. לחלק את הקלוריות לאורך השבוע איך שתרצה פחות או יותר, לדוגמא: ראשון עד חמישי 2000 קלוריות, שישי שבת (סופש) 3500 קלוריות.
סתם דוגמא לא דווקא המספרים האלה,
בגדול גם בחיטוב אתה יכול לעשות את אותו רעיון, אבל המומלץ לפי דעתי לפחות זה לאכול לאורך השבוע פחות או יותר אותו מספר קלוריות, תלוי בך.
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #3
הבנתי תודה אחי
לפי מה שאני יודע(וקראתי את זה ממחקרים שפורסמו פה בפורום פעם)
אין בעיה בחיטוב אם הניטראלי הוא 2000
לאכול כל השבוע 1300 ושישי שבת לאכול 2000 ואז יש גרעון קלורי והכל טוב.
במסה זה לא עובד ככה ולאכול 2000 מראשון עד חמישי ושישי שבת לאכול 4000.
הגוף צריך את העודף כל יום במסה.
נק' מוניטין:
10,872
נק' מוניטין:
13,122
תלוי כמה אחוז מהימים אתה בגירעון וכמה בפלוס, ככל שיהיו לך יותר ימים שבהם אתה בגירעון, ככה התהליך יפגע יותר
לפי מה שהוא כותב זה פחות או יותר יום כן יום לא, ככה שפגיעה בטוח תהיה ואין סיבה להמליץ על דבר כזה.
אם פעם בשבועיים הגעתי רק לחצי ממה שאני צריך אז כנראה הכול יהיה טוב, אין לגוף איזה לוח שנה שהוא יודע שביום הזה פיקששתי אז הוא מעניש אותי
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #15
²אני פשוט התכוונתי שעכשיו אני יוצא בערך את הנטרלי שלי שכלול בוא גם ה2 אירובי ו 4 אימוני כוח פשוט עליו להוסיף 300-500 ולהיות עם תפריט אחד לכל השבוע ולא להתחיל להיכנס ליום אחד לאכול א ויום אחד ב נראה לי הרבה יותר נוח ככה וחושב נראה התקדמות עם הזמן
