חישוב מאזן קלורי

[HenBiton]

היי,
אני בגובה 184 שוקל 82.4 עם 22 אחוז שומן.
בחודש האחרון עברתי לתפריט קבוע של 1800 קלוריות לפי 160 גרם חלבון 70 גרם שומן ו135 גרם פחמימה. נאמר לי שזה תפריט נמוך מדי ושמעתי יותר מדי מושגים שאני לא מבין בהם כמו מטבוליזם, קצב חילוף חומרים, מערכות הורמונליות וכו׳.
כשבדקתי באינטרנט את הbmr שלי רשום שאני צריך לאכול 3300 קלוריות כדי להיות במאזן ניטרלי(כולל 4 אימוני משקולות בשבוע) וזה נשמע לי יותר מדי קלוריות במיוחד ביחס לכמות שאני צורך עכשיו. מישהו יכול לעזור לי לעשות קצת סדר בראש
ולפשט לי כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי להתחטב כמו שצריך?

 

[AviAmo]

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

 

[The endless cut]

המחשבונים הם רק הערכה גסה מאוד להתחלה וסביר להניח שאתה גם אוכל יותר מהתפריט ירקות וכו שאני לא יודע אם אתה מחשב לכן פשוט תעקוב עם המשקל השבועי ממוצעים ברגע שתראה תקיעה מעל שבועיים או להוריד בקלוריות או מהשומן או מהחלבון או להוסיף אירובי

 

[yujinius]

אם כבר יש לך תפריט עם כמויות קבועות אז זה לא משנה מה המחשבונים אומרים לך. מה שמשנה כרגע זה הקצב ירידה במקשל שלך (הנחתי שאתה בחיטוב). אם אתה יורד במשקל מהר מדי - תוסיף קלוריות, אם הקצב ירידה בסדר (0.5-1% בשבוע) אל תשנה כלום.