תשישות באימונים

[eliza]

שלום,
אני מתאמן ab 4 פעמים בשבוע, תקופת מסה.
עולה כל שבוע במשקל גוף בין 300~500 גרם.
עולה במשקלי עבודה כמעט בכל תרגיל מורכב כל שבוע/שבוע וחצי ויש אבל-
באימוני ab הראשונים לאותו שבוע אני מתמודד מעולה עם משקל העבודה החדש,
באימוני ab האחרונים לאותו שבוע אני כמעט ולא מצליח להתמודד איתם ברמה שמגיע לכשל.

לא הצלחתי להגיע לתשובה למה זה קורה לי.
אולי אולי שינה או שמא צריך להוסיף עוד מזון לתפריט היומי?
אשמח לשמוע דעות

 

[eliza]

מה קורה חברים?!
חזרתי השבוע להתאמן.
אימון ab ראשונים עברו בצורה מעולה. משקלים חדשים שהצלחתי בצורה מעולה.

היום עשיתי אימון a2 ושוב אותו סיפור בתרגייל בנצ פרס- כשל עם משקל חדש.

רעיונות?!

 

[Mr. power]

מה קורה חברים?!
חזרתי השבוע להתאמן.
אימון ab ראשונים עברו בצורה מעולה. משקלים חדשים שהצלחתי בצורה מעולה.

היום עשיתי אימון a2 ושוב אותו סיפור בתרגייל בנצ פרס- כשל עם משקל חדש.

רעיונות?!

מה זה כשל? כמה סטים וחזרות עשיתה? כמה משקל הוספתה?

 

[eliza]

העלתי 2.5 למשקל העבודה האחרון שלי מאימון a האחרון שלפני השבוע מנוחה מוחלט.

באימון a1 הראשון שאחרי שבןע המנוחה הצלחתי עם משקל העבודה החדש 5x5

היום באימון a2 תיכננתי אותו משקל ל5x5, אבל בסט השלישי הצלחתי רק 4 חזרות.
בסט רביעי וחמישי הורדתי את ה2.5 קילו.

 

[Mr. power]

העלתי 2.5 למשקל העבודה האחרון שלי מאימון a האחרון שלפני השבוע מנוחה מוחלט.

באימון a1 הראשון שאחרי שבןע המנוחה הצלחתי עם משקל העבודה החדש 5x5

היום באימון a2 תיכננתי אותו משקל ל5x5, אבל בסט השלישי הצלחתי רק 4 חזרות.
בסט רביעי וחמישי הורדתי את ה2.5 קילו.

לא הבנתי. אתה מצפה לסיים 5*5 באימון a2 באותו השבוע אחרי שעשיתה 5*5 באימון a1? אם כן, אל תצפה שתצליח לסגור את אותו הנפח באימון a2 - זה לא עובד ככה..

 

[eliza]

לא הבנתי. אתה מצפה לסיים 5*5 באימון a2 באותו השבוע אחרי שעשיתה 5*5 באימון a1? אם כן, אל תצפה שתצליח לסגור את אותו הנפח באימון a2 - זה לא עובד ככה..

אשמח אם תוכל להסביר למה.
אשמח אם תוכל להסביר מה כן צריך לעשות באימון a2 מבחינת משקלים/נפח עבודה.
תודה רבה!

 

[frozen]

אימון a2 שלך הוא כמו a1 ?
אותו דבר כאילו?

 

[eliza]

אימון a2 שלך הוא כמו a1 ?
אותו דבר כאילו?

מבחינת תרגילים כן
מבחינת משקלים כן
יוצא מנקודת הנחה שאם באימון a1 וa2 הצלחתי בתרגיל את משקל העבןדה,
בשבוע הבא מעלה לאותו תרגיל משקל עבודה.
כנל באימון b1,b2.
הבעיה כמו שרשמתי שאני באימון a2, b2 כמעט תמיד מגיע לכשל

 

[frozen]

אוקי אז אני מסכים עם אדון כוח/mr power
5x5 זה אימון נפח קשה,ובתכניות כמו טקסס, יש רק פעם אחת בשבוע 5x5...

לדעתי כדאי שתעשה a1,b1 מסה/היפרטרופיה, למשל 5x5 ובa2,b2,תעבוד כוח, נניח 3x5 למשקל טיפה יותר כבד..

זה קצת משעמם כי אתה עובד רק עם חמישיות..
אני נניח עושה a1,b1 4x8
וa2,b2 3x5

 

[eliza]

אוקי אז אני מסכים עם אדון כוח/mr power
5x5 זה אימון נפח קשה,ובתכניות כמו טקסס, יש רק פעם אחת בשבוע 5x5...

לדעתי כדאי שתעשה a1,b1 מסה/היפרטרופיה, למשל 5x5 ובa2,b2,תעבוד כוח, נניח 3x5 למשקל טיפה יותר כבד..

זה קצת משעמם כי אתה עובד רק עם חמישיות..
אני נניח עושה a1,b1 4x8
וa2,b2 3x5

ומה עם משקל עבודה בa2,b2?

 

[frozen]

ובa2,b2,תעבוד כוח, נניח 3x5 למשקל טיפה יותר כבד..

טיפה יותר כבד..
אבל אולי זה עדיין יהיה מתיש מדי.

אמרתי לך אני עושה בראשון ושני 4x8
ושלישי רביעי 3x5
אז יש הבדל במשקלי עבודה מן הסתם

אם אתה עושה חמישית של חמש בa1,b1, אז או שתשנה את המשך השבוע ל4x8-10 למשקל קל יותר,או שתעבוד על כוח,3-5 חזרות למשקל כבד יותר

 

[eliza]

טיפה יותר כבד..
אבל אולי זה עדיין יהיה מתיש מדי.

אמרתי לך אני עושה בראשון ושני 4x8
ושלישי רביעי 3x5
אז יש הבדל במשקלי עבודה מן הסתם

אם אתה עושה חמישית של חמש בa1,b1, אז או שתשנה את המשך השבוע ל4x8-10 למשקל קל יותר

בצורה הזו לדעתך אצליח להעלות משקל עבודה באימון a1,b1(מתכוון למורכבים בלבד)?
ושאלה נוספת, כמה לרדת במשקלי עבודה באימון a2,b2 כשאתה מתכוון למשקל קל יותר?

 

[frozen]

ושאלה נוספת, כמה לרדת במשקלי עבודה באימון a2,b2 כשאתה מתכוון למשקל קל יותר?

תבדוק,אי אפשר לנחש
תמצא משקל שאתה יכול לסיים איתו 4x8-10

בצורה הזו לדעתך אצליח להעלות משקל עבודה באימון a1,b1(מתכוון למורכבים בלבד)?

אי אפשר לדעת,אבל מה שבטוח, 4 ימים של 5x5 זה קשוח מדי

 

[eliza]

תבדוק,אי אפשר לנחש
תמצא משקל שאתה יכול לסיים איתו 4x8-10

אוקיי, תודה!

אי אפשר לדעת,אבל מה שבטוח, 4 ימים של 5x5 זה קשוח מדי

אין לי מה להפסיד אלא רק לנסות מה שהצעת.
משום שברוב המורכבים אני בקושי עולה לינארית, אז אנסה מה שהצעת, אחזור לעדכן אחרי שבוע-שבועיים, נראה האם אני מצליח להתקדם במשקלי עבודה במורכבים בדרך הזו.
תודה תותח!

 

[Mr. power]

אוקיי, תודה!




אין לי מה להפסיד אלא רק לנסות מה שהצעת.
משום שברוב המורכבים אני בקושי עולה לינארית, אז אנסה מה שהצעת, אחזור לעדכן אחרי שבוע-שבועיים, נראה האם אני מצליח להתקדם במשקלי עבודה במורכבים בדרך הזו.
תודה תותח!

למה שלא תעבוד עם בלוקים?

 

[eliza]

למה שלא תעבוד עם בלוקים?

שאלה מעולה!
בעיקרון אני עולה במשקלי עבודה במורכבים בצורה מעולה רק בדדליפט ובסקוואט.
בארבל, אוברהד, בנצ אני תקופה תקוע. עולה בקטנה אם בכלל...
ואז חשבתי על בלוקים.
אני לא יודע האם להתחיל בלוקים, ולא יודע איך לתכנן בלוקים. ולא יודע האם זה נכון לי להתחיל איתם או מוקדם מדי.
חושש שאולי אני מפקשש איפשהוא שגורם לי לתקיעה. על אף שכל הסימנים (שינה, תזונה, אימונים) אומרים שלא.

מה דעתך?

 

[Mr. power]

טיפה יותר כבד..
אבל אולי זה עדיין יהיה מתיש מדי.

אמרתי לך אני עושה בראשון ושני 4x8
ושלישי רביעי 3x5
אז יש הבדל במשקלי עבודה מן הסתם

אם אתה עושה חמישית של חמש בa1,b1, אז או שתשנה את המשך השבוע ל4x8-10 למשקל קל יותר,או שתעבוד על כוח,3-5 חזרות למשקל כבד יותר

אתה מאמן את אותו השריר יומיים רצוף סטואי ידידי?

 

[frozen]

אתה מאמן את אותו השריר יומיים רצוף סטואי ידידי?

ראשון חזה יד אחורית 4x8
שני שאר הגוף 4x8
שלישי חזה יד אחורית 3x5
רביעי שאר הגוף 3x5
שישי בנץ פרס 1x5 rm חדש

אם תשאל למה הפיצול הזה אני אסביר בשמחה

 

[Mr. power]

שאלה מעולה!
בעיקרון אני עולה במשקלי עבודה במורכבים בצורה מעולה רק בדדליפט ובסקוואט.
בארבל, אוברהד, בנצ אני תקופה תקוע. עולה בקטנה אם בכלל...
ואז חשבתי על בלוקים.
אני לא יודע האם להתחיל בלוקים, ולא יודע איך לתכנן בלוקים. ולא יודע האם זה נכון לי להתחיל איתם או מוקדם מדי.
חושש שאולי אני מפקשש איפשהוא שגורם לי לתקיעה. על אף שכל הסימנים (שינה, תזונה, אימונים) אומרים שלא.

מה דעתך?

אם הייתה עושה עד עכשיו 5*5 4 פעמים בשבוע אז לא פלא שנתקעתה.. אין לך מה לחשוש מהבלוקים -אתה יכול לעשות למשל בלוק כוח 4 שבועות ובלוק היפרטרופיה 4 שבועות למרות שלדעתי עדיף כל בלוק לפחות 8 שבועות. זאת גם אחלה דרך להתאושש גם פיזית וגם נפשית כי יש ריסט/דילאוד לפני כל בלוק.. אין שום סיבה שלא תתקדם אם תתאמן נכון ולא תגזים עם הנפח כפי שעשיתה עד עכשיו.

 

[eliza]

אם הייתה עושה עד עכשיו 5*5 4 פעמים בשבוע אז לא פלא שנתקעתה.. אין לך מה לחשוש מהבלוקים -אתה יכול לעשות למשל בלוק כוח 4 שבועות ובלוק היפרטרופיה 4 שבועות למרות שלדעתי עדיף כל בלוק 8 שבועות. זאת גם אחלה דרך להתאושש גם פיזית וגם נפשית כי יש ריסט/דילאוד לפני כל בלוק.. אין שום סיבה שלא תתקדם אם תתאמן נכון ולא תגזים עם הנפח כפי שעשיתה עד עכשיו.

המאמן אצלי בחדכ גם הציע לי בידיוק את מה ששניכם כתבתם- עבודה בבלוקים או כמו ש-@frozen הציע a1,b1 היפרטרופיה ואימון b1,b2 כח עם משקלים נמוכים.
אבדוק את שתי ההצעות, אני לא יודע איך מתכננים עבודה בבלוקים, כך שאצטרך לקרוא על זה.
תודה לכם 2 תותחים

 

[frozen]

כח עם משקלים נמוכים

חס ושלום כוח עם משקל נמוך!!
משקל כבד,פחות סטים ופחות חזרות