לפני חודש השתחררתי מצה"ל ונרשמתי מחדש למכון(תחום האימונים לא זר לי , הייתי פוקד את המכון בקביעות באזרחות 3-4 פעמים ומשלב עם ריצות4-5 קמ בזמן הפנוי) . במהלך השירות, הייתי בעיקר מתאמן בריצות 4-5 ק"מ ומשקל גוף מתח ,מקבילים ,בטן,שכיבות שמיכה והייתי בעיקר מקפיד על תזונת חיטוב (עשירה בחלבונים שומנים ופחות פחמימות) בגלל החוסר במזון והגיוון בו ולמרות כל זה הצלחתי לשמור פחות או יותר על המסה שהייתה לי לפני הצבא.
עכשיו שכעת יש לי יותר זמן להקפיד על תזונה ואימונים רציניים התחלתי לעשות A-B ותקופת מסה נקייה שאותה התחלתי מיד שהשתחררתי ומיד ראיתי עלייה חדה במשקלים בתרגילים שונים וכן עלייה במשקל הגוף שרובה אני מניח היא מנוזלים.
עכשיו בעקבות המסה התחלתי להרגיש מעט כבד יותר ונוקשה בריצות ואני מרגיש שממש קשה לי לרוץ לגמוע את המרחק שהייתי רגיל לעשות לפני ובתקופת הצבא, למרות שהקפדתי להמשיך בריצות אחרי השחרור, אף על פי הכניסה לשגרת האימונים החדשה.
השאלה היא, האם יש איזושהי דרך לשלב ריצות יחד עם תקופת מסה נקייה? האם בגלל אימוני הרגליים והגב שאותם אני מבצע ב B פוגעים לי ביכולת הריצה(אני מדבר בעיקר על תרגיל הסקוואט והדדליפט שאותם אני מבצע במשקל כבד ביחסית לגוף שלי) ? ועוד משהו בלי קשר ,האם יש משמעות לעשייה של דדליפט לפני סקוואט?
ואני יודע שבעיקרון ריצות מפריעות לתהליך פיתוח גוף במובן של התאוששות והצורך שבהחזרת האנרגיה שבוזבזה לצורך מאזן קלוריות חיובי, אבל בכל זאת, אני מאוד רוצה לשלב ריצות יחד עם אימוני פיתוח גוף ועלייה במשקלים( משום שריצות זה תחום שאני מאוד אוהב ומאז ומתמיד הקפדתי על שגרת ריצות) והאם זה אפשרי??
קצת נתונים שיוכלו לכם לעזור לי(אני בנוי יחסית די טוב למרות העצירה שביצעתי בזמן הצבא מהאימונים במכון ובזמן קצר העליתי בחזרה למשקלים שהייתי לפני הצבא) :
גובה 165
משקל שהשתחררתי 69 כעת לאחר חודש 72.5
אני עושה באימון B גב רגליים ויד קדמית.
גב
מתח +25 קילו
חתירה עם מוט 65 קג
דדליפט 100 קג
רגליים
סקוואט 90 קג
תאומים עם מוט 70 קג
פשיטת ירך במכונה 30 קג
תודה לעוזרים!!
מישהו?
עכשיו שכעת יש לי יותר זמן להקפיד על תזונה ואימונים רציניים התחלתי לעשות A-B ותקופת מסה נקייה שאותה התחלתי מיד שהשתחררתי ומיד ראיתי עלייה חדה במשקלים בתרגילים שונים וכן עלייה במשקל הגוף שרובה אני מניח היא מנוזלים.
עכשיו בעקבות המסה התחלתי להרגיש מעט כבד יותר ונוקשה בריצות ואני מרגיש שממש קשה לי לרוץ לגמוע את המרחק שהייתי רגיל לעשות לפני ובתקופת הצבא, למרות שהקפדתי להמשיך בריצות אחרי השחרור, אף על פי הכניסה לשגרת האימונים החדשה.
השאלה היא, האם יש איזושהי דרך לשלב ריצות יחד עם תקופת מסה נקייה? האם בגלל אימוני הרגליים והגב שאותם אני מבצע ב B פוגעים לי ביכולת הריצה(אני מדבר בעיקר על תרגיל הסקוואט והדדליפט שאותם אני מבצע במשקל כבד ביחסית לגוף שלי) ? ועוד משהו בלי קשר ,האם יש משמעות לעשייה של דדליפט לפני סקוואט?
ואני יודע שבעיקרון ריצות מפריעות לתהליך פיתוח גוף במובן של התאוששות והצורך שבהחזרת האנרגיה שבוזבזה לצורך מאזן קלוריות חיובי, אבל בכל זאת, אני מאוד רוצה לשלב ריצות יחד עם אימוני פיתוח גוף ועלייה במשקלים( משום שריצות זה תחום שאני מאוד אוהב ומאז ומתמיד הקפדתי על שגרת ריצות) והאם זה אפשרי??
קצת נתונים שיוכלו לכם לעזור לי(אני בנוי יחסית די טוב למרות העצירה שביצעתי בזמן הצבא מהאימונים במכון ובזמן קצר העליתי בחזרה למשקלים שהייתי לפני הצבא) :
גובה 165
משקל שהשתחררתי 69 כעת לאחר חודש 72.5
אני עושה באימון B גב רגליים ויד קדמית.
גב
מתח +25 קילו
חתירה עם מוט 65 קג
דדליפט 100 קג
רגליים
סקוואט 90 קג
תאומים עם מוט 70 קג
פשיטת ירך במכונה 30 קג
תודה לעוזרים!!
מישהו?
