עזרה עם התכנית

[Armani]

עשיתי עד עכשיו:
חזה,כתפים,יד אחורית
רגליים,גב,יד קדמית
וקשה לי מדי רגליים ביחד עם גב, אז חשבתי לשנות ל:
גב, חזה ,יד קדמית
רגליים, כתפיים ,יד אחורית
אבל עכשיו זה נראה לי טיפשי בנץ ואז דאמבלים ואוברהד ואז דאמבלים אז.....עזרה?
A

בנץ' פרס

בנץ עם דאמבלים

פרפר

סקוואט

דדליפט רומני

פשיטת ברכיים/כפיפת ברכיים

תאומים

טרייספ ריוורס גריפ/קיק באק/ אוברהד אקסטנשנס

בטן

B

מתח עם משקל/פול דאוון

בנט אובר/טי באר

אוברהד

לחיצת כתפיים עם דאמבלים

הרחקות לצדדים

פייס פולס

בייספס (פריצר פטישים חיובי דאבליו עמידה)

בטן

*אימון אחד כפיפת ברכיים ואימון אחר פשיטה.
?
@MasterSplitter @kotzer @frozen

 

[frozen]

אז לחיטוב הנפח בסדר גמור

 

[kotzer]

נראה סבבה