כאב שרירים ללא סיבה

[ניר זוהר]

היי אז ככה
בחיטוב בלי יותר מדי שינויים באימונים או בתזונה
מרגיש אחרי כל אימון את השרירים כואבים ברמה כאילו רק עכשיו התחלתי להתאמן
וזה מלווה אותי לפעמים 3 ימים עד לאימון שאחריו הכאבים.

משקל 71 על אחוז שומן נמוך 9-11 בערך.
גירעון של 500 קלוריות על 1900 יומי
100 פחמימה
176 חלבון
79 שומן

את רוב הפחמימה אני צורך בארוחת צהריים 4 שעות לפני אימון (90 גרם)
אולי זה מה שיכול לגרום לכך שהגוף לא מתאושש?

 

[eliza]

לא מומחה גדול. אבל אולי תשישות?

 

[ניר זוהר]

אני אחרי העמסה לפני שבועיים של 700 גרם פחמימה העמסה ממש איכותית
ושבוע שעבר העמסה של יומיים פחות איכותית.

תשישות לדעתי לא כי אני בא עם אנרגיות לאימון, מתאמן חזק ונהנה באימון.

 

[AQUANGEL]

אולי אתה צריך להוריד את העצימות/נפח של האימונים?

 

[kotzer]

איך נראים האימונים שלך?

 

[ניר זוהר]

4 אימונים בשבוע במתכונת ab
אותם משקלים כמו במסה (לא מנסה לעלות משקלים למרות שיכול)

3 סטים עד 10 חזרות לכל שריר.
2 תרגילים לכל קבוצת שריר
לא מבצע סקוואט או דדליפט
מתאמן בבית

 

[kotzer]

4 אימונים בשבוע במתכונת ab
אותם משקלים כמו במסה (לא מנסה לעלות משקלים למרות שיכול)

3 סטים עד 10 חזרות לכל שריר.
2 תרגילים לכל קבוצת שריר
לא מבצע סקוואט או דדליפט
מתאמן בבית

ויכול להיות שיש חוסר עקביות באימונים? נגיד אימון אחד עושה 3X6, אחד אחר 3X10, אחד אחריו 3X8 (סתם לדוגמא)

 

[ניר זוהר]

אכן כן זה יכול להיות.
החוסר עקביות בין אימונים יכול להיות אבל באימון עצמו לא, סטים שווים. 2 חזרות לפני כשל עוצר

 

[kotzer]

אכן כן זה יכול להיות.
החוסר עקביות בין אימונים יכול להיות אבל באימון עצמו לא, סטים שווים. 2 חזרות לפני כשל עוצר

אז זה יכול להסביר את זה, הגוף שלך אף פעם לא מתרגל למשהו אחד, אז כל אימון הוא כמו אימון חדש

 

[ניר זוהר]

אוקיי הגיוני
אבל זה טוב ולא טוב בן זמנית.
להתאמן בבית בלי יכולת יותר מדי להעלות משקלי עבודה ...רק עוד סט כמובן במסה.
ותוספת גומיית התנגדות
להישאר במתכונת שאני מתאמן בה או להרגיל את הגוף לרצף מסויים ומשם להתקדם בצורה מסודרת מה שיקשה עלי מאוד

(תוך כדי שאני כותב אני עונה לעצמי:/ )


השמח לדעת תגובתך

 

[kotzer]

אבל זה טוב ולא טוב בן זמנית.

זה רק לא טוב. גיוון זה חשוב, אבל הוא צריך להיות הדובדבן שבקצפת, ולא כל העוגה. גיוון קטן מאוד אפשר להכניס פה ושם, ושינוי של התוכנית רק כל תקופה, אבל לא לשנות את התוכנית כל הזמן

להתאמן בבית בלי יכולת יותר מדי להעלות משקלי עבודה ...רק עוד סט כמובן במסה.

עם אימון ביתי אפשר להתקדם, אבל אם אתה גם מוגבל מאוד בציוד אז אתה תהיה גם מוגבל מאוד במה אתה יכול לעשות.
למה לא להירשם למכון?

 

[ניר זוהר]

כי אני יודע שאני לא יתמיד..בגלל העבודה וענייניים אישיים אז אם האימונים בבית גורמים לי להמשיך להתמיד לפחות זה.
כמובן שיש לי מגוון ציוד ממולטי טריינר ספת כושר ושק אגרוף לימים קשים חחח
רק עניין העלאת משקלים כי זה עולה הרבה כל פעם להוסיף משקולות...

 

[kotzer]

כי אני יודע שאני לא יתמיד..בגלל העבודה וענייניים אישיים אז אם האימונים בבית גורמים לי להמשיך להתמיד לפחות זה.
כמובן שיש לי מגוון ציוד ממולטי טריינר ספת כושר ושק אגרוף לימים קשים חחח
רק עניין העלאת משקלים כי זה עולה הרבה כל פעם להוסיף משקולות...

זה כבר החלטה שלך, אבל אני חושב שכדאי לך לנסות, אולי אם תתחיל לראות תוצאות אז אתה תתמיד.
אבל אם אתה מתאמן שתנאים שלא מאפשרים לך תוכנית סדירה, אל תתפלא שהתוצאות לא סדירות