נק' מוניטין:
32
סתם שאלה לחברה הרציניים שכאן האם אתם סופרים גם את החלבון מהמקורות פחמימה/שומן כחלק מה2 גרם לקילו שלכם או מחשבים את זה רק לפי המקורות האיכותיים (חזה עוף ביצים אבקות חלבון וכו ) ?
חלבון ממקור פחמימה ושומן
- פותח/ת השרשור The endless cut
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #3
אני שוקל 90 נראה לי אכוון ל 185 חלבון איכותי מה אומר ? והפחמימה בונוס יש לי חלק שמגיע מהכוסמת אז הוא אפילו יותר איכותי לפי מה שהבנתי מאשר החלבון בשיבולת שועל לדוגמה
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #5
אין לי בעיה לכוון גם ל 200 ואז לסגור את עצמי מכל הפינות הקטע שזה יצא עם כל שאר המקורות משהו כמו 240 זה לא יותר מידי או סתם מיותר ?
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #7
שזה כבר סתם תוספת מיותרת ?
זה שזה לא מסוכן אני יודע
זה שזה לא מסוכן אני יודע
נק' מוניטין:
10,872
כנראה שפי 3 חלבון,לא ייתן לך הרבה יותר מפי 2.2..אבל מה רע להוסיף בשביל להיות בטוח שהגעת לצריכה שלך?
אל תחפש בכוח להגיע לפי 3 או משהו כזה,אבל גם אל תמנע מזה כי "אכלת מספיק חלבון היום"
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #9
במקום שלי היית הולך על 200 או 185? ותודה כמובן על העזרה
נק' מוניטין:
13,122
אני לא סופר, אבל אני סופר רק את החלבון ולא שום פרמטר אחר, אם הייתי מדקדק אז הייתי חייב לספור גם את זה.
אם אתה מכוון לפי 2 חלבון או יותר רק מחלבון מלא תדע שזה יכול להקשות עליך במסה בגלל שאתה כביכול מקבל מעט פחות קלוריות מחלבון (בגלל שהצורך לעכל את החלבון דורש אנרגיה) ובגלל שחלבון משביע יותר, אז יהיה קשה לך לאכול יותר. אבל אם אתה בחיטוב זה דווקא ייקל עליך בידיוק מאותן הסיבות
אם אתה מכוון לפי 2 חלבון או יותר רק מחלבון מלא תדע שזה יכול להקשות עליך במסה בגלל שאתה כביכול מקבל מעט פחות קלוריות מחלבון (בגלל שהצורך לעכל את החלבון דורש אנרגיה) ובגלל שחלבון משביע יותר, אז יהיה קשה לך לאכול יותר. אבל אם אתה בחיטוב זה דווקא ייקל עליך בידיוק מאותן הסיבות
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #12
אני כרגע בתקופת איזון אחרי חיטוב ארוך חודש ככה של ניטרלי ולאכול כמויות אף פעם לא יהיה בעיה בשבילי תודה רבה על התשובה נראה לי אלך על 185 200 מלא כל השאר בונוס זה גם מסתדר לי בפיזור ארוחות
נק' מוניטין:
10,872
קח בחשבון שהוא צודק לגמרי לגבי התחושת שובע על חלבון.
אני צורך 60-120 חלבון בצורת נוזל בשביל להצליח להכניס את הערכים.
(חלב מועשר זה 60 גרם חלבון לליטר)
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #14
בשבילי זה בונוס התחושת שובע אני משלב אבקות חלבון נטו בגלל המחיר המשתלם והטעם המתוק אין לי בעיה עם כמויות
עדיף ללכת על בטוח שיש לי את ה 2 גרם איכותי מאשר להסתמך לפי ה my fitness pal שחלק מהחלבון מגיע מהשיבולת כוסמת וכו וכו למרות שבכוסמת ספציפית וקינואה הוא נחשב איכותי מאוד אכן אני כבר כמה ימים אחרי שהעלתי ומרגיש שהתאוששות טובה יותר פשוט אוריד טיפה בפחמימה כדי לפנות קלוריות לחלבון שנוסף.
עדיף ללכת על בטוח שיש לי את ה 2 גרם איכותי מאשר להסתמך לפי ה my fitness pal שחלק מהחלבון מגיע מהשיבולת כוסמת וכו וכו למרות שבכוסמת ספציפית וקינואה הוא נחשב איכותי מאוד אכן אני כבר כמה ימים אחרי שהעלתי ומרגיש שהתאוששות טובה יותר פשוט אוריד טיפה בפחמימה כדי לפנות קלוריות לחלבון שנוסף.
נק' מוניטין:
10,872
בסדר..אבקת חלבון וחלב נכנס לך בחלבון "איכותי" או איך שלא תקרא לזה.
וזה הרבה יותר קל להכניס
נק' מוניטין:
32
- פותח/ת השרשור
- #16
כן ברור שזה באיכותי לא הטלתי בזה ספק
נק' מוניטין:
10,872
מארוחה העצמה,אורז יותר משביע.
אבל מבחינת המשך היום,פחמימה תגרום לך להיות רעב יותר וחלבון פחות.
עניין הורמונאלי בעיקר
נק' מוניטין:
13,122
חלבון הוא הנוטריינט הכי משביע, וזה לפי כל מחקר אי פעם, לא הרגשה אישית. למרות שגם אי אפשר להתעלם מנפח האוכל
נק' מוניטין:
10,872
זה לא הכי קשור לאינסולין,כי גם חלבון גורם להפרשת אינסולין.(למרות שאני מאמין שעדיין פחמימה תגרום להפרשה גדולה יותר)
וזה לא רק קשור לגרלין.
אז מה עוד יש? חסר לי משהו
