גובה 182 משקל 74.5-75 16%שומן+- במסה
איך התוכנית
A
סקוואט 3X6-8
לחיצת רגליים 4X8-10
תאומים בסמיט 3X12-15
בנץ פרס 4X6-8
לחיצת חזה שיפוע חיובי בדאמבלים 3X8-10
פרפר במכונה 3X10-12
יד אחורית לחיצת חזה צמודה 4X10-12
B
דדליפט 3X6
פולי עליון רוחב כתפיים 4X6-8
חתירה טי בר במכונה 3X10-12
פרס 4X6-8
הרחקה לצדדים 3X10-12
יד קדמית מוט ישר 4X10-12
בטן 3X15
מה חושבים?
המשקלים שלי מאוד נמוכים אבל אני מקווה להגיע להתקדמות שבועית במשקלים
אם אתם שואלים למה לא בfbw כי הגעתי למצב שהאימונים ארוכים מדי והיה לי קשה במהלך היום להכניס אותם (שעה וחצי) ובab לקח לי שעה ממוצע
איך התוכנית
A
סקוואט 3X6-8
לחיצת רגליים 4X8-10
תאומים בסמיט 3X12-15
בנץ פרס 4X6-8
לחיצת חזה שיפוע חיובי בדאמבלים 3X8-10
פרפר במכונה 3X10-12
יד אחורית לחיצת חזה צמודה 4X10-12
B
דדליפט 3X6
פולי עליון רוחב כתפיים 4X6-8
חתירה טי בר במכונה 3X10-12
פרס 4X6-8
הרחקה לצדדים 3X10-12
יד קדמית מוט ישר 4X10-12
בטן 3X15
מה חושבים?
המשקלים שלי מאוד נמוכים אבל אני מקווה להגיע להתקדמות שבועית במשקלים
אם אתם שואלים למה לא בfbw כי הגעתי למצב שהאימונים ארוכים מדי והיה לי קשה במהלך היום להכניס אותם (שעה וחצי) ובab לקח לי שעה ממוצע
