איך להימנע מפציעה בכתף

[dox]

לאחרונה העלאתי קצת את הנפח של האימון והוספתי (תרגיל לכל אימון וחזה וכתפיים (בימים נפרדים)) והתחילו לי כאבים שמורגשים בעיקר כשאני עושה הרחקות
היום באתי לעשות פרס (תאמת לא ציפיתי שהלך טוב כי הייתי עייף) אבל אפילו החזרה הראשונה לא עלתה הרגשתי שכתף שמאל פשוט הפסיקה להפעיל כוח באמצע
מדגיש שבזמן הרחקות אני מרגיש כאב

@kotzer
@MasterSplitter

 

[kotzer]

כלל אצבע פשוט - אם זה כואב לך אל תבצע אותו.
כנראה העלית יותר מדי נפח בבת אחת.
קח שבוע מנוחה ממה שגורם לך כאב, ואז תחזור עם משקלים קלים ותעלה חזרה

 

[dox]

כלל אצבע פשוט - אם זה כואב לך אל תבצע אותו.
כנראה העלית יותר מדי נפח בבת אחת.
קח שבוע מנוחה ממה שגורם לך כאב, ואז תחזור עם משקלים קלים ותעלה חזרה

שבוע מנוחה? חשבתי לעשות שבוע דילואוד כמובן שהפסקתי לבצע את מה שכואב

 

[kotzer]

אז אתה בדרך הנכונה

 

[MasterSplitter]

בגדול אי אפשר לאבחן דרך הפורום (אולי בעל מקצוע עם אינטואיציה מעולה, שכנראה לא יענה בחינם).

כמו שנאמר, מה שכואב באמת - לא לעשות.

אם מנוחה ועליה הדרגתית ואיטית במשקלים / נפח לא עוזרים - פנה לפיזיותרפיסט.

 

[elchonon]

מסכים עם מאסטר. אני הייתי בודק טכניקה ותזונה וכמובן משפר שינה לפני הכל.