גנטיקה מחורבנת

[kotzer]

סתם לדוגמא אחרי 3 חודשים כבר של אימונים בשנה הראשונה המקסימום שלי יהיה 600 גרם ולא קילו בגלל שאני שוקל רק 57?

לא הבנתי מה אתה מנסה לשאול פה

יש קשר לעליה בפוטנציאל של כמות מסת שריר לעומת המסת גוף הכוללת?

מן הסתם, המשקל ההתחלתי משחק תפקיד משמעותי, אבל במיוחד הגובה. אדם ששוקל 60 קילו בגובה 1.60 יצטרך להיות מאוד מסיבי כדי לשקול 80 קילו, אבל אדם ששוקל אותו הדבר אבל 1.80 ב-80 קילו הוא יהיה בגודל נורמלי, יש יותר שטח לבניית שריר.
ובדוגמא כמו שהשתמשת, אדם גבוה יותר וששוקל יותר יהיה לו טווח גדילה גדול יותר

 

[ASAFABADI]

לא הבנתי מה אתה מנסה לשאול פה

שברוב המקומות כתוב שאדם בשנה הראשונה יכול לבנות קילו שריר בחודש אבל אם אני שוקל 60 אז אני אוכל לבנות רק 600 גרם ולא קילו?

 

[Duality]

שברוב המקומות כתוב שאדם בשנה הראשונה יכול לבנות קילו שריר בחודש אבל אם אני שוקל 60 אז אני אוכל לבנות רק 600 גרם ולא קילו?

אתה מתעסק בקקה

 

[kotzer]

שברוב המקומות כתוב שאדם בשנה הראשונה יכול לבנות קילו שריר בחודש אבל אם אני שוקל 60 אז אני אוכל לבנות רק 600 גרם ולא קילו?

תלוי איזה אדם ומאיזה מצב הוא מתחיל.
אם אתה ממש שחיף אז יכול להיות שאתה יכול לבנות יותר, אם לא אז עדיף ללכת על בטוח

 

[hanan]

חשבת לעשות תוכנית סטייל ppl(פוש,פול,לגס

שברוב המקומות כתוב שאדם בשנה הראשונה יכול לבנות קילו שריר בחודש אבל אם אני שוקל 60 אז אני אוכל לבנות רק 600 גרם ולא קילו?

קילו שריר בחודש זאת הערכה בלבד והיא לא יכולה להיות נכונה למתאמן במשקל 60 קילו ולאחד במשקל 100 קילו באותה מידה.
בכל מקרה אתה צריך לשים לך נקודות בקרה בתהליך, לדוגמא מה המצב שלך אחרי עלייה של 3/5/10 קילו ולראות אם ההתקדמות מבחינת אחוזי שומן והיקפים הגיונית.
זה לא חכם לגלות אחרי שעלית 10 קילו שלא צברת כוח או עלית 10 סנטימטר בהיקף הבטן

 

[עידן 1234]

קילו שריר בחודש זאת הערכה בלבד והיא לא יכולה להיות נכונה למתאמן במשקל 60 קילו ולאחד במשקל 100 קילו באותה מידה.
בכל מקרה אתה צריך לשים לך נקודות בקרה בתהליך, לדוגמא מה המצב שלך אחרי עלייה של 3/5/10 קילו ולראות אם ההתקדמות מבחינת אחוזי שומן והיקפים הגיונית.
זה לא חכם לגלות אחרי שעלית 10 קילו שלא צברת כוח או עלית 10 סנטימטר בהיקף הבטן

אני 1.85+- והתחלתי פחות מ80 קילו עם 86 היקף בטן והיקף יד פחות מ33
עכשיו אני 87 קילו אחרי חיטובון קטן עם 79 היקף בטן ויד 38והכל מ״bro spilt”.(אם ארשום את התוכנית שאני עושה יגידו שה תוכנית למוזרק בלבד וטבעי יפצע וילך אחורה)
אני מת להבין למה כל הפורום נגד פיצולים כל עוד מקבלים גירוי לכל שריר פעמיים בשבוע..(סורי אם לא הכי קשור)


ובנוגע לעלות 10 קילו בלי לעלות בכח,זה אפשרי בכלל אם משהו מתאמן גם כמו חרא?

 

[hanan]

אני 1.85+- והתחלתי פחות מ80 קילו עם 86 היקף בטן והיקף יד פחות מ33
עכשיו אני 87 קילו אחרי חיטובון קטן עם 79 היקף בטן ויד 38והכל מ״bro spilt”.(אם ארשום את התוכנית שאני עושה יגידו שה תוכנית למוזרק בלבד וטבעי יפצע וילך אחורה)
אני מת להבין למה כל הפורום נגד פיצולים כל עוד מקבלים גירוי לכל שריר פעמיים בשבוע..(סורי אם לא הכי קשור)


ובנוגע לעלות 10 קילו בלי לעלות בכח,זה אפשרי בכלל אם משהו מתאמן גם כמו חרא?

נסיון אישי לא מייצג כלום. יש מי שיתאמן עם מתאמן אישי בטכניקה טובה וייפצע ויש מי שיעבוד כמו ״חמור״ ויצליח.
רוב תוכניות הפיצולים כוללות נפח גדול מדי שגורמות לעומס יתר שמתבטא בפציעות דוגמת פרק, מרפק או בהתקדמות שנעצרת אחרי זמן לא ארוך.

מתאמן במשקל 80 קילו שעלה בסקווט מ 60 ל 100 קילו,בפועל בעיקר שיפר את היכולת של הגוף להתמודד עם המשקל ולא ממש בנה מסת שריר. אם בזמן הזה הוא עלה 10 קילו במשקל הגוף, הרוב יהיה נוזלים ושומן.

 

[ASAFABADI]

נסיון אישי לא מייצג כלום. יש מי שיתאמן עם מתאמן אישי בטכניקה טובה וייפצע ויש מי שיעבוד כמו ״חמור״ ויצליח.
רוב תוכניות הפיצולים כוללות נפח גדול מדי שגורמות לעומס יתר שמתבטא בפציעות דוגמת פרק, מרפק או בהתקדמות שנעצרת אחרי זמן לא ארוך.

מתאמן במשקל 80 קילו שעלה בסקווט מ 60 ל 100 קילו,בפועל בעיקר שיפר את היכולת של הגוף להתמודד עם המשקל ולא ממש בנה מסת שריר. אם בזמן הזה הוא עלה 10 קילו במשקל הגוף, הרוב יהיה נוזלים ושומן.

על סמך מה אתה אומר שמתאמן שעלה ב40 קילו משקל עבודה בסקוואט +10 קילו עליה משקל גוף רוב המשקל יהיה נוזלים ושומן? אם לא ככה מתי בדיוק הוא כן יכול לעלות שריר?

 

[עידן 1234]

נסיון אישי לא מייצג כלום. יש מי שיתאמן עם מתאמן אישי בטכניקה טובה וייפצע ויש מי שיעבוד כמו ״חמור״ ויצליח.
רוב תוכניות הפיצולים כוללות נפח גדול מדי שגורמות לעומס יתר שמתבטא בפציעות דוגמת פרק, מרפק או בהתקדמות שנעצרת אחרי זמן לא ארוך.

מתאמן במשקל 80 קילו שעלה בסקווט מ 60 ל 100 קילו,בפועל בעיקר שיפר את היכולת של הגוף להתמודד עם המשקל ולא ממש בנה מסת שריר. אם בזמן הזה הוא עלה 10 קילו במשקל הגוף, הרוב יהיה נוזלים ושומן.

שוב סליחה אם זה שאלה חופרת אבל מעניין אותי לידע כללי.
מה התוכנית הכי טובה/מומלצת לדעתך למי שמעוניין בגוף נטו?ודגש על ידיים וכתפיים וחזה....


ובנוגע למי ששוקל 80+ עם גוף לא נכה גנטית אתה צודק שאפשר להגיע ל160 דד/100 סקוואט בלי בעיה ובלי לראות שינוי בגוף בכלל...
אני יכל לתת דד 150 דיי בקלות ולא עובד על דד ליפט בכלל...
אני עושה סקוואט עם 90 ל5-8 חזרות כרגע.(והאמת לא מעוניין להגיע למשקלים גבוהים בכוונה,לא רוצה לשים משקל גבוה על הגב עם כמה שזה נשמע מפגר)

לא רוצה להגיע למשקלים כבדים כי אומר תאמת,לא רוצה להכנס נפשית ללחץ כל סט מול סקוואט כבד שיכל להדביק אותי לרצפה אם קורה פאשלה....

 

[hanan]

שוב סליחה אם זה שאלה חופרת אבל מעניין אותי לידע כללי.
מה התוכנית הכי טובה/מומלצת לדעתך למי שמעוניין בגוף נטו?ודגש על ידיים וכתפיים וחזה....


ובנוגע למי ששוקל 80+ עם גוף לא נכה גנטית אתה צודק שאפשר להגיע ל160 דד/100 סקוואט בלי בעיה ובלי לראות שינוי בגוף בכלל...
אני יכל לתת דד 150 דיי בקלות ולא עובד על דד ליפט בכלל...
אני עושה סקוואט עם 90 ל5-8 חזרות כרגע.(והאמת לא מעוניין להגיע למשקלים גבוהים בכוונה,לא רוצה לשים משקל גבוה על הגב עם כמה שזה נשמע מפגר)

לא רוצה להגיע למשקלים כבדים כי אומר תאמת,לא רוצה להכנס נפשית ללחץ כל סט מול סקוואט כבד שיכל להדביק אותי לרצפה אם קורה פאשלה....

לא יודע להגיד מה התוכנית המומלצת. אבל לדעתי תוכנית שתכלול תרגיל מרכזי - 3 סטים ל 6-8 חזרות + תרגיל עזר, 2 סטים ל 8-10 חזרות זה הכיוון הנכון.
התכנון הראשוני בכל תוכנית לא שווה הרבה יותר מכמה שבועות ואז לבצע התאמות בהתאם להתקדמות/הרגשה. שים לב ״התאמות״ לא החלפה של כל התוכנית

 

[עידן 1234]

לא יודע להגיד מה התוכנית המומלצת. אבל לדעתי תוכנית שתכלול תרגיל מרכזי - 3 סטים ל 6-8 חזרות + תרגיל עזר, 2 סטים ל 8-10 חזרות זה הכיוון הנכון.
התכנון הראשוני בכל תוכנית לא שווה הרבה יותר מכמה שבועות ואז לבצע התאמות בהתאם להתקדמות/הרגשה. שים לב ״התאמות״ לא החלפה של כל התוכנית

נגיד יום פוש. התחלה של 5x5 בנץ,אנקליין 4x8,פרפר 5 סטים לכשל לחזה לא טוב אם מרגישים סבבה?לעלות משקל וחזרות לפי הרגשה בעזר כל פעם+משקל בבנץ ב5x5.
כתפיים לחיצת כתפיים בדמבלים 6-8 סטים ל6-10+הנפות לצדדים 6-8 סטים עד כשל.

יום גב+יד קדמ למשל בנט אובר 5x5 מקסימום משקל לדאוג להתקדם כל פעם שאפשר ואז חתירה במכונה 3-4 סטים ל10 חזרות ואז משיכה מלמעלה במכונה ואז מסור.
אם יש כח לתת ולא עובדים עם משקל בדיחה ואין נפח של ״ג׳אנק ווליום״ואין כאב מפרקים.
עדיין לדעתך עדיף לעבור לתוכנית שהיא ״פחות״?

 

[kotzer]

אני מת להבין למה כל הפורום נגד פיצולים כל עוד מקבלים גירוי לכל שריר פעמיים בשבוע..(סורי אם לא הכי קשור)

כי בשביל לפצל להרבה קבוצות שרירים דרוש שתהיה לך הרבה מסת שריר מלכתחילה, כי אחרת זה פשוט יהיה עיצוב פנים לבית שעדיין בבנייה, יפה שאתה משקיע את המאמץ, אבל תשקיע אותו במקום הנכון.
לרוב המתאמנים חסרה מסת שריר בסיסית שעליה אפשר לבנות עוד מסת שריר, אז להתמקד כל יום על קבוצת שריר או 2 אתה מפספס את הבסיס.
בעיה נוספת בפיצול כזה היא שאתה מאמן כל שריר מעט פעמים בשבוע. תיאורטית אין הבדל אם תאמן שריר פעם בשבוע או 3 פעמים כל עוד הנפח שווה, אבל מתחילים לרוב לא יוכלו לעשות באימון אחד נפח של 3 אימונים שהם היו מצליחים אם הם היו עושים עבודה על כל הגוף 3 פעמים בשבוע (לדוגמא).
זה לא שב-ABCDE אי אפשר להשיג תוצאות, אבל הן רחוקות מאופטימליות

 

[עידן 1234]

כי בשביל לפצל להרבה קבוצות שרירים דרוש שתהיה לך הרבה מסת שריר מלכתחילה, כי אחרת זה פשוט יהיה עיצוב פנים לבית שעדיין בבנייה, יפה שאתה משקיע את המאמץ, אבל תשקיע אותו במקום הנכון.
לרוב המתאמנים חסרה מסת שריר בסיסית שעליה אפשר לבנות עוד מסת שריר, אז להתמקד כל יום על קבוצת שריר או 2 אתה מפספס את הבסיס.
בעיה נוספת בפיצול כזה היא שאתה מאמן כל שריר מעט פעמים בשבוע. תיאורטית אין הבדל אם תאמן שריר פעם בשבוע או 3 פעמים כל עוד הנפח שווה, אבל מתחילים לרוב לא יוכלו לעשות באימון אחד נפח של 3 אימונים שהם היו מצליחים אם הם היו עושים עבודה על כל הגוף 3 פעמים בשבוע (לדוגמא).
זה לא שב-ABCDE אי אפשר להשיג תוצאות, אבל הן רחוקות מאופטימליות

או קי,הבנתי אותך יש בזה היגיון.

אגב אני לא עושה abcdefefg זה באמת מטומטם לתת יום ליד קדמית טבעי....לא עד כדי כך.
עושה ppl עם תרגילי בסיס ל5x5 ואחרי זה נותן כמה שיותר נפח עם תרגילים יותר פשוטים.

אם זה עובד לי טוב(בן 18 שוקל 85-87 בערך והמשקלי עבודה עולים ואני אוהב את הסגנון התוכנית הזאת מאוד)היית משנה את התוכנית בכל זאת אם מתקדמים במשקלים+במראה?

 

[hanan]

או קי,הבנתי אותך יש בזה היגיון.

אגב אני לא עושה abcdefefg זה באמת מטומטם לתת יום ליד קדמית טבעי....לא עד כדי כך.
עושה ppl עם תרגילי בסיס ל5x5 ואחרי זה נותן כמה שיותר נפח עם תרגילים יותר פשוטים.

אם זה עובד לי טוב(בן 18 שוקל 85-87 בערך והמשקלי עבודה עולים ואני אוהב את הסגנון התוכנית הזאת מאוד)היית משנה את התוכנית בכל זאת אם מתקדמים במשקלים+במראה?

אם אתה מתקדם במשקלים, מרוצה מהשינוי במראה ולא כואב לך כלום. תמשיך אותו הדבר.

 

[kotzer]

עושה ppl עם תרגילי בסיס ל5x5 ואחרי זה נותן כמה שיותר נפח עם תרגילים יותר פשוטים.

אם זה עובד לי טוב(בן 18 שוקל 85-87 בערך והמשקלי עבודה עולים ואני אוהב את הסגנון התוכנית הזאת מאוד)היית משנה את התוכנית בכל זאת אם מתקדמים במשקלים+במראה?

מה שאתה מתאר נשמע סבבה לגמרי, אולי רק לא הייתי גומר את עצמי עם תרגילי עזר, אבל להוסיף זה בהחלט מתבקש.
אם זה עובד אז תמשיך ככה

 

[hanan]

פוסט יפה שהעלה היום נתנאל לפייסבוק

 

[עידן 1234]

פוסט יפה שהעלה היום נתנאל לפייסבוקצפה בקובץ המצורף 48364

חחחח בידיוק ראיתי את זה גם בדף שלו.(הדברים שמעניינים מאמנים)
אבל לא לדאוג,אני לא עושה בנץ עם 60 עם לחיצת כתפיים עם 15 כל יד..יש לחיצת כתפיים עם דאמבלים 70% ממשקל גוף ל5 ואני שוקל 86 אני לא עובד עם ״גאנק ווליום״ כל האימון יש כח בסיסי בערך.

אני בטוח שהוא התכוון לחברה ששוקלים 50-60 קילו שעושים יום חזה ויד אחורית שעתיים עם בנץ וכשל עם 50 קילו.
כי להפך הוא ממליץ דווקא לתת את המקסימום כל אימון ולדחוק את הגוף לקצה...וכן לגרד ולהוסיף כל עוד מרגישים שיכולים.
קראתי כל פוסט שלו ואני דיי עובד על פי ההמלצות שלו בערך.

 

[dox]

חחחח בידיוק ראיתי את זה גם בדף שלו.(הדברים שמעניינים מאמנים)
אבל לא לדאוג,אני לא עושה בנץ עם 60 עם לחיצת כתפיים עם 15 כל יד..יש לחיצת כתפיים עם דאמבלים 70% ממשקל גוף ל5 ואני שוקל 86 אני לא עובד עם ״גאנק ווליום״ כל האימון יש כח בסיסי בערך.

אני בטוח שהוא התכוון לחברה ששוקלים 50-60 קילו שעושים יום חזה ויד אחורית שעתיים עם בנץ וכשל עם 50 קילו.
כי להפך הוא ממליץ דווקא לתת את המקסימום כל אימון ולדחוק את הגוף לקצה...וכן לגרד ולהוסיף כל עוד מרגישים שיכולים.
קראתי כל פוסט שלו ואני דיי עובד על פי ההמלצות שלו בערך.

אשמח לשמוע כמה חזרות/סטים אתה עושה במורכבים ומה המטרה שלך

 

[עידן 1234]

אשמח לשמוע כמה חזרות/סטים אתה עושה במורכבים ומה המטרה שלך

בנץ 75 ל5-7 חזרות אבל כרגע בחיטוב שיהיה שוב קלוריות הוא יעלה..
לחיצת כתפיים עם דאמבל 30 כל יד ל5.(אבל עובד עם 25 ל10-8כי אני עושה את הלחיצת כתפיים אחרי בנץ ואנקליין אז מעדיף לעבוד ככה)
סקוואט 80 ל8 עכשיו לא מעלה בכוונה כי עושה באמת איזה 10 סטים אפילו....ואחרי לג פרס.
דד ליפט אני לא עושה אבל שניסיתי עם חבר עשיתי 150 לחזרה דיי קלילה...

מה המטרה?1.85 על 90+ קילו ו10% שומן בערך.

 

[dox]

בנץ 75 ל5-7 חזרות אבל כרגע בחיטוב שיהיה שוב קלוריות הוא יעלה..
לחיצת כתפיים עם דאמבל 30 כל יד ל5.(אבל עובד עם 25 ל10-8כי אני עושה את הלחיצת כתפיים אחרי בנץ ואנקליין אז מעדיף לעבוד ככה)
סקוואט 80 ל8 עכשיו לא מעלה בכוונה כי עושה באמת איזה 10 סטים אפילו....ואחרי לג פרס.
דד ליפט אני לא עושה אבל שניסיתי עם חבר עשיתי 150 לחזרה דיי קלילה...

מה המטרה?1.85 על 90+ קילו ו10% שומן בערך.

אחלה מטרה שבעולם ובהצלחה אני מבין שאתה בעניין של בילדינג וקורא את מה שנתנאל כותב אבל האימון שלך ממש לא מייטבי לבילדינג וממש לא מה שנתנאת אומר מניח שגם שאר האימון ככה ולא רק בנצ'