היי כולם ושבת שלום,אני בן 20 מתאמן שנה,עד עכשיו הייתי עושה AB מפוצצת נפח של שעתיים וחצי כול אימון שכמובן לא קידמה אותי יותר מידי,החלטתי לעבור לss והיום עשיתי פעם ראשונה ss עשיתי היום: סקוואט 5 חזרות 3 סטים,בנץ' 5 חזרות 3 סטים,דדליפט 5 חזרות סט אחד. ובאמת נהניתי באימון וסיימתי תוך שעה ורבע. רציתי לדעת האם כדי להוסיף קצת נפח לידיים בייספס טרייספס? ומרגיש לי ממש קל רק 3 תרגילים באימון עבדתי במשקלים כבדים יחסית ולא הרגשתי את הקריעה והמאמץ כמו שאני מרגיש בAB...האם זה בסדר? ושאלה אחרונה,האם מותר לי לעבוד בבנץ פרס במקום 3 סטים 4-5 סטים? 3 מרגיש לי מעט...מה דעתכם ? האם לדעתכם הכי טוב לעשות איך שרשום ולא להוסיף עוד קצת סטים?
עברתי לתוכנית ss ,שאלות.
- פותח/ת השרשור Tokowiw
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה על התשובה , יש אפשרות להעלות רק במקום 5 על 3 ...5 על 5 ..או....5 על 4?
אתה אומר לא כדאי לי התוכנית הזאת? הסקוואט והדדליפט שלי צריכים המון שיפור והבנתי שהתוכנית מצויינת למטרה הזו.
נק' מוניטין:
13,122
מה המטרה כללית שלך? להיות גדול בלי קשר לכוח, או גם להתחזק?
בגלל שאתה רגיל להרבה נפח אין שום דבר רע אם תוסיף מעט תרגילי עזר קלים כמו ידיים ואם תעלה את הנפח בסט או 2 בתרגילי פלג הגוף העליון. קח בחשבון שתוספות לתוכנית מומלץ לעשות בהדרגה ולא הכל בבת אחת, נגיד תוספת של סט או תרגיל לשבוע
בגלל שאתה רגיל להרבה נפח אין שום דבר רע אם תוסיף מעט תרגילי עזר קלים כמו ידיים ואם תעלה את הנפח בסט או 2 בתרגילי פלג הגוף העליון. קח בחשבון שתוספות לתוכנית מומלץ לעשות בהדרגה ולא הכל בבת אחת, נגיד תוספת של סט או תרגיל לשבוע
נק' מוניטין:
13,122
SS באמת היא לא תוכנית טובה, אבל יש לה שימושים, זה לא שהיא חסרת שימוש.
הבעיה ב-SS זה חוסר הכנה של המתאמן לשנים של אימונים, היא בנויה כמו ספרינט, נפח פלג הגוף עליון שלה קטן יחסית, והיא לא טובה לבניית טכניקה טובה אם לא ראת את הספרים כמה פעמים או שכבר יש לך טכניקה טובה.
בגלל שאתה בא מרקע של אימונים, אז הכנה מסויימת יש לך. אל תצפה שהיא תעבוד להרבה זמן כמו מתחילים אמיתיים ואל תצפה לתוצאות מזהירות, אבל לתקופה קצרה של חודש-חודשיים היא בהחלט יכולה לשרת אותך
נק' מוניטין:
13,122
SS היא FBW. אתה יכול לעשות לה טיפה שינויים כדי להפוך אותה לרלוונטית יותר לך, אבל תנסה לא לשנות יותר מדי. אתה צריך לשמור על העקרונות שלה, שהן התקדמות מאימון לאימון, משקלים זהים לכל הסטים של העבודה, ושימוש בנפח שיאפשר הרבה עבודה, אבל מספיק כדי לא לגמור אותך מהר, שכל אימון תגיע עם אותה הרגשה בערך. כל עוד תשמור על זה אז אין בעיה.
ומה הבעיה עם זה? לא כל תוכנית צריכה להיות זהה על האות לכל אדם
נק' מוניטין:
13,122
מעטות התוכניות שנותנות התקדמות מהירה כל כך. והיום אף אחד לא עושה SS לפי הספר, לפי הספר יש לך פאוורקלין שאף אחד לא עושה.
SS לפי הספר זה לאנשים שלמדו טוב את הטכניקה בתאוריה ועכשיו צריכים להתחיל להתאמן, אם יש לך מעט ניסיון אפשר לעשות לה שינויים קלים כמו אקסטרה סט או ידיים, אלה לא דברים שיפילו את התוכנית
לא מדבר ספציפית על עבודה לידיים, לדעתי זה גם מבורך.. אומנם לא קראתי את הספר אבל אני בטוח שלריפטו הייתה סיבה לשים נפח כזה נמוך בבנץ, אז בגלל זה אני אומר שאם המתאמן מחפש נפח גבוה יותר לגוף העליון יש אופציות יותר טובות, לא בהכרח תוכניות שגם בהן אפשר להתקדם כל אימון (למרות שאני אישית לא חושב שזה הכי מומלץ למתאמן מתחיל שאין לו מאמן צמוד, וגם בגלל היבטים אחרים כמו תזונה תובענית), אבל גם התקדמות שבועית בתמורה ליותר נפח זה סבבה.
נק' מוניטין:
13,122
רוב מה שריפטו עושה אין בו איזה היגיון גלום או שהוא מחפש שיטה יעילה במיוחד, הוא טוב מאוד בלמצוא את המינימום ההכרחי, אפשר לראות את זה בכל עבודה שלו, אבל המינימום ההכרחי לא אומר שהוא קרוב בכלל למה שהכי יעיל.
3X5 יעבוד על כל מתחיל וייתן התקדמות כלשהי אם הוא ייתן את העבודה, אבל זה רחוק מאוד ממה שמתאמ, גם מתחיל יכול להתמודד איתו בהרמות של פלג הגוף העליון
- פותח/ת השרשור
- #20
אהלן,לקחתי את ss הקלאסית והוספתי טיפה נפח לידיים וטיפה סטים. מה דעתכם? A:בנץ' 5*5 ,סקוואט 3*5 ,דדליפט 2*5 ,מקבילים 2*8 ,בייספס 2*8 .
B:סקוואט 3*5 ,פרס 3*5 ,מתח 3*5 ,מקבילים 2*8 ,בייספס 2*8 . מה אומר ?
