חזה בסמית מאשין
- פותח/ת השרשור ZakenKun
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,964
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
תעשה בדמבלים. אפשר להוסיף מקבילים עם משקל,שכיבות סמיכה,פרפר...
- פותח/ת השרשור
- #5
אני עושה עם דמבלים פרפר, ולחיצה בשיפוע חיובי . הבעיה שהמשקל המקסימלי שיש לנו למשקולת יד זה 25 ולחיצה עם 25 אני כמעט ולא מרגיש כי אני מרים 35 . לכן שאלתי אם אני עושה בסמית מאשין זה אפקטיבי כי אני יכול לעלות משקלים שם יותר ..
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
הבעיה עם סמית משין היא שהוא מכתיב טווח תנועה לא נכון. בבנץ המוט לא עולה ויורד בקו ישר אלא יורד מקו הכתפיים לאזור החזה התחתון ובחזרה. בנוסף סמית משין מערב פחות שרירים מייצבים
במקומך הייתי עושה מקבילים עם משקל כתרגיל ראשי 5*5 או משהו כזה. ותרגיל עזר נגיד בנץ חיובי,שכיבות שמיכה,בנץ עם דמבלים.. לטווח חזרות יותר גבוה 10-20
נק' מוניטין:
1,554
זאת בהחלט אופציה לא רעה. תשלב את זה עם עוד דברים כמו מקבילים ופרפר אם מתאפשר.
