קיימת אפשרות לפתח לות במלטונין?
- פותח/ת השרשור Benj
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,107
"These findings suggest that there is no evidence of the development of tolerance with melatonin use".
Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders
Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders
נק' מוניטין:
13,122
מלטונין יכול לעזור במידה ואתה כן יכול לישון כמו שצריך, אבל רק אם תלך לישון ממש מאוחר, מה שלא ממש מתאים לכולם, זה פשוט מסדר את השעון הטבעי שלך.
בנוסף זה אחד התוספים הבטוחים ביותר לשימוש כי הוא לא משפיע על ייצור המלטונין הטבעי, ככה שאתה יכול להשתמש בו לפי שיקול דעתך והאפקט לא יפחת
נק' מוניטין:
13,122
תלוי בסיבה לבעיות השינה, אבל הוא יכול בהחלט
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
שמעתי על אנשים שתמיד לוקחים אותו, שהתרגלו אליו וזה הפסיק להשפיע כמו בהתחלה.
הייתי ממליץ לך, שאם אתה סחוט מעייפות, לדלג על התוסף, ולנסות להירדם בלעדיו.
תיקח אותו כשאתה צריך אותו.
גם מגנזיום וויטמין B6 יכולים לעזור באיכות שינה.
גם הימנעות מקפאין וסוכר כמה שעות לפני שינה, הימנעות מאור כחול (מסכים טכנולוגים) לפני שינה.
מקלחת חמה, תרגילי נשימה ומדטציה יכולים לעזור גם כן.
אני לא חושב שיש שום בעיה בתוסף, רק ששמעתי שהוא מפסיק לעזור לאנשים.
הייתי ממליץ לך, שאם אתה סחוט מעייפות, לדלג על התוסף, ולנסות להירדם בלעדיו.
תיקח אותו כשאתה צריך אותו.
גם מגנזיום וויטמין B6 יכולים לעזור באיכות שינה.
גם הימנעות מקפאין וסוכר כמה שעות לפני שינה, הימנעות מאור כחול (מסכים טכנולוגים) לפני שינה.
מקלחת חמה, תרגילי נשימה ומדטציה יכולים לעזור גם כן.
אני לא חושב שיש שום בעיה בתוסף, רק ששמעתי שהוא מפסיק לעזור לאנשים.
נק' מוניטין:
2,107
אני סובל מבעיות שינה, ונטלתי מלטונין בליווי פסיכיאטר מאוד נחשב בארץ במשך כמה חודשים. (בארץ זו תרופה במרשם).
בסוף הוא גם עשה את הדבר ה-"לא מקצועי" ושחרר אותי לעשות שימוש חופשי עם תוספים מחו"ל. (עם אזהרה שהשוק הזה לא מפוקח בעליל, ושאני מסתכן בכך שהכדור נוצר בתנאי מעבדה בלתי-ראויים, או מינונים שונים בפועל ממה שכתוב על האריזה).
אני נעזר בזה כבר מעל לשנה, ובינתיים אין תלות פיזית. (או תסמיני גמילה, כשאני מפסיק).
אין לי גם בעיה לישון אם אני מפסיק לנטול אותו, אבל אז שעות השינה פשוט מחרבשות לי. (כמו שהן היו בעייתיות גם לפני).
-----
רק אבהיר שמלטונין זה פחות "כדור שמרדים", ויותר כדור שמווסת את ה-"שעון הביולוגי". (על שלל ההשלכות של זה: החל שעות ערנות ועייפות, וכלה גם בשאר הגורמים בגוף שמלטונין יש אינטראקציה אתם - ויסות רעב, ויסות טמפרטורה...)
בסוף הוא גם עשה את הדבר ה-"לא מקצועי" ושחרר אותי לעשות שימוש חופשי עם תוספים מחו"ל. (עם אזהרה שהשוק הזה לא מפוקח בעליל, ושאני מסתכן בכך שהכדור נוצר בתנאי מעבדה בלתי-ראויים, או מינונים שונים בפועל ממה שכתוב על האריזה).
אני נעזר בזה כבר מעל לשנה, ובינתיים אין תלות פיזית. (או תסמיני גמילה, כשאני מפסיק).
אין לי גם בעיה לישון אם אני מפסיק לנטול אותו, אבל אז שעות השינה פשוט מחרבשות לי. (כמו שהן היו בעייתיות גם לפני).
-----
רק אבהיר שמלטונין זה פחות "כדור שמרדים", ויותר כדור שמווסת את ה-"שעון הביולוגי". (על שלל ההשלכות של זה: החל שעות ערנות ועייפות, וכלה גם בשאר הגורמים בגוף שמלטונין יש אינטראקציה אתם - ויסות רעב, ויסות טמפרטורה...)
אצלי אני פשוט קם בבוקר רגיל ב7 מנסה לישון ב11-12 ופשוט לא מצליח להירדם לא מרגיש עייף, לוקח לי בין שעה לשעתיים לפחות להירדם ואז באמת רק ביום אחרי בגלל שישנתי רק איזה 4-5 שעות בלילה אני מצליח למשוך עד 9-10 ואז כן נרדם בגלל העייפות, גם אתם כמוני?
יש לי וויטמינים מסוימים שאני לוקח (אבץ, B12 בלה בלה) לפעמים אני מצחצח הולך למיטה ואומר ''עוד 2 דקות אני קם לקחת'' למחרת בבוקר
אני כזה ''שיט!'' אסור לי לשכב על המיטה אני ישר נכנס למצב שינה. שמע לכל אחד היה את הלילות האלו שהוא לא הצליח להירדם, אני יודע
עד כמה זה מייאש. אבל 99.99% מהפעמים הכל טוב.
נק' מוניטין:
309
מה ז"א רק אם תלך לישון ממש מאוחר? לא ברור לי למה התכוונת.
איך בדיוק הכדור הזה עובד? אם אני סתם דוגמה נרדם כל יום לערך ב1-2, ולוקח את הכדור במינון המקובל 3 מ"ג בשעה 22:00 אני אהיה יותר עייף או לא?
נק' מוניטין:
13,122
ממש מאוחר הכוונה שאתה תרגיש עייף מאוחר יחסית, נגיד 12 בלילה או אחרי.
אם תיקח בשעה 22 אז כבר ב-22:30-23 אתה כבר תהיה עייף ומוכן לישון.
מלטונין מופרש במוח כחלק מהשעון הביולוגי כל 24 שעות בערךומאותת לך לישון. אם אתה לוקח בצורה חיצונית זה מאפס את השעון.
נק' מוניטין:
2,107
אם אתה תעשה את זה לאורך תקופה, אתה אמור להפוך ל-“אדם של בוקר".
