לחלק נפח ועצימות באימונים

[עזוב]

אני מתאמן לפי AB - 4 פעמים בשבוע
שאלתי היא כזאת:
האם אני יכול לעשות באימון A הראשון של השבוע אימון עם עצימות מאד גבוהה ומינימום חזרות, ובאימון A השני בשבוע לעשות אימון עם פחות משקל ומקסימום חזרות? גם בעצימות וגם בנפח אני מתכוון לא לחרוג מטווח החזרות בתוכנית שלי. לדוגמה: בנץ' פרס 4 סטים 6-8 חזרות. אז בA הראשון בשבוע לעשות המשקל הכי גבוה שאני יכול ל6 חזרות, ובאימון השני בשבוע לעשות מעט פחות משקל ל8 חזרות. בשני האימונים המטרה שלי היא שלא אוכל לעשות חזרה אחת יותר לאתו סט (נניח באימון נפח לעשות 8 חזרות בבנץ', וכשאני מסיים את ה8 חזרות האלו, לדעת שאני לא יכול לעשות עוד חזרה אחת לאתו הסט... או לפחות להעריך).. אני רוצה לעשות אתו דבר גם בB.
על פי חישובים שעשיתי זה יוצא לי בתכלס פחות או יותר אתו נפח, אני רוצה לעשות זאת בכדי לגוון מעט... מה דעתכם?

 

[kotzer]

לא מומלץ להגיע לכשל 4 פעמים בשבוע, ובטח לא מ-2 סיבות שונות.
לא מומלץ בכלל.
כי גם זה לא משנה שהנפח שווה, אתה לא תיצור כמעט שום התקדמות בנפח ככה

 

[עזוב]

לא מומלץ להגיע לכשל 4 פעמים בשבוע, ובטח לא מ-2 סיבות שונות.
לא מומלץ בכלל.
כי גם זה לא משנה שהנפח שווה, אתה לא תיצור כמעט שום התקדמות בנפח ככה

אולי לא הסברתי את עצמי טוב
המטרה היא לא להגיע לכשל, המטרה היא לבצע ביום של הנפח 8 חזרות על מקסימום משקל שאני יכול, ובעצימות מקסימום משקל שאני יכול ל6 חזרות (ולהעריך שאני לא מסוגל לבצע עוד חזרה אחת לאתו סט... אני לא מתכוון להרים עד הכשל)
אגב, קלוט איזה קטע
בדיוק ענית לי ואני שלחתי לך הודעה פרטית תוך כדי... אנחנו מתואמים חחח

 

[kotzer]

אולי לא הסברתי את עצמי טוב
המטרה היא לא להגיע לכשל, המטרה היא לבצע ביום של הנפח 8 חזרות על מקסימום משקל שאני יכול, ובעצימות מקסימום משקל שאני יכול ל6 חזרות (ולהעריך שאני לא מסוגל לבצע עוד חזרה אחת לאתו סט... אני לא מתכוון להרים עד הכשל)
אגב, קלוט איזה קטע
בדיוק ענית לי ואני שלחתי לך הודעה פרטית תוך כדי... אנחנו מתואמים חחח

הכוונה היא כשל או כמעט כשל, כלומר המקסימום שלך, שניהם מובילים לאותו אפקט

 

[עזוב]

הכוונה היא כשל או כמעט כשל, כלומר המקסימום שלך, שניהם מובילים לאותו אפקט

חשבתי שהמטרה היא להרים כבד, ולעצור חזרה אחת לפני כשל, לא?

 

[kotzer]

חשבתי שהמטרה היא להרים כבד, ולעצור חזרה אחת לפני כשל, לא?

לא, אתה צריך לסיים כשאתה יכול לבצע עוד 2 חזרות בלבד, או מקסימום עוד חזרה אחת.

 

[עזוב]

לא, אתה צריך לסיים כשאתה יכול לבצע עוד 2 חזרות בלבד, או מקסימום עוד חזרה אחת.

למה? מה הטעם? אם אני יכול להרים 75 ל8 חזרות לדוגמה, למה לעצור ב6 או 7?

 

[kotzer]

למה? מה הטעם? אם אני יכול להרים 75 ל8 חזרות לדוגמה, למה לעצור ב6 או 7?

כי זה גומר אותך מהר יותר לטווח הרחוק.
מה זה משנה אם תעשה עוד חזרה אחת? תסיים את האימון כשאתה יודע שהשארת קצת, ואימון הבא תגיע עם הרבה יותר ביטחון

 

[עזוב]

כי זה גומר אותך מהר יותר לטווח הרחוק.
מה זה משנה אם תעשה עוד חזרה אחת? תסיים את האימון כשאתה יודע שהשארת קצת, ואימון הבא תגיע עם הרבה יותר ביטחון

נשמע סבבה. ומה לגבי הרעיון שכתבתי? זה אפשרי? רק שבמקום לעשות מקסימום חזרות (בהתאם למשקל) לעצור חזרה או שתיים לפני? ההתאוששות תהיה מהירה יותר?

 

[kotzer]

נשמע סבבה. ומה לגבי הרעיון שכתבתי? זה אפשרי? רק שבמקום לעשות מקסימום חזרות (בהתאם למשקל) לעצור חזרה או שתיים לפני? ההתאוששות תהיה מהירה יותר?

עדיין לא הייתי ממליץ על זה. לא הייתי הולך על יותר ממבחן כוח אחד בשבוע (נגיד אחד ל-A ואחד ל-B). תזכור שאתה צריך בעיקר לבנות, ופחות לבחון

 

[עזוב]

עדיין לא הייתי ממליץ על זה. לא הייתי הולך על יותר ממבחן כוח אחד בשבוע (נגיד אחד ל-A ואחד ל-B). תזכור שאתה צריך בעיקר לבנות, ופחות לבחון

מה זה אומר?
כאילו
לא הבנתי מה לעשות אחי

 

[kotzer]

מה זה אומר?
כאילו
לא הבנתי מה לעשות אחי

לנסות לעשות את המקסימום שלך זה מבחן כוח, לעבוד לפי התוכנית זה לבנות

 

[עזוב]

לנסות לעשות את המקסימום שלך זה מבחן כוח, לעבוד לפי התוכנית זה לבנות

סבבה תודה אחי