נק' מוניטין:
37
fbw
- פותח/ת השרשור Ophirui3455
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
כל עוד הנפח השבועי זהה אין הבדל משמעותי אם תעשה AB או FBW. אתה יכול לחבר את כל ההתרגילים והסטים שעשית עד עכשיו, ואז לפצל אותם ל-3 באיזו צורה שבא לך, בפועל זה לא משנה איך הם מחולקים אם ל-3 אימונים שווים או 2 זהים ואחד שונה או מה שבא לך
נק' מוניטין:
37
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה על התשובה!
אתה מכיר תןכנית טובה ? יש לך קישור אולי?
והאם לעשות 2 מכל קבוצת שרירים זה מספיק? ז״א שני תרגילים לשריר.
נק' מוניטין:
13,122
לא צריך לשנות תוכנית, אתה יכול פשוט לחלק מחדש את התוכנית שאתה עושה עכשיו
נק' מוניטין:
37
- פותח/ת השרשור
- #6
נק' מוניטין:
13,122
זה לא תוכנית, זה חלוקה.
מה אתה עושה באימונים?
נק' מוניטין:
37
- פותח/ת השרשור
- #8
חזה - בנץ פרס רגיל
שיפוע שלילי
פרפר דמבלים
יד אחורית- צרפתית
כבלים
רגליים- סקוואט(90 קילו)
לאנצ׳ים
תאומים.
יד קדמית- מוט אולימפי, 4*כשל
משקולת עגולה של 20 קילו, מחזיק בצד ומעלה לבייספס.
גב- דדליפט, חתירה,מתח
כתפיים- פרס
דמבלים
טרפזים
נק' מוניטין:
13,122
זו רשימת תרגילים. צריך לדעת גם כמה אתה עושה מכל תרגיל. כמה חזרות וכמה סטים.
בגדול אני רואה בקלות איך אפשר לקחת את זה ולהפוך את זה ל-FBW בלי שינויים לשנות כמעט, חוץ משינויים שאני אישית הייתי עושה בתוכנית גם איך שהיא, בלי קשר ל-FBW (כמו למשל לחתוך את החזה השלילי ואת התרגיל המוזר הזה ליד הקדמית, וכנראה גם את הטרפזים, אין באמת צורך בעבודה ספציפית עליהם)
נק' מוניטין:
37
- פותח/ת השרשור
- #10
תודה חבר יקר!
ומה עם הורמון גדילה? אני מתלבט אם להתחיל.
נק' מוניטין:
13,122
במילה אחת, לא.
אין לך שום סיבה להתחיל עם הורמונים בשלב הזה
