איך לשמור על סיבולת לב ריאה כשעולים במסה?
- פותח/ת השרשור Devil
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,984
יש לך בלבול במושגים.
שיפור בכוח לא פוגע בסבולת ושיפור בסבולת לא פוגע בכוח, הם אפילו משפרים זה את זה.
הבעיה היא ניהול ה״עייפות״ מי שיתאמן 3 אימוני כוח פלוס 3 אימוני סבולת יתקדם פחות בהשוואה למי שיעשה רק אימונים בתחום אחד בגלל שהתאוששות שלו תהיה טובה יותר.
החוכמה והקושי זה לשלב בין שני הדברים.
בנוסף בספורט סבולת יש משמעות למשקל ולכן אם תשווה מתאמן במשקל 100 קילו למתאמן במשקל 70 קילו עם אותם נתונים פיזיים, זה במשקל 70 ירוץ מהר יותר
מנגד אם זה במשקל 100 ידחוק 120 קילו וזה במשקל 70 ידחוק 110. זה שדחק 120 חזק יותר אבסולוטית אבל המתאמן הקל יותר הוא חזק יותר.
בכל מקרה בכל משקל אפשר לשפר גם כוח וגם סבולת
שיפור בכוח לא פוגע בסבולת ושיפור בסבולת לא פוגע בכוח, הם אפילו משפרים זה את זה.
הבעיה היא ניהול ה״עייפות״ מי שיתאמן 3 אימוני כוח פלוס 3 אימוני סבולת יתקדם פחות בהשוואה למי שיעשה רק אימונים בתחום אחד בגלל שהתאוששות שלו תהיה טובה יותר.
החוכמה והקושי זה לשלב בין שני הדברים.
בנוסף בספורט סבולת יש משמעות למשקל ולכן אם תשווה מתאמן במשקל 100 קילו למתאמן במשקל 70 קילו עם אותם נתונים פיזיים, זה במשקל 70 ירוץ מהר יותר
מנגד אם זה במשקל 100 ידחוק 120 קילו וזה במשקל 70 ידחוק 110. זה שדחק 120 חזק יותר אבסולוטית אבל המתאמן הקל יותר הוא חזק יותר.
בכל מקרה בכל משקל אפשר לשפר גם כוח וגם סבולת
נק' מוניטין:
575
- פותח/ת השרשור
- #3
אני לא מדבר על ריצה מהירה. אני מדבר על ריצות ארוכות נגיד 3-4 קמ או שחייה
כל מי שיצא לי לראות עד עכשיו שגדול עם הרבה שרירים לא ממש הייתה לו סיבולת בלשון המעטה
המשקל שדוחקים גם לא רלוונטי, הכוונה פה נטו לגודל של הגוף ולסיבולת
הבנתי שריצות ארוכות לדוגמא פוגעות בבילדינג ולהפך
נק' מוניטין:
13,984
סבולת ״תיאורטית״ נמדדת בצריכת חמצן מרבית (vo2max) וסף חומצת חלב.
ועדיין עם אותם נתונים מתאמן קל יותר ירוץ/ירכב מהר יותר. לגבי שחיה זה לא נכון.
הפגיעה בבילדינג היא לא נכונה , אבל אם אתה מנסה לעלות במסה ושורף 500 קלוריות על אימון אירובי זה די קשה להשלים את הקלוריות
ועדיין עם אותם נתונים מתאמן קל יותר ירוץ/ירכב מהר יותר. לגבי שחיה זה לא נכון.
הפגיעה בבילדינג היא לא נכונה , אבל אם אתה מנסה לעלות במסה ושורף 500 קלוריות על אימון אירובי זה די קשה להשלים את הקלוריות
נק' מוניטין:
575
- פותח/ת השרשור
- #5
הבנתי שזה משהו מעבר לקלוריות, אני אנסה למצוא את המקור שראיתי את זה, נראה לי שזה היה פה בפורום
בקיצור לפי מה שאתה אומר מי ששוקל יותר יהיה לו פחות סיבולת? אתה אומר שמתאמן קל יותר ירוץ מהר יותר כלומר יעבור כמות דרך ספציפית במהירות גבוהה יותר שזה בעצם סיבולת טובה יותר
נק' מוניטין:
13,984
זה תלוי בהגדרה שלך לסבולת.
במונחים אבסולוטיים מי שמהיר יותר הוא בעל סבולת טובה יותר.
אבל פרקטית אם אחד ששוקל 100 קילו ואחד ששוקל 80 ירוצו 2000 ב 8 דקות , הכבד יותר הוא בעל סבולת טובה יותר.
בהקבלה אם שניהם היו מרימים 100 קילו, הייתי אומר שזה שקל יותר הוא החזק יותר
נק' מוניטין:
575
- פותח/ת השרשור
- #7
אוקי, אז מבחינתי הסיבולת שלהם פה זהה
אני רוצה לעלות במשקל ולשמור כמה שיותר על הסיבולת
נק' מוניטין:
10,872
ממש לא זהה.. הבדל של 20 קילו במשקל גוף בריצה זה קריטי מאוד מאוד.
חד משמעי הבחור ששוקל 100 נמצא בכושר יותר טוב
נק' מוניטין:
13,984
בעלייה של קילוגרמים בודדים, זה יהיה אפשרי.
כמה אימונים מכל סוג אתה מתכנן לבצע?
נק' מוניטין:
575
- פותח/ת השרשור
- #10
בשורה התחתונה הוא מתעייף מהר יותר לא משנה איזה פעילות הוא יעשה, אז זה שהוא "בכושר יותר טוב" לא נותן שום דבר בפועל (אלא אם כן הוא פתאום יחליט להוריד 20 קילו בזמן קצר ולהרגיש את היתרונות של הכושר שלו, מה שלא סביר שיקרה).
השאלה איך הכי אופטימלי להשתפר גם בסיבולת לב ריאה(ריצות ארוכות, שחייה) וגם לעלות מסה תוך כדי. אני פשוט מרגיש שהסיבולת שלי נפגעת ולא רוצה להקריב ממנה יותר מידי
מתכנן לעלות עוד 15 קילו בערך במשקל בנתיים אין לי ממש תוכנית מסודרת של אירובי.
אני רץ ושוחה מידי פעם אבל לא באופן מסודר. אני מתאמן בMMA ומרגיש שנגמר לי האוויר די מהר
נק' מוניטין:
13,984
לגבי תוכנית איך לשלב בין שני הדברים.
מבחינת אימוני כוח הייתי מבצע את הלינארית
לגבי אימוני ריצה אתה יכול להעזר באימונים שמופיעים פה :אימוני ריצה עם אימוני כוח - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
מבחינת אימוני כוח הייתי מבצע את הלינארית
לגבי אימוני ריצה אתה יכול להעזר באימונים שמופיעים פה :אימוני ריצה עם אימוני כוח - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
נק' מוניטין:
18,773
הרבה אנשים שעולים במשקל מזניחים אירובי לחלוטין, זה למה.
הכל תלוי בסדר עדיפויות שלך.
הכל תלוי בסדר עדיפויות שלך.
