תוכנית פוואר בילדינג שבנתי צריך קצת עצות לתיקון

[ניב גמליאל]

המטרה בתוכנית הזאת היא לקדם שרירים חזקים וחלשים אצלי .

הסיבה שאני עושה יום אחד לגב יום אחד לרגליים כי אני מכניס הרבה אלמנטים של גב ביום רגליים ולהפך


הפיצול הוא

יום ראשון חזה כתפיים
פרפר כבלים משקל קל לחימום הגוף
בנצ פרמידה עד 2-3 חזרות
אינקליין 3 סטים משקל בנוני קל 12 חזות חזרות

כתף אחורית סופר סט פייס פול ורחקת כתפיים בשיפוע 3 סטים
פרס פרמידה עולה עד חזרה
לחיצת כתפיים משקלות משקל בנוני קל 12 חזרות

אל תשכחו שאני לא לוקח עד כשל אז זה לא באמת רוצח אותי

רגליים
מתחיל עם בטן במקום חימום

שני תרגלים רגליים מכונות 4 סטים משקל לא מאתגר בשביל לחמם תרגל ככה אני בה מוכן הכי טוב לסקוואט לא יורד לי כח להפך הביצועים רק משתפרים.

סקוואט פרמידה עד 1-3 חזרות

לג פרס משקל בנוני 15 חזרות 3סטים

דדליפט רומני 10 חזרות משקל בנוני 3 חזרות
דדליפט קלאסי משקל קצת מאתגר 3 סטים 8 חזרות

יום שלישי ידיים
במקום לקחת מנוחה למה לא לפמפם ידיים?

יום רבעי יום ארובי

יום חמישי
אותו דבר כמו ראשון רק הפוך.

יום שישי גב וסקוואט

חימום בטן
פולי עליון 4 סטים משקל בנוני לחימום
דדליפט פרמידה של 5 חזרות
אחיזה הפוכה פולי 12 חזרות 4 סטים
Tbar פרמידה 5
חתירה עם דאמבל 3 סטים 12 לא מאתגר
פול אובר 3 סטים

סקוואט משקל בנוני 4 x 20

המטרה היא גם לעבוד טכניקה גם מסה שריר וגם כח .

אשמח לעזרה לשינוי

 

[ניב גמליאל]

כי קדוש עם סבלנות מברזל מנהל את הפורום @kotzer

זה

אהבתי שנון תלמדו ממנו!!!

לנושא תירד במשקל ותייעץ לי

יש דרכים מעבר ללחסום לך את המשתמש כדי לחסום לך את הגישה מהאתר.

ממש ממש קשה לעבור חסימה כזאת

רציתי ליעץ תוכנית מתאימה. אבל השרשור כאן נראה זוועה.
זה להיכנס לאמצע קרב.
מצער לראות את הנושא מדרדר למקומות כל כך נמוכים.

אין לי מה לומר, פשוט דיבילי.

הם כולם נגדי מה אני אשתוק??

 

[Grobe]

זה


ממש ממש קשה לעבור חסימה כזאת

עם הידע שלך על העולם ועל דברים מחוץ לקופסה בראש שלך, כן.

 

[elchonon]

הם כולם נגדי מה אני אשתוק??

למה לא? מה יקרה לך אם תשתוק? יחסמו אותך?
אם לא תענה יש סיכוי שתעצבן פחות אנשים.

בתור אחד שאיכפת לו ממך, אין סיבה שתענה.

 

[ניב גמליאל]

תלמד לענות העולם האמייתי יאוכל אותך בלי מלך

למה לא? מה יקרה לך אם תשתוק? יחסמו אותך?
אם לא תענה יש סיכוי שתעצבן פחות אנשים.

בתור אחד שאיכפת לו ממך, אין סיבה שתענה.

צודק אבל זה מצחיק אותי אבל בגלל הכבוד אליך אני אפסיק תשיחה

 

[Grobe]

עדיין זה לא סותר.

תראה אם היית יודע לרדת על בן אדם לא היית יושב ב23.00 בפרום ומתחיל להתבכיין (אני בעבודה אז..)

היה לך חברים שהיו מזמנים אותך לצאת איתם והיה לך עבודה שהיה מכניסה לך שקלים יש לך יותר מדי זמן פנוי

תגיע רחוק בחיים עם הגישה הזאת.
בטח שאתה מדבר מלא שטויות ולא מסוגל להבין לוגיקה בסיסה
אפרופו ההערה על העבודה, נרד קצת לרמה שלך: כנראה שהעבודה שלך לא משמעותית יותר מדי אם יש לך זמן לבלבל בשכל

 

[dox]

תגיע רחוק בחיים עם הגישה הזאת.
בטח שאתה מדבר מלא שטויות ולא מסוגל להבין לוגיקה בסיסה
אפרופו ההערה על העבודה, נרד קצת לרמה שלך: כנראה שהעבודה שלך לא משמעותית יותר מדי אם יש לך זמן לבלבל בשכל

לא עוזר שאתה יורד על זה שהוא לא יגיע רחוק הוא כבר די מבוגר ועובד בעבודות מזדמנות הוא יודע בעצמו שהכי רחוק שהוא יגיע בחיים זה לנהל משמרת במקדונלדס

 

[MonkeyD]

לבני אדם יש כמות סובלנות מוגבלת כבר אמרתי....מוטב מאוחר מאשר אף פעם.

 

[frozen]

אין כמו לקום בבוקר ולראות שהוא פתח משתמש חדש רק בשביל לתת עוד מוניטין שלילי:lol: איזה איש יקר ואהוב הוא.

אני מכריז על מבצע החזרת מוניטין חיובי

 

[yujinius]

אין כמו לקום בבוקר ולראות שהוא פתח משתמש חדש רק בשביל לתת עוד מוניטין שלילי:lol: איזה איש יקר ואהוב הוא.

אני מכריז על מבצע החזרת מוניטין חיובי

המוניטין שלו גם ככה בקושי משפיע, אם בכלל. הנקודות שהמוניטין מעלה/מוריד תלויות בכמות נקודות של מי שממנטן 😃
והמשתמש כבר לא כאן, הוא הבין שהוא לא מבקש ייעוץ במקום הנכון, הוא לא רואה עד כמה שרירי וחטוב זה שמייעץ לו כאן אז הוא הלך לחפש לו איזה יוסי יד 50 במכון ולשאול אותו על התכנית
אגב כנראה שזה לא היה רק בשביל המוניטין, הוא הספיק גם לכתוב איזה 15 הודעות בחצי שעה עד שהושעה

 

[frozen]

אגב כנראה שזה לא היה רק בשביל המוניטין, הוא הספיק גם לכתוב איזה 15 הודעות בחצי שעה עד שהושעה

טרול מקצועי ביותר

המוניטין שלו גם ככה בקושי משפיע

לא משנה לי,אני יהודון ואני רוצה כמה שיותר מכל דבר:s29:

 

[yujinius]

טרול מקצועי ביותר

לא מקצועי בכלל, טרול מקצועי היה שורד יותר מחצי שעה 😆

לא משנה לי,אני יהודון ואני רוצה כמה שיותר מכל דבר:s29:

עוד מעט ניתן לך עוד מוניטין:37mv:

 

[Mr. power]

@kotzer הבחור פה מחלק מוניטין שלילי לכל מי שרק העיז להגיב בפוסט.
יש לך אפשרות לתקן?

מלשין :о

 

[frozen]

מלשין :0

ככה מתקדמים בחיים. צריך ללקק לבוסים

 

[MonkeyD]

ככה מתקדמים בחיים. צריך ללקק לבוסים

אנשים לא מבדילים בין מלשין אדיש לנחש....

 

[frozen]

אני חושב שזה הכרחי לדווח על אנשים מסויימים בשביל שיבעטו אותם מהפורום הזה

 

[Mr. power]

אנשים לא מבדילים בין מלשין אדיש לנחש....

אל תתערב לנו ביחסים חצוף

 

[hanan]

פורסם בקבוצת הפייסבוק evb

מצד שני, יש לנו גם חוויה קיצונית מאוד מניהול הקבוצה – וזו חוויה שאני רוצה לכנות אותה "מתאמן הפאזל".

ראשית, אני רוצה לציין שאין לי שום עניין ללעוג.
כל אחד ואחת מאיתנו היה שם במקום הזה, שאנחנו לא יודעים עדיין הרבה ואנחנו מגששים באפלה, מנסים להבין איך להתקדם.

אז "מתאמן הפאזל" מנסה לחבר חלקים שונים של מידע ולבנות מזה תכנית אימונים.
אנחנו נראה אותו מעלה אחת לכמה ימים שאלה מאוד נקודתית וספציפית, כזו שתדרוש הסבר ארוך מאוד כדי להבהיר את ההקשר.

לדוגמא – "האם זה נכון שתרגילי חתירה מפתחים עובי ותרגילים אנכיים מפתחים רוחב?"

לדוגמא – "האם אפשרי לבצע כפיפות מרפקים כל יום?"

לדוגמא – "כמה זמן לנוח בין אימון לאימון כדי שהשריר יתאושש?"

קשה מאוד לענות על שאלות כאלו בפוסטים בפייסבוק, אבל זה עושה רושם שאנשים ששואלים את השאלות האלו בחלק מהמקרים מחפשים תשובות ממוקדות וספציפיות, ולהתאים את התשובות האלו למה שהם מאמינים בו.

להרכיב תכנית אימונים מפיסות מידע קטנות נועד לכשלון, כדי להרכיב תכנית אימונים צריך מידע מהימן, מקיף ומעשי וצריך לתרגל את הישום שלו, בין אם באופן תיאורתי או בשטח.

אם אתם מעוניינים בתכנית אימונים – גשו למאמן שירכיב לכם כזו.
אם אתם מעוניינים לדעת איך להרכיב תכנית אימונים בעצמכם – אז צאו למסע, תשקיעו בקורסים שיטפחו את היכולת שלכם, תשקיעו זמן בקריאה של מאמרים, תהיו ביקורתיים למידע שאתם מקבלים, תנסו ללמוד על סדרי העדיפויות ותפתחו יכולות אמפטיות כדי להבין את הצרכים של האחרים.

אבל תעשו לעצמכם טובה – אל תהיו מתאמני פאזל!

 

[nyeoNi]

פורסם בקבוצת הפייסבוק evb



אם אתם מעוניינים בתכנית אימונים – גשו למאמן שירכיב לכם כזו.

מסכים עם כל מה שכתבת,
לא בטוח אבל אם התכוונת מאמנים מהפורום אבל בחוץ הרמה לפעמים הרבה פחות טובה ממשתמשים שלומדים מפה דבר או שניים

 

[elchonon]

אם אתם מעוניינים בתכנית אימונים – גשו למאמן שירכיב לכם כזו.

מתאמן מתחיל ואפילו מתקדם חייב מאמן שרואה אותו מבצע את התרגילים, ויוכל לתת לו תיקונים בשטח.
מאמן טוב בשטח, שווה המון.

 

[nyeoNi]

מתאמן מתחיל ואפילו מתקדם חייב מאמן שרואה אותו מבצע את התרגילים, ויוכל לתת לו תיקונים בשטח.
מאמן טוב בשטח, שווה המון.

מבחינה הזו לגמרי.
אבל מבחינת בניית תכנית, למרבה הצער מאמן שיוצא מהקורס לא מקבל שום ידע על בנייה.
ואם לא מבצע קורסים נוספים וקורא ספרים ולא צובר המון ניסיון, אי אפשר לסמוך עליו.
מאוד קשה למצוא אנשים מאוד מקצועיים באמת, ואלו שכן יושבים בקריטריונים לרוב אני רואה אותם הולכים לפי תכניות ליצניות למתאמנים שלהם כי בכל זאת הם מקשיבים למקורות ללא ביסוס.
ואני אומר את זה בתור מאמן, רוב האנשים שאתה פוגש פה הם מקצועיים הרבה יותר ממה שמתאמן כנראנ יפגוש בחוץ גם מאנשי תעודה שעוסקים במקצוע