בכמה להכפיל את ה BMR שלי אם אני עושה ADC ?

[אדירגבאי]

בדרך כלל אני מכפיל ב1.2 ואז מוסיף\מוריד קלוריות תלוי במטרה שלי מסה\חיטוב בלי קשר לזה שאני מוסיף 300 קלוריות שאני שורף על האימון.
יוצא לי 1700 כפול 1.2 יוצא 2040 מוסיף 300 קלוריות של שריפת קלוריות באימון ואז מוריד 300-400 קלוריות לחיטוב לדוגמא.
ראיתי באינטרנט אנשים שאומרים להכפיל ב1.5 אם אתה מתאמן בין 3-5 פעמים בשבוע. חשוב לציין שאני עובד אבל בעבודה לא כלכך פיזית.
להישאר בהכפלה של 1.2 למרות שאני ב ABC ? תודה.

 

[kotzer]

תישאר ב-1.2, כפולות גבוהות יותר מדברות על פעילות יום-יומית גבוהה יותר, לא אימון.
גם קח בחשבון שזו הערכה, אתה צריך לעקוב אחרי משקל הגוף שלך כדי לבדוק שזו הכמות הנכונה

 

[אדירגבאי]

תישאר ב-1.2, כפולות גבוהות יותר מדברות על פעילות יום-יומית גבוהה יותר, לא אימון.
גם קח בחשבון שזו הערכה, אתה צריך לעקוב אחרי משקל הגוף שלך כדי לבדוק שזו הכמות הנכונה

ירדתי ב20 יום 2 קילו בחיטוב. אני מניח שזה הרוב נוזלים. לא ? תמיד אני יורד מהר בחיטוב בחודש הראשון.

 

[kotzer]

ירדתי ב20 יום 2 קילו בחיטוב. אני מניח שזה הרוב נוזלים. לא ? תמיד אני יורד מהר בחיטוב בחודש הראשון.

רוב הסיכויים, אחרי זה אתה אמור לכוון ל-0.5%-1% ממשקל הגוף בשבוע על פי ממוצע מדידות יומיות

 

[אדירגבאי]

רוב הסיכויים, אחרי זה אתה אמור לכוון ל-0.5%-1% ממשקל הגוף בשבוע על פי ממוצע מדידות יומיות

סבבה תודה.
וסתם עוד שאלה, זו טעות לחשוב שאימון abc שורף 300 קלוריות ? כדאי להוריד ל200 ? זה אומר שאני צריך לאכול ביום פחות 100 קלוריות וגם ככה ירדתי 2 קילו כבר. מה דעתך ?

 

[Chiron]

לא סביר שאתה שורף 300 קלוריות באימון כוח. באימון כוח יש לך לרוב מאמץ של 10-20 שניות ומנוחה של דקות, זה לא בדיוק מתכון להוצאה אנרגטית גבוהה. אלא אם אתה עושה אימון מחזורי ועל מחזורי שבו אתה עובד נונסטופ ועובר מתרגיל לתרגיל בלי מנוחה או עם מנוחה קצרה מאוד: למשל מתח ומיד למקבילים ומיד לשכיבות שמיכה ומיד לחתירה ומיד סקווט חופשי עם קפיצה ומיד הרמות רגליים בתלייה -זה סט אחד גדול ואז אתה לוקח 30-60 שניות מנוחה או בלי מנוחה ועושה את זה שוב ושוב ושוב. באימון כזה תשרוף יותר קלוריות פר אימון מאשר באימון כוח סטנדרטי עם מנוחות של 2-3 דקות בין סטים.

קח דוגמא הפוכה- אם אני עושה 5 סטים ונח 2-3 דקות בין סט לסט, זמן העבודה הכולל שלי יהיה משהו בין 50-100 שניות. תלוי במשקל שלך, זה יהיה משהו בין 7-10 קלוריות לדקת מאמץ. אז זה אומר ששרפתי 10-15 קלוריות ב5 סטים. אז בשביל לשרוף 300 קלוריות באימון כוח כזה אתה צריך 42-43 דקות של עבודה. זה אומר בלי לחשב את כל המנוחות שאתה עושה בין הסטים.

 

[אדירגבאי]

לא סביר שאתה שורף 300 קלוריות באימון כוח. באימון כוח יש לך לרוב מאמץ של 10-20 שניות ומנוחה של דקות, זה לא בדיוק מתכון להוצאה אנרגטית גבוהה. אלא אם אתה עושה אימון מחזורי ועל מחזורי שבו אתה עובד נונסטופ ועובר מתרגיל לתרגיל בלי מנוחה או עם מנוחה קצרה מאוד: למשל מתח ומיד למקבילים ומיד לשכיבות שמיכה ומיד לחתירה ומיד סקווט חופשי עם קפיצה ומיד הרמות רגליים בתלייה -זה סט אחד גדול ואז אתה לוקח 30-60 שניות מנוחה או בלי מנוחה ועושה את זה שוב ושוב ושוב. באימון כזה תשרוף יותר קלוריות פר אימון מאשר באימון כוח סטנדרטי עם מנוחות של 2-3 דקות בין סטים.

קח דוגמא הפוכה- אם אני עושה 5 סטים ונח 2-3 דקות בין סט לסט, זמן העבודה הכולל שלי יהיה משהו בין 50-100 שניות. תלוי במשקל שלך, זה יהיה משהו בין 7-10 קלוריות לדקת מאמץ. אז זה אומר ששרפתי 10-15 קלוריות ב5 סטים. אז בשביל לשרוף 300 קלוריות באימון כוח כזה אתה צריך 42-43 דקות של עבודה. זה אומר בלי לחשב את כל המנוחות שאתה עושה בין הסטים.

זו בדיוק השאלה ששאלתי למעלה. גם לדעתי 300 קלוריות זה לא הגיוני לשרוף באימון ABC (לא כזה כוח) 2 דקות מנוחה בין סט לסט.
אז כמה בערך שורפים באימון סטנדרטי ? 200? ואז אם אני מוסיף את הקלוריות שאני שורף בעבודה (למשל 100) אז ביום אני כן שורף 300 כולל עבודה וחדר כושר. לא ככה ?

 

[kotzer]

סבבה תודה.
וסתם עוד שאלה, זו טעות לחשוב שאימון abc שורף 300 קלוריות ? כדאי להוריד ל200 ? זה אומר שאני צריך לאכול ביום פחות 100 קלוריות וגם ככה ירדתי 2 קילו כבר. מה דעתך ?

אימון כוח תחשיב כ-200, אבל תשחק משם ותראה מה כמות הקלוריות שאתה צריך בפועל

 

[אדירגבאי]

אימון כוח תחשיב כ-200, אבל תשחק משם ותראה מה כמות הקלוריות שאתה צריך בפועל

כשאתה אומר אימון כוח אתה מתכווןן לSS לדוגמא או בכללי לאימון אנארובי

 

[kotzer]

כשאתה אומר אימון כוח אתה מתכווןן לSS לדוגמא או בכללי לאימון אנארובי

בכללי אימון משקולות. אלא אם יש לך אימון ארוך ומייגע במיוחד (שעתיים או יותר) אז כבר אתה יכול לחשב 300 או יותר

 

[אדירגבאי]

בכללי אימון משקולות. אלא אם יש לך אימון ארוך ומייגע במיוחד (שעתיים או יותר) אז כבר אתה יכול לחשב 300 או יותר

אווקיי. ואם אני שורך באימון 200 קלוריות ובעבודה אני כן שורף בערך לדעתי 100 קלוריות על 8 שעות עבודה. לא להוסיף כבר ל300 ?

 

[kotzer]

אווקיי. ואם אני שורך באימון 200 קלוריות ובעבודה אני כן שורף בערך לדעתי 100 קלוריות על 8 שעות עבודה. לא להוסיף כבר ל300 ?

לא, כי כמה אתה שורף בעבודה לקחת בחשבון כשהכפלת ב-1.2

 

[אדירגבאי]

לא, כי כמה אתה שורף בעבודה לקחת בחשבון כשהכפלת ב-1.2

זו התשובה שרציתי לשמוע, לא הייתי בטוח. תודה רבה לך !