שאלה לגבי שינוי

[בובו]

אהלן חברס

אני תקופה מתאמן ab
הייתי עושה
a
חזה 3 תרגילים
כתפיים 3 תרגילים
ויד אחורית 2 תרגילים

b
רגליים 4 תרגילים
גב 3 תרגילים
ויד קדמית סופר סט ותרגיל פשוט

ובנוסף 2 ריצות 2-3 קמ
ויום של אופניים/מדרגות

לאחרונה שהתחלתי לעבוד כבד יותר התחיל להיות לי קשה לעבוד רגליים וגב באותו אימון ואני מפצל

ראשון-A משקלים כבדים חזרות נמוכות וריצה סוף אימון.

שני-B משקלים כבדים חזרות נמוכות בלי רגליים (גב ויד קדמית) 6-8

שלישי-רגליים משקלים כבדים 6-8
ומדרגות/אופניים

רביעי-A משקלים קלים חזרות גבוהות 8-15

חמישי-B (בלי רגליים) משקלים קלים חזרות גבוהות 8-15 וריצה סוף אימון.

שישי-רגליים משקלים קלים חזרות גבוהות.

שבת מנוחה (מדי פעם משחק איירסופט בשבתות) שבת כן שבת לא.

השאלה שלי היא אם זה לא עמוס מדי ועדיף לחזור לab הרגיל כדי לספק מנוחה טובה ולתת לשריר להתאושש או שהחלוקה בסדר?
השבוע פעם ראשונה ניסתי את זה ככה שאין לי יותר מדי נסיון עם התוכנית.

 

[nyeoNi]

לא קראתי הכל כי די איבדתי אותך באמצע.
אנסה לנסות לקצר ולהבין את מה שרשמת.
אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע פעמיים עצימות פעמיים נפח? ובין לבין עושה אירובי?

 

[MasterSplitter]

אם אתה מרגיש טוב עם הפיצול הנוכחי, אין שום בעיה.

 

[בובו]

לא קראתי הכל כי די איבדתי אותך באמצע.
אנסה לנסות לקצר ולהבין את מה שרשמת.
אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע פעמיים עצימות פעמיים נפח? ובין לבין עושה אירובי?

6 פעמים 3 עצימות 3 נפח ובאימון עצמו אירובי אחת לשתי אימונים

אם אתה מרגיש טוב עם הפיצול הנוכחי, אין שום בעיה.

אני מרגיש טוב עם הכל השאלה אם מבחינה של מנוחה המנוחה לכל שריר ובכלל לגוף מספיקה או שלהתאמן 6 פעמים בשבוע זה עול לגוף? והתקדמות תהיה נמוכה יותר

 

[MasterSplitter]

יש לך כמה משתנים שצריכים לעבוד ביחד:
- תדירות
- עצימות
- נפח

אתה לא יכול את כולם על הצד הקיצוני ביחד. כלומר לא תוכל להתאמן כל יום, אימונים ארוכים עם משקלים גבוהים.

אתה יכול להתאמן כל יום, אימונים קצרים (יחסית) עם משקלים הגיוניים.

הכל כמובן יחסי וישתנה מהותית בין אדם לאדם.
אבל בוא נגיד אם אתה עושה ABC, שלוש פעמים בשבוע, כל אימון 10 סטים. אתה יכול לעשות שש פעמים בשבוע, כל אימון 5 סטים. הרעיון הוא לא להגזים ולהוסיף עוד ועוד ועוד שאתה לא באמת יכול להתקדם ככה. אבל אפשר לדעת רק על ידי ניסוי וטעיה.

 

[בובו]

יש לך כמה משתנים שצריכים לעבוד ביחד:
- תדירות
- עצימות
- נפח

אתה לא יכול את כולם על הצד הקיצוני ביחד. כלומר לא תוכל להתאמן כל יום, אימונים ארוכים עם משקלים גבוהים.

אתה יכול להתאמן כל יום, אימונים קצרים (יחסית) עם משקלים הגיוניים.

הכל כמובן יחסי וישתנה מהותית בין אדם לאדם.
אבל בוא נגיד אם אתה עושה ABC, שלוש פעמים בשבוע, כל אימון 10 סטים. אתה יכול לעשות שש פעמים בשבוע, כל אימון 5 סטים. הרעיון הוא לא להגזים ולהוסיף עוד ועוד ועוד שאתה לא באמת יכול להתקדם ככה. אבל אפשר לדעת רק על ידי ניסוי וטעיה.

*A*

*חזה*
פרפר 6 חזרות 4 סטים

לחיצה חיובי 3 סטים של 6-8 חזרות

לחיצה בנץ פרס 3 סטים של 6-8

*כתפיים*
לחיצה כתפיים בישיבה 4 סטים של 8

הרחקה לצדדים 3 סטים 6 חזרות *strict*

פייס פולס 3 סטים של 8 חזרות

*יד אחורית*
מקבילים עם משקל 6-8 חזרות 4 סטים

פשיטת מרפקים יד יד 3 סטים 8-6חזרות

B
*גב*
מתח 4 של 6 חזרות עם משקל

חתירה במוט אחיזה הפוכה 4 של 6-8

חתירה ביד אחת 3 של 6 חזרות

*יד קדמית*
סופר סט מוט אוליפי+דאמבלים 4 סטים 12 חזורת

כפיפת מרפקים בישיבה (יד יד) 12 חזורת 3 סטים

רגליים ימי שלישי ושישי
סקוואטים (עמוקים)6-8 חזרות 4 סטים
לג פרס רגל רגל 6 חזרות לכל רגל 3 סטים
לאנג'ים 6-8 חזרות 3 סטים
כפיפת רגליים 6-8 חזרות 3 סטים
ותאומים 15 חזרות 3 סטים

זו בעיקרון התוכנית בימים הקלים שזה רביעי חמישי ושישי החזרות ינועו בין 8-15 ובימים הכבדים בין 6-8 השאלה אם זה לא עמוס מדי
או שעדיף כבר לעבור לabc

 

[בובו]

up

 

[MasterSplitter]

לא כל כך הבנתי מה אתה מבצע באיזה יום, יש לך AB שאתה מבצע כל יום?