תחילת חיטוב

[dan2323]

טוב אז ככה סיימתי מסה ראשונה שלי עשיתי תוכנית SS עליתי במשקל גוף מ70 קילו ל86 קילו כרגע אני עובר לתוכנית AB לחיטוב 3 פעמים בשבוע ואני משלב עם זה שני אימוני אירובי ממליצים על התוכנית הזאת??
(נלקחה מהפורטל)

גובה 1.75
גיל 23
משקל 86

 

[Amitamit]

כדאי שתשלח את התכנית קודם

 

[dan2323]

טוב אז ככה סיימתי מסה ראשונה שלי עשיתי תוכנית SS עליתי במשקל גוף מ70 קילו ל86 קילו כרגע אני עובר לתוכנית AB לחיטוב 3 פעמים בשבוע ואני משלב עם זה שני אימוני אירובי ממליצים על התוכנית הזאת??
(נלקחה מהפורטל)

גובה 1.75
גיל 23
משקל 86

אימון A

רגליים
סקוואט 6X2

חזה:
לחיצת חזה במוט בשכיבה 8X3

גב:
חתירה בהטיה כנגד מוט 8X3

כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים 10X2

יד קידמית:
כפיפות מרפק כנגד משקולות 10X2

יד אחורית:
בפולי עליון פשיטת מרפקים 10X2

יום B:
רגליים:
סקוואט 5X2
דדליפט 8X1

חזה:
מקבילים 6X3

גב:
מתח 6X3

כתפיים:
לחיצת כתפיים 6X3

זאת התוכנית אני יכול מבחינת הזמן מהעבודה רק שלוש פעמים בשבוע להתאמן

ועוד שאלה אני צריך בתוכנית לעשות את אותם משקלים שאיתם הפסקתי בתוכנית הקודמת? והאם לשמור על עצימות גבוה או נמוכה במהלך התוכנית בחיטוב??

 

[mxrash9]

אימון A

רגליים
סקוואט 6X2

חזה:
לחיצת חזה במוט בשכיבה 8X3

גב:
חתירה בהטיה כנגד מוט 8X3

כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים 10X2

יד קידמית:
כפיפות מרפק כנגד משקולות 10X2

יד אחורית:
בפולי עליון פשיטת מרפקים 10X2

יום B:
רגליים:
סקוואט 5X2
דדליפט 8X1

חזה:
מקבילים 6X3

גב:
מתח 6X3

כתפיים:
לחיצת כתפיים 6X3

זאת התוכנית אני יכול מבחינת הזמן מהעבודה רק שלוש פעמים בשבוע להתאמן

ועוד שאלה אני צריך בתוכנית לעשות את אותם משקלים שאיתם הפסקתי בתוכנית הקודמת? והאם לשמור על עצימות גבוה או נמוכה במהלך התוכנית בחיטוב??

למה שלא תעבור לfbw?
ולא זה לא משנה מה שעשית במסה תעשה בחיטוב

 

[dan2323]

למה שלא תעבור לfbw?
ולא זה לא משנה מה שעשית במסה תעשה בחיטוב

האמת שלא חשבתי על זה רק FBW בעיקרון אין בעיה עם זה אבל לא מומלץ התוכנית AB?

 

[mxrash9]

האמת שלא חשבתי על זה רק FBW בעיקרון אין בעיה עם זה אבל לא מומלץ התוכנית AB?

מי שאמר שמומלץ?אתה יכול להתאמן 3 פעמים ופול באדי מתאימה לך בול

 

[dan2323]

מי שאמר שמומלץ?אתה יכול להתאמן 3 פעמים ופול באדי מתאימה לך בול

לקחת את התוכנית שיש בפורטל ולא לשנות שם כלום?

 

[mxrash9]

לקחת את התוכנית שיש בפורטל ולא לשנות שם כלום?

כן אפשרי בהחלט תוכניות שם טובות
אולי אפשר להוסיף סט 2
אבל ככה גם תגרה תשריר 3 פעמים וגם לחיטוב FBW יותר טובה לדעתי מAB