תחילת חיטוב

[dan2323]

גיל 23
משקל 86
גובה 1.75

סיימתי תקופת מסה בתוכנית SS עליתי מ70 קילו ל86 כרגע החלטתי שאני חייב לחטב עליתי בהמון שומן לציין שזאת הייתה התקופת מסה הראשונה שלי כרגע אני עובר לתוכנית אחרת ומתחיל תקופת חיטוב.
לקחתי את התוכנית FBW מהפורטל אבל יש כמה שאלות בנוגע לתוכנית עצמה.

1.חסר לי שם דדליפט ומתח יש אפשרות להוסיף אותו בתוכנית? אם כן בנוסף או במקום תרגיל אחר? ומבחינת חזרות וסטים כמה מומלץ?
2.לגבי כתפיים יש תרגיל אחד שעובד על הכתפיים מה עדיף שיהיה לחיצה או הרחקה?
3.יד אחורית מקבילים יספיק?
4.אין צורך להוסיף תרגילים לבטן נכון?


רגליים:
סקוואט 6X3

חזה:
לחיצת חזה במוט 8X3

גב:
חתירה במוט 8x3

כתפיים:
הרחקת משקולות 10X2 משקל: 15-15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם משקולות 6X2

יד אחורית:
מקבילים 10X2

 

[Amitamit]

1.חסר לי שם דדליפט ומתח יש אפשרות להוסיף אותו בתוכנית? אם כן בנוסף או במקום תרגיל אחר? ומבחינת חזרות וסטים כמה מומלץ?
אפשר במקום החתירה, סטים של מתח ו1-2 של דדליפט
2.לגבי כתפיים יש תרגיל אחד שעובד על הכתפיים מה עדיף שיהיה לחיצה או הרחקה?
דעתי האישית שלחיצה
3.יד אחורית מקבילים יספיק?
מאמין שכן, אחרי הכל יש לך 6 סטים של לחיצות בתכנית.
4.אין צורך להוסיף תרגילים לבטן נכון?
לדעתי רצוי, בטן חזקה היא בסיס טוב לדדליפט וסקוואט מעבר לפן האסתטי

 

[dan2323]

תודה רבה לך חבר על התשובות